Pushups förlänger livslängden

Dr. Andrea Bannert har varit med sedan 2013. Läkaren för biologi och medicin redigerade inledningsvis forskning inom mikrobiologi och är teamets expert på de små sakerna: bakterier, virus, molekyler och gener. Hon arbetar också som frilansare för Bayerischer Rundfunk och olika vetenskapliga tidskrifter och skriver fantasyromaner och barnberättelser.

Mer om -experterna Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Att bara lata sig i soffan efter jobbet är dåligt för din hälsa. Minst två och en halv timmes uthållighetsidrott och två styrketräningspass per vecka är dagens ordning - detta är den officiella rekommendationen från Världshälsoorganisationen (WHO). Men medan många åtminstone kan ta sig till löpning, cykling eller simning, är armhävningar, sit-ups och liknande ofta övningar som undviks. Styrketräning i synnerhet kan skydda mot cancer, den näst vanligaste dödsorsaken.

Ungdomssportens fontän?

Australiska forskare under ledning av Emmanuel Stamatakis från Charles Perkins Center i Sydney har undersökt frågan om den möjliga fontänen för ungdomsidrott. Vad har länge varit känt: Uthållighetssporter har en positiv effekt på livslängden. Forskarna ville nu veta vad kombinationen med styrketräning eller muskeluppbyggnad ensam skulle ge.

För att göra detta utvärderade forskarna data från mer än 80 000 människor. Dessa specificerade exakt vilken sport de drev hur länge varje vecka. Forskarna studerade sedan träningens inverkan på dödligheten. I sina beräkningar tog de hänsyn till testpersonernas ålder, kön, hälsotillstånd och livsstil.

Påverkan på olika dödsorsaker

Svettningen gav resultat. Studiedeltagare som anslöt sig till WHO: s riktlinjer för träning och gjorde både uthållighetssport och styrketräning minskade risken för död med 29 procent. Varje träningsområde, å andra sidan, resulterade bara i en 16 till 18 procent lägre risk för död.

Det överraskande: uthållighet och styrketräning påverkade olika dödsorsaker. Medan jogging, cykling och liknande minskade risken att dö av hjärt -kärlsjukdom, gav muskelbyggande ingen mätbar nytta i förhållande till blodkärlen.

Muskelträning håller cancer borta

Styrketräning hade däremot en inverkan på cancerdödligheten. De som regelbundet försökte göra armhävningar eller gymmet hade en tredjedel mindre risk att dö av cancer. Forskarna kunde inte upprätta ett samband mellan uthållighetsidrott och cancerdödlighet.

"Styrketräning som armhävningar är lika viktiga som uthållighetssporter, som löpning eller cykling", säger studieledare Stamatakis till Det spelar ingen roll om du arbetar med din egen kroppsvikt eller använder utrustning i gymmet.

Immunförstärkare?

Forskarna vet ännu inte exakt vad som ligger bakom den cancerskyddande effekten av muskelträning. De misstänker att immunsystemet kan vara inblandat. Eftersom detta aktiveras av muskelstimuleringen.

"Styrketräning förändrar också frisättningen av vissa signalmolekyler, adipokinerna", säger Stamatakis. ”Dessa påverkar de inflammatoriska processerna i kroppen, som är viktiga för utvecklingen av cancer.” Armhävningar och co minskade också produktionen av könshormoner, som också främjar vissa former av cancer, till exempel bröstcancer.

I början räcker det med fem minuter

Hur länge du måste träna dina muskler för att uppnå en positiv effekt på din hälsa beror på träningsnivån. Studiedeltagarna slutförde 5 till 60 minuter per vecka. ”Den som aldrig har styrketräning bör börja med två till tre enheter i veckan. Gör sedan tre till fyra övningar i taget om fem till femton repetitioner, säger Stamatakis.

Tagg:  symptom ouppfylld önskan att skaffa barn tänder