Uthållighetssporter håller cellerna unga
Christiane Fux studerade journalistik och psykologi i Hamburg. Den erfarna medicinska redaktören har skrivit tidningsartiklar, nyheter och faktatexter om alla tänkbara hälsoteman sedan 2001. Förutom sitt arbete för är Christiane Fux också aktiv i prosa. Hennes första kriminalroman publicerades 2012, och hon skriver, designar och publicerar också sina egna kriminalpjäser.
Fler inlägg av Christiane Fux Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.Styrketräning eller uthållighetssporter? Båda är bra för fitness. Men running & Co. har en ytterligare fördel: De saktar ner cellens åldrande.
Vissa joggar genom parken eller utmattar sig med ett konditionsträning, andra lyfter vikter i gymmet. Kardiologer vid Leipzig universitetssjukhus har undersökt effekterna av uthållighetssporter, intervallträning och styrketräning på kroppen. Därmed var hon inte bara intresserad av kardiovaskulär fitness, utan också vad molekylär och cellulär fysisk träning gör.
Som jämförelse: styrketräning, uthållighetssporter, intervallträning
För detta ändamål hade forskarna totalt 255 medelålders män och kvinnor som inte tidigare hade utövat någon sport deltar i träning. Studiedeltagarna genomförde ett 45-minuters träningsprogram tre gånger i veckan under en period av sex månader. En grupp styrketränade, en annan utövade uthållighetssport med måttlig stress och en tredje gjorde så kallad högintensiv intervallträning. Därmed alternerar korta faser med faser med hög stress och lätt stress.
I början och i slutet av studien utförde forskarna stresstester på sina ämnen. De tog också celler ur blodet.
Uthållighetssport saktar ner cellens åldrande
När det gäller konditionsträning befinner sig alla tre sporter vara lika effektiva. Undersökningen av blodcellerna avslöjade dock en stor skillnad: endast klassisk uthållighet och intervallträning hade en positiv effekt på cellens åldrande.
De så kallade telomererna används som en indikator på biologisk ålder. De sitter som skyddskåpor på kromosomernas ändar. Med varje celldelning - och därmed progressiv cellåldring - förkortas de. Detta motverkas av ett enzym som kallas telomeras. Om det är särskilt aktivt, förbättrar det cellernas förmåga att regenerera. Sammantaget påverkar detta åldringsprocessen i kroppen.
"Båda typerna av uthållighetsträning har en positiv effekt på telomerlängd och telomerasaktivitet", förklarar studieledaren prof. Ulrich Laufs. ”Med styrketräning var det dock inte så.” Styrketräning kan därför vara ett komplement till uthållighetsträning, men inte ett substitut.
Kombinera uthållighet och styrketräning
Idrottsläkare rekommenderar ändå en kombination av styrka och uthållighetsidrott. Särskilt under andra halvan av livet kan styrketräning fördröja nedbrytningen av muskelmassa.Detta har en gynnsam effekt på ämnesomsättningen, stabiliserar hela hållarapparaten och motverkar därmed ryggsmärtor och osteoporos. Uthållighetsträning är mindre effektiv i detta avseende.
