Hypertoni - förebyggande

och Dr. med. Nina Buschek

Martina Feichter studerade biologi med ett valbart ämne apotek i Innsbruck och fördjupade sig också i en medicinsk växts värld. Därifrån var det inte långt till andra medicinska ämnen som fortfarande fängslar henne till denna dag. Hon utbildade sig till journalist vid Axel Springer Academy i Hamburg och har arbetat för sedan 2007 - först som redaktör och sedan 2012 som frilansskribent.

Mer om -experterna Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Vare sig (fortfarande) normala eller redan ökade blodtrycksvärden: Följande åtgärder kan förhindra högt blodtryck (hypertoni) och motverka en försämring av blodtrycksvärden och sekundära sjukdomar.

Frisk kroppsvikt

Undvik att vara överviktig eller försök gå ner i vikt om du väger för mycket. För att övervikt ökar blodtrycket. Varje kilo som du förlorar är värt besväret: hjärtat lättas och blodtrycket sjunker. Alla som måste ta medicin mot högt blodtryck tjänar på att gå ner i vikt på ett annat sätt: De blodtryckssänkande läkemedlen fungerar bättre, så dosen kan ibland minskas.

Mer rörelse

Ju mer aktiv du är, desto lägre är risken för högt blodtryck och hjärt -kärlsjukdomar - vanliga konsekvenser av högt blodtryck. Eftersom regelbunden uthållighetsträning förbättrar blodets flödesegenskaper. Detta förhindrar högt blodtryck och bildning av blodproppar (trombos). Risken för trombos är betydligt högre med befintlig hypertoni: Koaglerna kan blockera kärl var som helst i kroppen, till exempel i benen (rökarens ben), i hjärnan (stroke) eller i hjärtat (hjärtinfarkt).

En halvtimmes rask promenad flera gånger i veckan är en bra start. Helst kommer du med tiden att nå den rekommenderade träningsvolymen på minst 30 minuter per dag, helst varje dag i veckan. Bra uthållighetssporter inkluderar simning, löpning, vandring och stavgång.

Inkludera mycket frukt och grönsaker, magra mejeriprodukter och fullkorn i din kost. Fettrik animalisk mat däremot bör serveras mindre ofta (smör, kött, stekt mat, etc.). Använd "hälsosammare" fetter, som de som finns i havsfisk, nötter och vegetabiliska oljor, men se upp för mängden!

Akta dig för salt!

Undvik för mycket bordsalt. Det är bättre att krydda maten med örter och tillsätt inte salt till rätterna vid bordet - varken hemma eller på en restaurang. Var försiktig med färdiga produkter som pås soppor, ost eller senap - de innehåller vanligtvis mycket salt.

Alkohol bara med måtta

Oavsett om det är vin, öl eller mousserande vin - varje klunk av en alkoholhaltig dryck höjer blodtrycket. Ju mer regelbundet och mer alkohol du dricker, desto mer hållbar blir denna effekt. Så drick bara alkohol med måtta eller klara dig helt utan det.

Inget nikotin!

Rökning begränsar kärlen och får dem att "förkalkas". Hjärtat måste sedan pumpa blodet genom cirkulationen vid högre tryck. Om du redan har högt blodtryck förvärrar detta hälsoriskerna.

Ingen stress

Om din vardag ofta är hektisk bör du ta regelbundna pauser. Avslappningstekniker som autogen träning eller progressiv muskelavslappning hjälper dig att stänga av. Ibland räcker det med en kort promenad eller ett avkopplande bad för att koppla av efter en stressig dag och sänka blodtrycket till en hälsosammare nivå igen.

Befintligt högt blodtryck

Personer som redan lider av högt blodtryck bör också följa följande punkter för att förhindra komplikationer och sekundära sjukdomar:

»Behandlingen följer: Ta din medicin mot högt blodtryck regelbundet i den dos som din läkare har ordinerat åt dig. Under inga omständigheter ska du sluta använda preparaten eller minska dosen.

»Kontroller: Gå till läkaren med rekommenderade intervaller för att mäta ditt blodtryck - även om du mår bra och du kontrollerar regelbundet dina mätvärden själv hemma.

Tagg:  vaccinationer klimakteriet Babybarn