Fotbad

och Sabine Schrör, medicinsk journalist

Kathrin Rothfischer studerade mikrobiologi och genetik i Regensburg efter en utflykt till tyska studier. Att presentera komplexa frågor på ett lättbegripligt sätt var hennes passion redan då. Det var därför hon förvandlade denna passion till ett yrke efter examen: Efter olika tjänster på det medicinska specialistförlaget och i den offentliga pressen hittade hon äntligen sitt journalistiska hem på

Mer om -experterna

Sabine Schrör är frilansskribent för medicinska team. Hon studerade företagsekonomi och PR i Köln. Som frilansredaktör har hon varit hemma i en mängd olika branscher i mer än 15 år. Hälsa är ett av hennes favoritämnen.

Mer om -experterna Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Fotbad är inte bara bra för kalla vinterdagar. Ett fotbad är också lämpligt som hemmet mot förkylning, fotsvamp och cirkulationsstörningar eller för att avgifta kroppen. Beroende på önskad effekt kan du berika ditt fotbad med en mängd olika tillsatser, till exempel torkade örter, oljor eller salt. Effekten kan också påverkas via vattentemperaturen. Läs allt du behöver veta om fotbad här.

Vad är fotbad?

Fotbad är en av tillämpningarna för hydroterapi (vattenterapi). Deras fördelaktiga effekter har varit kända i århundraden. Sebastian Kneipp integrerade vattentillämpningarna i sin Kneipp -terapi.

Varma, kalla och stigande fotbad samt alternerande fotbad har visat sig vara effektiva. Förutom vattentemperaturen kan de tillsatser som används i fotbad också variera. Temperatur och tillsatser påverkar effekten av applikationen - det kan vara avkopplande för att stimulera, värma eller svalna, antibakteriellt, hudvårdande och mycket mer.

Fotbad: effekt

Hur och mot vad ett fotbad fungerar beror i huvudsak på vilka tillsatser du använder och om du använder varmt eller kallt vatten. Det är också viktigt för effekten om du badar dina fötter vid konstant temperatur eller utsätter dem för ett stigande fotbad eller ett växlande fotbad.

Fotbad med tillsatser

Om du lägger till vissa aktiva ingredienser i fotbadvattnet kommer de in i kroppen genom hudens porer och utvecklar sin specifika effekt där.

Beroende på vilka ämnen du tillsätter i vattnet kommer du att uppnå olika effekter. Populära tillsatser är till exempel:

• Rosmarin: Som tillsats i ett fotbad har den en stimulerande, blodcirkulationsfrämjande effekt. Ett rosmarinfotbad är särskilt användbart på morgonen efter att ha stått upp för att stimulera cirkulationen och för att driva bort den sista tröttheten.
• Kamomill: Ett fotbad med kamomill kan ha antibakteriella, antiinflammatoriska och antispasmodiska egenskaper och påskynda sårläkning.
• Ekbark: Ett ekbarkfotbad har bevisat sig mot nagelsvamp. När det används regelbundet sägs ekbarkfotbad ha en antibakteriell och antiinflammatorisk effekt och bromsa tillväxten av nagelsvamp.
• Magnesium: Normalt tas detta vitala mineral helst in via mat (eller kosttillskott). Men inte alla organismer kan använda magnesiumet som tillhandahålls på detta sätt. Ett fotbad i magnesium är därför särskilt lämpligt för personer med magproblem. Mineralet diffunderar genom huden in i kroppen, där det kan användas omedelbart.
• Bakpulver: Naturopati betraktade ett överskott av syra i kroppen som dåligt för hälsa och välbefinnande. Soda anses vara en beprövad syranutraliserare: ett alkaliskt fotbad med tillsatt läsk bör frigöra kroppen från sura avfallsprodukter och föroreningar och därmed balansera syra-basbalansen. Det har dock inte vetenskapligt bevisats om ett alkaliskt fotbad faktiskt har en hälsofrämjande effekt.
• Senapsmjöl: Ett fotbad med senapsmjöl är en av de naturopatiska irritationsbehandlingarna. Detta beror på de eteriska senapsoljor som släpps ut och tränger igenom huden in i luftvägarna och in i huvudet. Senapsmjöls fotbad sägs ha en positiv effekt på ämnesomsättningen och blodcirkulationen, och därmed antiinflammatorisk.
• Vinäger eller äppelcidervinäger: Ett fotbad med ättika / äppelcidervinäger kan hjälpa mot svettiga fötter. Vinägern eller äppelcidervinägern dödar bakterierna som är ansvariga för den obehagliga lukten.
• Salt: Ibland räcker det med lite salt i fotbadet (havssalt eller enkelt hushållssalt). Detta ger sedan en antiseptisk och antiinflammatorisk effekt. Dessutom är ett fotbad med salt mycket billigt.
• Lavendelolja: Långa promenader, snäva skor, torr värmeluft - fötterna måste tåla mycket och är ofta styvbarnet när det gäller vård. Ett varmt fotbad med lavendelolja lugnar, slappnar av stressad hud och håller den smidig.

Varma och kalla fotbad

Ett varmt fotbad kan lugna, koppla av och främja sömn. Det varma vattnet stimulerar kroppen att öppna kärlen. Det sänker blodtrycket.

Kalla fotbad har motsatt effekt: de stimulerar cirkulationen, stramar blodkärlen och kan därmed öka blodtrycket.

Höjande och växlande fotbad

Ökande fotbad har en liknande effekt som ett varmt fotbad. Vattentemperaturen höjs långsamt här.

I kontrastbad är fötterna omväxlande nedsänkta i varmt och kallt vatten. Detta stimulerar blodflödet och cirkulationen.

Avgiftande fotbad (detox fotbad, elektrolys fotbad)

Detox (tyska: avgiftning) har utvecklats till en trend inom naturläkemedel. Det finns nu ett brett utbud av detoxprodukter samt specialrekommendationer för kost och huskurer för att avgifta kroppen. Detta inkluderar också detox fotbad. Detta är fotbad till vilka en speciell saltlösning har tillsatts i förväg och som utförs i specialutvecklade enheter. I enheterna används elektricitet för att dela molekyler i saltvatten till laddade partiklar (joner) (elektrolys). Några av jonerna kommer in i kroppen genom huden. Där bör de neutralisera föroreningar och stödja deras avlägsnande. Denna teori har dock inte bevisats vetenskapligt.

När gör du fotbad?

Fotbad har visat sig vara effektivt för följande sjukdomar, till exempel:

• Fotbad för svettiga fötter: svettiga fötter är obekväma. Ett fotbad kan minska svettning. Till exempel rekommenderas ett varmt fotbad med ekbark och murgröna.
• Fotbad för svullna ben: Stående under långa perioder, sommarvärme och graviditet kan orsaka att ben och fötter svullnar avsevärt. Kvinnor påverkas särskilt eftersom deras bindväv är svagare och är mer känslig för värme, till exempel. Det är här trampvatten, en variant av det kalla fotbadet, kan hjälpa. Ett varmt saltfotbad ger också lättnad för svullna ben och fötter.
• Fotbad för förkylning: För att förhindra uppkomsten av förkylning rekommenderas ökande fotbad. Du kan lägga till ett grannålsextrakt i vattnet.
• Fotbad för liktornar: Det lugnande, desinficerande och antiinflammatoriska kamomillet kan hjälpa mot liktornar i form av ett varmt kamomillfotbad.
• Fotbad mot nagelbäddsinflammation: Vid nagelbäddsinflammation är ett saltfotbad ett alternativ, som har en antibakteriell och antiinflammatorisk effekt.
• Fotbad för huvudvärk och migrän: Alternerande fotbad främjar blodcirkulationen. De hjälper främst mot spänningshuvudvärk och migrän. Ett fotbad med senapsmjöl kan också lindra huvudvärk och migrän.
• Fotbad för sömnlös: Ett varmt fotbad på kvällen kan hjälpa till med sömnproblem.
• Fotbad för tröga tarmar: Om du är förstoppad kan du prova ett fotbad med senapsmjöl. Om du lider av kronisk förstoppning kan varma fotbad hjälpa, enligt naturläkemedel.
• Fotbad för inflammerade paranasala bihålor: Ett varmt senapsmjölfotbad kan vara fördelaktigt för bihåleinflammationer (bihåleinflammation).
• Fotbad vid urinvägsinfektioner: Vid infektioner i nedre urinvägarna (t.ex. blåsan) kan ett stigande fotbad vara till hjälp.
• Fotbad för bukbesvär: Ett stigande fotbad rekommenderas för mensvärk och kronisk äggledare och äggstocksinflammation (adnexit). Hos män kan ett sådant fotbad vara till hjälp vid kronisk prostatainflammation (prostatit).
• Fotbad mot fotsvamp: Idrottsfot är ofta en irriterande souvenir från poolen. Om du fångas kan ett fotbad med ättika eller äppelcidervinäger hjälpa till att läka.
• Fotbad mot förhårdnader: Om du försiktigt vill ta bort irriterande förhårdnader på fotsulorna rekommenderas ett varmt fotbad. Det varma vattnet, eventuellt berikat med lite lavendelolja, mjukar upp callusen. Det kan sedan enkelt tas bort med en pimpsten, till exempel.

De som tenderar att ha kalla fötter kan också nöja sig med ett varmt fotbad.

Hur gör man ett fotbad?

Med eller utan tillägg? Varmt eller kallt? Beroende på symtomen kan du göra ett lämpligt fotbad själv.

Varma och kalla fotbad

I ett varmt fotbad bör vattentemperaturen ligga mellan 36 och 40 grader Celsius. Badtiden är cirka tio minuter. Beroende på tillsatsen kan du använda varma fotbad en till tre gånger om dagen.

Vattentemperaturen för ett kallfotbad bör vara mellan 8 och 18 grader Celsius. Badets varaktighet är betydligt kortare, mellan 30 sekunder och två minuter.

Ökande fotbad

För ett stigande fotbad fyller du en skål eller ett badkar med varmt vatten (cirka 35 grader Celsius). Sätt fötterna i den och tillsätt tillräckligt med varmt vatten inom cirka 20 minuter så att temperaturen stiger till cirka 40 till 45 grader Celsius. Stanna med fötterna i hett vatten i cirka fem minuter.

Alternerande fotbad

Du behöver två stora skopor för ett omväxlande bad. Vattnet ska nå en handbredd under knäskålen. Fyll en hink med varmt vatten (cirka 38 grader) och den andra med kallt vatten (cirka 18 grader). Håll båda benen i det varma vattnet i cirka fem till tio minuter och sedan i det kalla vattnet i fem till tio sekunder. Upprepa processen tre gånger. Viktigt: Avsluta alltid med ett kallt fotbad!

Trampa vatten

Treading water är en variant av det kalla fotbadet. Du behöver kallt vatten på cirka 8 till 18 grader Celsius och tillräckligt med utrymme. En stor hink, badkar eller badkar med halkfri yta passar därför bäst. Vattnet ska nå precis under knäskålen. Omväxlande lyfter varje ben så högt att fotsulan kommer ut ur vattnet (storkpromenad).

I genomsnitt bör trampvatten ta 20 sekunder till två minuter, det är bäst att "kliva" en eller två gånger om dagen. Som tumregel, ju kallare vattnet är, desto kortare applicering.

Fotbad med tillsatser

• Rosmarin fotbad: Koka två matskedar torkad rosmarin i en liter vatten och låt blandningen dra i tio minuter. Töm sedan genom en sil och häll rosmarinfonden i en skål eller fotbad med varmt vatten. Blötlägg fötterna i den i cirka 15 minuter.
• Kamomillfotbad: För detta behöver du torkade kamomillblommor, ca 50 gram per tio liter vatten. Häll kokande vatten över önskad mängd kamomillblommor och låt dem branta i tio minuter. Sila sedan, häll det i det varma fotbadvattnet och dra fötterna i det i tio till 15 minuter.
• Ekbark / murgröna fotbad: Blanda lika delar ekbark och murgröna och häll en liter kokande vatten över en näve. Låt den dra i cirka 15 minuter, sila sedan. Lägg buljongen i en skål med varmt vatten (ca 36 till 40 grader Celsius) och bada fötterna i den i cirka tio minuter. Upprepa fotbadet en gång om dagen i flera veckor. Istället för ekbark kan du också använda salvia blad.
• Magnesium fotbad: Lägg 25 milliliter "magnesiumolja" (30% vattenlösning av magnesiumsalt) från apoteket med cirka två liter varmt vatten i en skål.
• Soda fotbad: Lös upp cirka tre teskedar bakpulver från apoteket i en stor skål med vatten vid 37 grader. Använd en testremsa för att justera läskvattnets pH till 8,0 till maximalt 8,5 (tillsätt antingen mer vatten eller läsk). Blötlägg fötterna i den i minst en halvtimme och högst en timme.
• Senapsmjöl fotbad: Lägg cirka 10 till 30 gram svart senapsmjöl (apotek, hälsokostaffär) i ett fotbad fyllt med vatten vid max 38 grader. Blanda väl. Doppa sedan fötterna i vattnet (vattnet ska ligga under knäna). Så snart huden börjar brinna (efter cirka två till tio minuter), låt fötterna ligga i vattnet i ytterligare fem till tio minuter. Skölj sedan med varmt vatten, torka av, gnid in olja och vila i sängen i 30 till 60 minuter.
• Vinäger eller äppelcidervinäger fotbad: Lägg en kopp äppelcidervinäger / ättika och en halv kopp salt i en skål med varmt vatten. Bada dina fötter i den två gånger om dagen i tio minuter varje gång.
• Salt fotbad: Lös upp en halv kopp (hav) salt i en stor skål med 37 grader varmt vatten. Blötlägg fötterna i den i cirka tio minuter.
• Lavendeloljefotbad: Lägg fem droppar lavendelolja i en skål med varmt vatten. Blötlägg fötterna i den i cirka fem minuter. Torka sedan noggrant, särskilt mellan tårna. En efterföljande borstmassage lossnar lösa hudflagor. Applicera sedan grädde på dina fötter.

Detox fotbad

Vissa sjukgymnaster och naturläkare erbjuder detoxfotbad. Men du kan också köpa en lämplig enhet själv. Du behöver varmt vatten och salt för fotbadet. Följ tillverkarens instruktioner för beredning och användning. Badtiden är vanligtvis cirka 30 minuter.

Efter fotbadet

Efter fotbadet ska du normalt bara torka av vattnet från dina fötter och ta på varma strumpor direkt. Efter ett avkopplande fotbad bör du vila i cirka 30 minuter. Efter ett stimulerande fotbad bör du dock gå runt några minuter till för att stödja fotbadets stimulerande effekt.

Efter ett närande fotbad (t.ex. med lavendel) bör du torka fötterna väl, inklusive mellan tårna. Efter det kan du gnugga fötterna med en fuktgivande fotkräm och ta på varma strumpor.

Vilka är riskerna med fotbad?

Fotbad bör användas med försiktighet på öppna sår. I synnerhet är bad med irriterande tillsatser som salt eller senapsmjöl mindre lämpliga.

Vid kardiovaskulära sjukdomar (såsom högt blodtryck, hjärtsvikt) bör du definitivt rådgöra med din läkare före användning om fotbad är lämpliga för dig. Även vid akut illamående, yrsel, risk för trombos eller stor inre rastlöshet bör du inledningsvis avstå från fotbad och tala med en läkare först.

Kontraindikationer mot vissa fotbad

Du bör inte använda varma fotbad för:

• Åderbråck

• Flebit
• perifer arteriell ocklusiv sjukdom (PAD, rökarens ben eller intermittent claudication)
• Perifera nervsjukdomar (polyneuropatier)
• ökad risk för trombos

Du bör undvika att öka fotbadet om:

• kronisk venös insufficiens (kronisk venös insufficiens)
• ökad risk för trombos
• Åderbråck
• diabetesfotsyndrom
• perifer arteriell ocklusiv sjukdom (PAD, rökarens ben eller intermittent claudication)
• Högt blodtryck (hypertoni)

Alternerande fotbad är kontraindicerade i:

• perifer arteriell ocklusiv sjukdom (PAD, rökarens ben eller intermittent claudication)
• uttalade åderbråck (åderbråck)
• ökad risk för trombos
• Tendens till kramper i kärlen (kärlkramper)
• Högt blodtryck (hypertoni)

Elektrolys fotbad får inte användas i följande fall, till exempel:

• med elektroniska implantat som en pacemaker
• efter organtransplantationer
• under graviditet
• vid epilepsi
• vid akuta virusinfektioner

Vad måste jag tänka på när jag tar ett fotbad?

Det är viktigt att du följer de rekommenderade vattentemperaturerna: cirka 37 grader för varma fotbad, 8 till 18 grader för kalla fotbad och högst 45 grader sluttemperatur för att öka fotbad - om inte din läkare rekommenderar en annan temperatur.

Om du vill använda tillsatser bör du i förväg testa om du kan vara allergisk mot dem. För att göra detta, dutta lite av ämnet (t.ex. lavendelolja) på armens skurk och låt det verka i några minuter. Om hudirritationer som rodnad eller pustler utvecklas på plats bör du inte använda tillsatsen för ditt fotbad.

Du bör bara göra ett fotbad med senapsmjöl en gång om dagen, helst på morgonen. Om du vill göra det som ett botemedel (t.ex. mot migrän) rekommenderas ett fotbad två till tre gånger i veckan i flera veckor.

Om den brännande känslan som uppstår med ett fotbad av senapsmjöl blir för allvarlig, avbryt användningen. Detsamma gäller om huden blir för röd eller smärtsam.

Tagg:  alternativ medicin huskurer sportkondition