Ryggsmärta - förebyggande

och Dr. med. Nina Buschek

Kathrin Rothfischer studerade mikrobiologi och genetik i Regensburg efter en utflykt till tyska studier. Att presentera komplexa frågor på ett lättbegripligt sätt var hennes passion redan då. Det var därför hon förvandlade denna passion till ett yrke efter examen: Efter olika tjänster på det medicinska specialistförlaget och i den offentliga pressen hittade hon äntligen sitt journalistiska hem på

Mer om -experterna Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Hos majoriteten av patienter med ryggsmärta kan man inte hitta någon exakt orsak till smärta i nedre delen av ryggen. Förmodligen spelar både fysiska (t.ex. huvudsakligen stillasittande arbete) och psykiska faktorer (t.ex. stress, professionella problem) en roll. Dessutom kan smärtan också utlösas av vissa tecken på slitage på ryggraden (t.ex. glidskiva), osteoporos, reumatism, infektioner, tumörer, njursten eller gynekologiska sjukdomar.

Förebyggande

Ryggont är vanligtvis episodiskt. I praktiken är därför gränserna mellan primär och sekundär förebyggande eller sekundär och tertiär förebyggande ofta svåra att dra. Målet med alla åtgärder är att förhindra att smärtan blir kronisk. I många fall är det viktigt att inte ta för mycket fysisk vård - om inte läkaren specifikt har rekommenderat det. Eftersom orörlighet kan förvärra befintlig smärta.

Flytta

Regelbunden träning är viktigt för att förhindra ryggont. Riktad träning som stärker kärnmusklerna och bäckenbotten kan förhindra smärtsam dålig hållning i förväg. Dessutom är det bra att lära sig ryggvänliga rörelser och integrera dem i vardagen (t.ex. böjning, lyft av tunga föremål etc.). Om det finns klagomål bör du få professionella utbildningsinstruktioner från specialister som fysioterapeuter eller sportterapeuter.

Vid arbetsrelaterad hög fysisk belastning rekommenderas kompensationsträning-särskilt om belastningarna är ensidiga och monotona. Detta kan till exempel vara kraftig gymnastik eller vanligt bad.

psyke

Psykologiska faktorer bör också beaktas vid förebyggande. Antagandet att psyket spelar en avgörande roll vid ryggont har funnits i flera år. Följaktligen bestämmer den inre attityden och sociala faktorer naturligtvis också vilket inflytande klagomålen har på vardagen. Som en del av psykologisk smärtlindring försöker terapeuter påverka psyket på ett sådant sätt att symtomen försvinner eller avtar. Stressreducerande metoder som autogen träning, yoga eller progressiv muskelavslappning har också visat sig i behandlingen av ryggont.

Fetma

Det är ännu inte klart om det finns ett direkt samband mellan fetma och ryggont. Men faktum är att för många kilo ofta förknippas med brist på motion. Människor med övervikt måste därför kämpa med symptomen oftare och längre.

Tagg:  diet näring boktips