Ryggont - Tai Chi

Christiane Fux studerade journalistik och psykologi i Hamburg. Den erfarna medicinska redaktören har skrivit tidningsartiklar, nyheter och faktatexter om alla tänkbara hälsoteman sedan 2001. Förutom sitt arbete för är Christiane Fux också aktiv i prosa. Hennes första kriminalroman publicerades 2012, och hon skriver, designar och publicerar också sina egna kriminalpjäser.

Fler inlägg av Christiane Fux Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

De mjuka, flytande rörelserna som utförs i tai chi kan vara mycket fördelaktiga för ryggont. Djup bukandning, vilket är mycket viktigt i denna asiatiska kroppsträning, har också en positiv effekt: Det motverkar stress och den smärtsamma spänningen som är förknippad med det. Läs mer om tai chi och ryggont!

ICD -koder för denna sjukdom: ICD -koder är internationellt erkända koder för medicinska diagnoser. De finns till exempel i läkarbrev eller på intyg om arbetsoförmåga. M54

Skugglådor i bilder

Tai-Chi-Chuan (även Taijiquan) eller Tai-Chi (Taiji) för kort utvecklades ursprungligen som en kampstil, men används nu också terapeutiskt, till exempel för att lindra ryggont. Till skillnad från Qigong, en rörelsekonst som också används för ryggont, bland annat kombineras Tai Chi -övningar till former: De består av en viss sekvens av kroppspositioner (bilder) som flyter in i varandra.

Bilderna har poetiska namn som "Kranen sprider sina vingar" eller "Lutan spelar". Ställningen är avslappnad och upprätt. Andning, rörelser och sinnet synkroniseras genom tai chi. I stilen med familjen Yang, som är mycket vanlig i Europa, är rörelserna långsamma, mjuka och flytande. Andra stilar av tai chi innebär också snabba rörelser och hopp.

För övrigt kallade européer Tai Chi för ”skuggboxning” eftersom rörelserna ger intryck av att brottas med en osynlig person.

Öka livsenergin

Enligt traditionell kinesisk medicin (TCM) flyter livsenergi (Chi) genom kroppen på vissa vägar - meridianerna. Målet med tai chi är att stärka chi i kroppen. Detta sker genom:

• Kroppsmedvetenhet
• Kroppskontroll
• flytande rörelser
• Avslappning
• inre harmoni

Tai Chi för ryggen

Tai-Chi lägger stor vikt vid kroppsmedvetenhet och hållning, vilket kan ha en positiv effekt på ryggont. Den önskade hållningen är upprätt men avslappnad. Bland annat känns och korrigeras hållningsfel som kan orsaka kramper och smärta.

Övningarna stärker också ryggmusklerna och lindrar därmed ryggraden. På detta sätt kan spänningar undvikas, till exempel orsakade av långa sittperioder, och trycket på de intervertebrala skivorna minskar.

Tai chi hjälper också till att minska stress, vilket också kan ha en positiv effekt på befintliga ryggont. Ihållande stress och tillhörande spänning kan leda till en ogynnsam hållning, till exempel till medvetslös, konstant böjning av axlarna. Detta skapar spänning, främst i nacke och rygg.

Tai-Chi kan motverka detta: Deltagarna lär sig djup andning i buken, vilket främjar avslappning. De harmoniska, dansrörelserna har också en lugnande effekt. Stress, irritabilitet och aggression minskar och humöret lyfter.

Lär dig tai chi

Tai-Chi är en inlärningsprocess som kan fördjupas för livet. Det är bäst att ta 15 minuter om dagen för att göra detta.

Den meditativa rörelsekonsten kan inte läras av böcker eller DVD -skivor. Även om dessa kan vara en bra påminnelse, är korrigerande stöd från en Tai Chi -lärare extremt viktigt, särskilt för nybörjare. Utbudet av Tai Chi -kurser och lärare är enormt i Tyskland. Kurser erbjuds till exempel på vuxenutbildningscentra. Men det finns också många privata skolor som är specialiserade på Tai Chi och Qigong. Det bästa är att leta efter en lärare med bra utbildning och många års erfarenhet.

effektivitet

Motsvarande studier som bevisar effektiviteten av tai chi för ryggsmärta väntar fortfarande. Det verkar finnas mycket som tyder på att tai chi kan lindra smärta och förbättra rörligheten. En metastudie drog slutsatsen att tai chi kan förbättra olika kroniska smärtsjukdomar.

Många läkare rekommenderar Tai-Chi med sina lugna, mjuka sekvenser av rörelser för ryggont, men också utan vetenskapligt bevis på effektivitet.

Tagg:  huskurer paddor giftväxter näring