Träning vid artros: sju minuter om dagen räcker

Christiane Fux studerade journalistik och psykologi i Hamburg. Den erfarna medicinska redaktören har skrivit tidningsartiklar, nyheter och faktatexter om alla tänkbara hälsoteman sedan 2001. Förutom sitt arbete för är Christiane Fux också aktiv i prosa. Hennes första kriminalroman publicerades 2012, och hon skriver, designar och publicerar också sina egna kriminalpjäser.

Fler inlägg av Christiane Fux Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Personer med artros lider av ömma leder. Inte konstigt att de ofta har svårt att komma upp för att idrotta. Träning är viktigt för dem så att symtomen inte blir värre. Den goda nyheten är att det krävs mycket mindre ansträngning än man tidigare trott.

"Vi letar efter sätt att hålla vår äldre befolkning oberoende och rörlig", säger Dorothy Dunlop från Northwestern University. Tillsammans med kollegor har forskaren undersökt hur mycket motion som krävs för att stoppa utvecklingen av artros - eller till och med för att förbättra symptomen på ledförslitning.

Resultatet: även 45 minuters träning per vecka förbättrar sannolikt sannolikheten för ett positivt resultat. Det är i genomsnitt bara sex till sju minuter om dagen.

Endast var tionde äldre tränar tillräckligt

Världshälsoorganisationen rekommenderar dock minst 150 minuter måttlig uthållighetsträning per vecka. Rekommendationen avser dock andra hälsofördelar - till exempel skydd mot hjärt -kärlsjukdomar, som individen kan uppnå genom detta. Men många klarar inte de 2,5 timmarna: Till exempel är det bara var tionde äldre som orkar träna så mycket varje vecka.

Liten arbetsbelastning, stor påverkan

"Ju mer du rör dig, desto bättre känner du dig - och desto större hälsofördelar", säger studiedirektör Dunlop. ”Men även ett mindre krävande mål kan förbättra funktionerna hos patienter med artros.” Enligt reumatologen kan en arbetsbelastning på 45 minuter per vecka kännas mer genomförbar, särskilt för äldre artrospatienter som inte är särskilt aktiva.

Deras resultat baseras på en studie av 1 600 deltagare som led av smärta och stelhet i höfter, knän eller anklar. I en tredjedel av dem hade symptomen inte förvärrats - eller ens förbättrats - efter två år. Denna chans till detta ökade med 80 procent om patienterna var fysiskt aktiva, nämligen till över hälften av deltagarna i denna aktiva grupp.

Korta intervaller möjliga

De 45 minuter som krävdes för effekten behövde inte ens äga rum i sekvenser på minst tio minuter, som rekommenderas i WHO: s riktlinjer. Även uppdelad i kortare intervall visade rörelsen sin helande effekt.

Vid artros slits brosket ut, vilket leder lederna inifrån och ser till att de fungerar korrekt. Särskilt benens och fotens leder, men även ryggraden, som utsätts för speciella belastningar, påverkas ofta. Artros är en naturlig åldringsprocess som påverkar vissa människor mindre och andra mer.

Träning är viktigt för att hålla dina leder friska. Först då kommer den skyddande broskvävnaden att tillföras tillräckligt med näringsämnen och ledvätska. Ensidig, överdriven stress kan också orsaka att brosket slits ut i förtid. Sport som promenader, vattengympa och cykling anses därför vara särskilt gemensamt.

Källa: Dorothy D. Dunlop et al.: Lägsta tröskel för fysisk aktivitet som förutsäger förbättrad funktion hos vuxna med symptom på nedre extremiteterna, 28 december 2016, DOI: 10.1002 / acr.23181

Tagg:  medicinska växtbaserade huskurer tänder alternativ medicin