Meditation: Mindfulness hjälper till med tinnitus

Christiane Fux studerade journalistik och psykologi i Hamburg. Den erfarna medicinska redaktören har skrivit tidningsartiklar, nyheter och faktatexter om alla tänkbara hälsoteman sedan 2001. Förutom sitt arbete för är Christiane Fux också aktiv i prosa. Hennes första kriminalroman publicerades 2012, och hon skriver, designar och publicerar också sina egna kriminalpjäser.

Fler inlägg av Christiane Fux Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Det verkar paradoxalt: om du vill leva bättre med din tinnitus är det bäst att lyssna ordentligt. I själva verket ger mindfulnessövningar mer lättnad från de ibland plågsamma fantomljuden än de ofta rekommenderade avslappningsövningarna.

Mindfulnessövningar som de som används i Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) får nu också mycket uppmärksamhet inom medicinen. Träningen ska bland annat hjälpa till mot stress, depression och missbruk - och nu även i hanteringen av tinnitus. Mindfulness -meditation, som är effektiv i beteendeterapi, fokuserar på förmågan att uppfatta fysiska och mentala förnimmelser, tankar, sinnesintryck och känsligheter så exakt, öppet och med nyfikenhet som möjligt. Men framför allt utan att utvärdera dem.

"Studien visar att mindfulness erbjuder en betydande ytterligare fördel för de befintliga terapierna", säger Dr. Elizabeth Marks från Royal National Throat, Nose and Ear Hospital i London i samtal med

Mindfulness slår avslappning

Forskaren och hennes kollegor hade 75 patienter som drabbats svårt av sin tinnitus utföra mindfulnessövningar under vägledning eller ett avslappningsförfarande en gång i veckan.

Dessutom bör deltagarna också träna hemma dagligen. I början och slutet av den åtta veckors studieperioden använde forskarna Hallams mycket använda Tinnitus-frågeformulär för att avgöra hur allvarligt deltagarna påverkades av deras tinnitus. Detta frågeformulär täcker ämnen som sömnstörningar, subjektivt uppfattad volym av ljud i öronen och känslomässig stress på grund av tinnitus.

Förbättrad livskvalitet

Stressen hade förbättrats i båda interventionsgrupperna. I mindfulnessgruppen sjönk stresspoängen från i genomsnitt 50 poäng till 31,4. I relaxgruppen sjönk det däremot från i genomsnitt 50 poäng till 38,2 - 7,2 poäng mindre. Effekterna av mindfulness-utbildning fortsatte till slutet av den sex månader långa observationsperioden.

Sammantaget hade patienternas livskvalitet ökat betydligt. En förändring kunde också ses i deras beteende: de drabbade försökte sällan undvika situationer som antingen var särskilt högljudda eller särskilt tysta. Båda dessa verkar hotande för tinnituspatienter: den förra eftersom de är rädda för att buller kan förstärka ljuden i öronen, den senare eftersom surrande, väsande eller visslande är särskilt närvarande i tystnaden.

Det är en attitydfråga

Vid närmare granskning är det uppenbart att mindfulness fungerar särskilt bra med tinnitus. I vilken utsträckning tinnitus belastar livet beror inte bara på den upplevda volymen eller frekvensen, utan framför allt på hur det bedöms av den drabbade - till exempel hotande eller irrelevant.

Mindfulness -träning löser gradvis den negativa bedömningen av ljuden i öronen. Tinnitus är då inte längre ett hot, det är helt enkelt en följeslagare. Mindfulness har en tvåfaldig lättnad: Tinnituspatienterna lär sig att acceptera ljuden i öronen. Och det hjälper dem att öka sitt undvikandebeteende också.

Mindfulness som trend

Mindfulness-baserade procedurer är nu ett erkänt tillvägagångssätt inom beteendeterapi. Det värdelösa accepterandet av det som finns i nuet möjliggör en mer avslappnad inställning till problem. Det kan vara negativa tankar, rädslor, sorg eller smärta eller önskan om ett beroendeframkallande ämne.

Mindfulness illustrerar också sambandet mellan negativa tankar och negativa känslor. Och detta ökar känslan av så kallad self -efficacy - en central pelare i mental hälsa: tankar - oavsett om de är medvetna eller initialt omedvetna - är ursprunget till känslor. De som ändrar tankar förändrar också hur de känner.

Bodyscan och russin träning

Mindfulness tränas med hjälp av olika övningar från mindfulness -meditation - till exempel kroppsscanning där man låter sin uppmärksamhet vandra genom hela kroppen från tårna till toppen av huvudet. Eller också med gångmeditation, där utövaren känner sig inuti sig själv för varje steg. En annan klassiker: den berömda russinövningen, där du först tittar på ett russin i stor utsträckning, rör vid den och nosar på den innan du sedan - mycket försiktigt - konsumerar den.

Tagg:  huskurer ögon hudvård