Förhindra stroke
Martina Feichter studerade biologi med ett valbart ämne apotek i Innsbruck och fördjupade sig också i en medicinsk växts värld. Därifrån var det inte långt till andra medicinska ämnen som fortfarande fängslar henne till denna dag. Hon utbildade sig till journalist vid Axel Springer Academy i Hamburg och har arbetat för sedan 2007 - först som redaktör och sedan 2012 som frilansskribent.
Mer om -experterna Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.
Om du vill förhindra stroke kan du använda flera spakar: hälsosam kost, regelbunden träning och undvikande av nikotin är bland dem. Dessa tips hjälper främst att motverka härdning av artärerna (åderförkalkning) och därmed också en stroke. Läs mer om hur du förebygger stroke här!
ICD -koder för denna sjukdom: ICD -koder är internationellt erkända koder för medicinska diagnoser. De finns till exempel i läkarbrev eller på intyg om arbetsoförmåga. I63I64I61I69
Hur man förebygger stroke
Olika riskfaktorer kan främja en stroke. Några av dem kan inte påverkas, nämligen äldre ålder och en genetisk anlag. Dessutom finns det ett antal riskfaktorer som du kan eliminera eller åtminstone minska själv.
Äta sunt!
Du kan göra mycket genom diet för att förebygga stroke. Med rätt kost kan du också förebygga andra hälsoproblem, till exempel fetma eller diabetes. För att göra detta, lägg frukt och grönt på din kost regelbundet. Å andra sidan bör du bara konsumera fett och socker med måtta. Detta håller kärlen friska och förhindrar "kärlförkalkning" (åderförkalkning). Detta är en mycket effektiv strokeprevention, eftersom blodproppar lätt bildas i "förkalkade" artärer, vilket kan blockera ett cerebralt kärl (eller andra kärl).
En hälsosam kost inkluderar också att dricka tillräckligt med vätska, till exempel vatten eller te. Särskilt äldre människor bör vara medvetna om detta eftersom känslan av törst minskar med åldern.
Få massor av motion och sport!
Regelbunden träning och sport motverkar också åderförkalkning och kan därmed förhindra stroke. Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att du tränar minst 30 minuter minst fem dagar i veckan. Även en vanlig snabb promenad kan hjälpa till att hålla dina blodkärl elastiska och konsekventa. Det är ännu bättre om du utövar sport som jogging, simning eller cykling.
Det är viktigt att du gillar sporten och att du ger den tid regelbundet. Det finns inget behov av högsta prestanda om du vill förhindra stroke. Måttlig men regelbunden träning är tillräcklig för att förhindra stroke.
Gå ner i övervikt!
En hälsosam kost och mycket träning hjälper dig också att gå ner i vikt. Detta kan också hjälpa till att förhindra stroke. Eftersom överskott av kilo ökar risken för hjärt -kärlsjukdomar som högt blodtryck och åderförkalkning. Båda dessa ökar risken för stroke betydligt!
Detta gäller särskilt när fettavlagringar huvudsakligen bildas i bukområdet och runt de inre organen. Läkare kallar detta fettfördelningsmönster för "äppeltyp". Men "pärontypen" med fettkuddar helst på höfter, skinkor och lår främjar också åderförkalkning och därmed stroke.
För att minska övervikt och särskilt fetma (fetma) bör du söka hjälp från experter: Till exempel kan din husläkare, en nutritionist och en idrottsläkare ge dig individuella råd om hur du bäst får din vikt under kontroll - och på samtidigt negativ Förhindra konsekvenser som hjärtinfarkt och stroke.
Avstå från nikotin!
Rökning har många negativa hälsoeffekter. Det ökar bland annat risken för stroke med två till fyra gånger! Så att ge upp nikotin är en viktig del av strokeförebyggande. Om du inte kan sluta röka på egen hand bör du söka råd från din läkare eller gå med i en supportgrupp.
Drick lite eller ingen alkohol!
Alkohol är ett gift för kroppen som kan orsaka en mängd olika skador, inklusive i hjärnan: Även små mängder vin, öl etc. ökar risken för hjärnblödning, den näst vanligaste formen av stroke. Med större mängder alkohol ökar risken för stroke på grund av minskat blodflöde (ischemisk stroke), den vanligaste formen av apoplexi.
Om du inte har några andra riskfaktorer för stroke, anses små mängder alkohol vara hälso-acceptabelt. Konkret betyder detta:
- Kvinnor bör konsumera högst 10 till 12 gram ren alkohol per dag, det vill säga cirka 0,3 liter öl eller 0,15 liter vin.
- Män bör konsumera högst 20 till 24 gram alkohol per dag. Det motsvarar ungefär en halv liter öl eller en kvarts liter vin.
Även om du följer dessa gränsvärden bör du inte äta öl, vin eller mousserande vin varje dag. Experter rekommenderar att man undviker alkohol totalt tre till fyra dagar i veckan. Detta kan inte bara förhindra stroke, utan också de andra kända hälsoriskerna med lyxmat som levercirros, inflammation i magslemhinnan (gastrit) och cancer.
Undvik stress!
Stress - också av känslomässig karaktär - kan på sikt få allvarliga hälsokonsekvenser. Det ökar bland annat blodtrycket och kolesterolnivåerna, vilket ökar risken för åderförkalkning. Dessutom är det mer troligt att människor använder cigaretter eller alkohol när de är stressade. Alla dessa faktorer gör stroke mer sannolikt.
Så undvik om möjligt stressutlösare på jobbet och hemma. Du bör också aktivt säkerställa avkoppling och balans i den hektiska vardagen. Du kan till exempel försöka delegera uppgifter och sänka prestandakraven (inklusive dina egna!). Minska medvetet störande stimuli som konstant radiobubblande i bakgrunden hemma eller på jobbet. Regelbundna vilopauser i vardagen och avslappningstekniker som autogen träning kan också minska stressen eller förbättra hanteringen - ett värdefullt hjälpmedel om du vill förhindra stroke.
Få behandling för underliggande sjukdomar!
Sjukdomar som högt blodtryck, högt kolesterol, förmaksflimmer eller diabetes har visat sig öka risken för stroke. Sådana sjukdomar bör därför behandlas förebyggande. Detta involverar inte bara läkaren - du kan och bör själv också göra ditt bidrag. Till exempel, ta hänsyn till specifika råd om kost och träning. På så sätt kan du inte bara förbättra blodtrycket, blodsockret och kolesterolvärdena, utan också förhindra sekundära sjukdomar som stroke.
Tagg: ögon mäns hälsa förebyggande
