Mobiltelefon nack

Tanja Unterberger studerade journalistik och kommunikationsvetenskap i Wien. 2015 började hon sitt arbete som medicinsk redaktör på i Österrike. Förutom att skriva specialtexter, tidningsartiklar och nyheter har journalisten också erfarenhet av podcasting och videoproduktion.

Mer om -experterna Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Halsen på en mobiltelefon hänvisar till klagomål i området i livmoderhalsen. De uppstår när människor ofta tittar på sina mobiltelefoner, smartphones eller surfplattor och belastar dem nacken. Detta kan leda till spänningar i ryggen samt huvudvärk och / eller nacksmärta. Läkaren behandlar vanligtvis halsen på en mobiltelefon med sjukgymnastik eller riktade övningar, ibland med medicinering. Läs mer om orsaker, terapi och kurs här!

ICD -koder för denna sjukdom: ICD -koder är internationellt erkända koder för medicinska diagnoser. De finns till exempel i läkarbrev eller på intyg om arbetsoförmåga. M47M50M53M54

Kort överblick

Behandling: mestadels konservativ; Möjliga alternativ inkluderar sjukgymnastik, riktade övningar, massage, värmebehandlingar och medicinering
Förebyggande: stretchövningar, regelbunden träning och sport (t.ex. ryggsimning), undvik ensidiga belastningar
Beskrivning: obehag i livmoderhalsen; uppstår när de drabbade ofta tittar på sina mobiltelefoner, smartphones eller surfplattor och därmed permanent belastar nacken
Orsaker: felaktig hållning, ensidig belastning på nacken
Prognos: vanligtvis lätt att behandla; symtomen varar från några dagar till flera veckor; I vissa fall är halsen på en mobiltelefon också kronisk (längre än tre månader)
Symtom: smärta i nacke, rygg, huvud och axlar, ibland utstrålande till armarna; i allvarliga fall kan det leda till en diskbråck i livmoderhalsen
Diagnos: samtal med läkaren, fysisk undersökning (eventuellt diagnostiska bildprocedurer: röntgen, CT och / eller MR)

Vad kan du göra med halsen på en mobiltelefon?

Om du ständigt böjer huvudet mot din smartphone, riskerar du att skada din livmoderhalsrygg i längden. Men med enkla men effektiva åtgärder och rätt behandling förbättras symtomen på en så kallad mobiltelefonnack vanligtvis snabbt. Läkaren kan ordinera sjukgymnastik eller medicin för att lindra smärta.

Övningar

Med dessa övningar kan du förhindra en mobiltelefons hals och sträcka ut musklerna i nacken och ryggen:

Håll ryggen upprätt och rak när du tittar på din telefon. Undvik en ihålig rygg. Luta hakan mot bröstbenet. Viktigt: håll ryggen rak!
Vid behov, öva denna pose på en vägg. För att göra detta, stå med ryggen rak mot väggen och luta huvudet mot bröstet utan att lyfta ryggen från väggen. Håll positionen i ungefär en minut och upprepa övningen flera gånger om dagen.
Sitt i en stol. Håll ryggen upprätt och rak. Placera båda benen på golvet i 45 graders vinkel. Lägg händerna på toppen av bakhuvudet. Dra försiktigt huvudet framåt mot bröstbenet med fingertopparna. Håll alltid ryggen rak!

Speciellt med akut smärta i nacken är det viktigt att undvika att lindra kroppsställningar som man förmodligen ”undviker” smärtan. Dessa ökar ofta spänningen och därmed smärtan. Vidta motåtgärder så tidigt som möjligt med riktade övningar så att du snart kan gå tillbaka till det normala och symptomfria.

Sport och träning

Träna regelbundet för att undvika smärta och dålig hållning. Sport stärker musklerna som helhet, inklusive i livmoderhalsen. Detta stöder ryggraden och motverkar ensidiga belastningar. Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar minst 150 minuters träning med måttlig intensitet per vecka. Simning, pilates, promenader eller yoga är idealiska för detta.

Ta i princip alla tillfällen att träna. Även enkla vardagliga aktiviteter stärker ryggmusklerna. Undvik till exempel rulltrappan och använd trappan istället. Gå eller cykla istället för att köra.

Vid nackproblem finns det dock några specialfunktioner att tänka på för vissa sporter: När du simmar, lita på krypning och ryggsim istället för bröstsim. Om du simmar i bröststil översträcker du ofta din ryggrad, vilket kan öka spänningen i nacken. Du kan också klara dig utan timmar med att köra en racercykel. Här är huvudet ofta onaturligt böjt nedåt eller översträckt uppåt, vilket också bidrar till spänningar i nacken.

värme

Värme också lossnar och slappnar av musklerna och vanligtvis lindrar smärta. För att göra detta, till exempel, linda en varmvattenflaska i en trasa och lägg den på halsen i cirka 10 till 20 minuter. En tjock ullduk lindad runt halsen eller ett varmt bad vid cirka 38 grader Celsius har en gynnsam effekt på musklerna och lindrar spänningar.

Med en infraröd värmelampa för hemmet stöder du förbättring av dina klagomål. För att göra detta, bestråla det drabbade området upp till tre gånger om dagen i högst 15 minuter. Läs enhetstillverkarens bruksanvisning i förväg för att förhindra överhettning eller brännskador. Värmefläckar som håller nacken varm i flera timmar är också lämpliga. Salvor med smärtstillande medel som diklofenak eller ibuprofen från apoteket rekommenderas också. Om du har spänningar i nacken är det också viktigt att undvika drag och kyla.

Värme hjälper till att lindra nacksmärta orsakad av muskelspänningar. Om inflammation är orsaken, är kyla lämplig åtgärd. Fråga din läkare om du är osäker.

Förhindra

Det finns många enkla sätt att lindra obehag i nacken och förebygga smärta. Följande åtgärder hjälper dig:

Om du använder din smartphone ofta är det lämpligt att medvetet och regelbundet ta pauser och göra stretchövningar. Detta håller nacken flexibel och förhindrar spänningar.

Ändra din hållning regelbundet och rör dig då och då. Hela din rygg kommer att tacka dig!
Håll huvudet och nacken så rak som möjligt för att förhindra dålig hållning och belastning.
Om dina nackmuskler redan har stelnat, massera de drabbade områdena försiktigt med akut smärta tills obehaget avtar.
Var noga med att lägga vikt på huvud och nacke på ett balanserat sätt för att permanent förbättra symtomen.
Ta telefonen eller surfplattan närmare ditt ansikte och sänk om möjligt bara ögonen och inte huvudet eller nacken.
Använd vid behov en nackkudde eller en ryggvänlig madrass för att sova.
Se till att du sitter i en ryggvänlig position om du tillbringar många timmar vid ditt skrivbord. För att göra detta, sitta med avslappnade axlar så långt bak som möjligt och upprätt på stolen så att ryggen vidrör ryggstödet. Placera båda benen sida vid sida på golvet. Din sittställning är korrekt när de böjda armarna och benen bildar en rät vinkel, det vill säga en vinkel på 90 grader. Tips: Med en höjdjusterbar stol och skärm kan den perfekta sittpositionen enkelt justeras.
Lägg ofta din smartphone på sidan eller stäng av den helt. Detta är förmodligen det enklaste och mest effektiva sättet att förhindra tupplurar.

sjukgymnastik

Läkaren kan ordinera sjukgymnastik vid en mobiltelefonattack. Speciellt om smärtan inte förbättras av sig själv genom egna ansträngningar (t.ex. stretching, värme, rörelse) och / eller varar i flera veckor. Sjukgymnastik (fysioterapi) består till exempel av övningar som specifikt stärker musklerna och massage och fysiska behandlingar (t.ex. applikationer med värme, kyla, ljus eller elektriska stimuli).

Under sjukgymnastik, till exempel, masserar terapeuten de drabbade musklerna, bestrålar dem med en infraröd värmelampa eller applicerar värmepaket. Detta frigör spänningar och minimala ryggradsblockeringar som begränsar nackens rörlighet.

Vanligtvis väljer sjukgymnasten specifika sjukgymnastikövningar. Dessa är exakt skräddarsydda för dina individuella behov och ditt hälsotillstånd. Han kommer att visa dig hur du gör övningarna korrekt och ge dig tips om hur du förhindrar spänningar. För att göra detta är det nödvändigt att du regelbundet utför utvalda övningar hemma.

Inom sjukgymnastik lär du dig främst tekniker och övningar med vilka du kan slappna av dina muskler själv och göra ditt huvud och nacke mer flexibelt. Syftet med denna terapi är att lindra smärtan som orsakas av mobiltelefonens hals på lång sikt och hållbart och att bibehålla, förbättra eller återställa rörligheten.

När en mobiltelefon används stressas musklerna ofta ojämnt.På sikt leder detta till så kallade muskelobalanser, där enskilda muskelgrupper förkortas. Sjukgymnastik hjälper till att sträcka ut dessa muskler igen, stärka de muskulösa "motståndarna" och kompensera för dålig hållning.

Dina symtom förbättras snabbare och längre om du gör dina övningar hemma regelbundet!

Medicin

Om de drabbade har akut smärta eller om andra behandlingar inte ger tillräcklig smärtlindring kommer läkaren att ordinera medicinering.

Smärtstillande

Vid en mobiltelefonattack föreskriver läkaren antiinflammatoriska och smärtstillande ämnen som diklofenak eller ibuprofen mot smärtan. Dessa hämmar smärtan och hjälper dig att röra huvudet och nacken obegränsat igen.

Muskelavslappnande läkemedel

Om din rörelse är begränsad och du har kraftig smärta har läkaren möjlighet att förskriva läkemedel för en kort tid som slappnar av musklerna (så kallade muskelavslappnande medel), till exempel med aktiva substanser som tetrazepam eller metokarbamol.

Smärtstillande och muskelavslappnande medel, som de flesta läkemedel, har biverkningar. Du bör därför bara ta dem under en kort tid (högst tre till fyra dagar) och efter att ha rådfrågat din läkare!

Vad är en mobiltelefon nack?

En mobiltelefon nack förstås betyda olika klagomål i området kring livmoderhalsen (cervikal ryggradssyndrom). De uppstår eftersom de drabbade tittar för ofta på sin mobiltelefon eller surfplatta och permanent belastar nacken och ryggen. Detta gör att nackmusklerna spänner sig och orsakar smärta.

Hur utvecklas en mobilnack?

Ju längre huvudet är böjt framåt när man tittar på mobilen, desto större tryck på livmoderhalsen och ryggen. Om du tittar på displayen på din smartphone brukar du hänga med huvudet och luta det upp till 60 grader. Krafter på mer än 20 kilo verkar på nacken och ryggen. Cervikal ryggrad måste motverka denna stora börda: muskler, ledband och ledkapslar stramar eller blir spända. De små lederna mellan ryggradskropparna i livmoderhalsen kommer under tryck från huvudets lutning. Deras lutning mot varandra förändras.

Människor tillbringar fyra timmar och mer varje dag i denna onaturliga hållning medan de läser e-post, besöker sociala nätverk, läser meddelanden eller tittar på videor på sina mobiltelefoner, till exempel. Detta är inte utan konsekvenser.

På sikt innebär den ökade muskelspänningen också att de drabbade nackområdena inte längre tillförs tillräckligt med blod. Detta gynnar och orsakar muskelinflammation och härdning (myogelos). Resultatet är krampliknande eller stickande smärta.

Ofta undviker de drabbade smärtan genom att ta en avlastande hållning. Till exempel böjer du ryggen på ett sådant sätt att överkroppen sjunker lite. Detta utlöser ytterligare muskelspänning.

Även de som sitter vid ett skrivbord eller framför datorn i flera timmar varje dag och lägger fel vikt på huvudet har en avsevärt ökad risk för nacksmärtor.

Hur länge håller klagomålen?

Akut nacksmärta är vanligtvis lätt att behandla och varar vanligtvis från några dagar till högst tre veckor. För vissa människor kommer smärtan tillbaka när de lägger fel vikt på nacken igen. Om symtomen varar längre än tre månader har de drabbade kroniska nacksmärtor.

Om smärtan förbättras på lång sikt beror framför allt på om den berörda personen belastar nacken på ett balanserat sätt och ser till att de har rätt hållning. Dessutom är det viktigt att regelbundet utföra avlastnings-, stretch- och stärkningsövningar och aktivt delta i sjukgymnastik.

Men de som permanent belastar huvudet och nacken permanent riskerar långsiktiga konsekvenser. Ju längre och oftare de drabbade förblir i dålig hållning, desto allvarligare är de möjliga konsekvenserna: axlarna faller allt mer framåt, nackmusklerna sträcker sig, bröstmusklerna förkortas och ryggraden är kraftigt stressad. Detta kan leda till kronisk nacksmärta och huvudvärk och, i värsta fall, till för tidigt slitage av intervertebralskivorna eller en diskbråck (intervertebral disc prolaps).

För att din nacksmärta inte ska bli kronisk är det viktigt att du gör något åt dina symtom tidigt och aktivt.

När till läkaren

Om du behandlar spända muskler och smärtor i nacken, till exempel med värme och regelbunden träning, försvinner symtomen vanligtvis av sig själv efter två till tre dagar. Om så inte är fallet och smärtan strålar ut i armarna - särskilt om de åtföljer det Sensoriska störningar eller symtom på förlamning uppstår - de drabbade bör konsultera en läkare direkt. Detta gäller även om symtomen återkommer eller kvarstår under lång tid. Om du är osäker, gå till läkaren för tidigt snarare än för sent.

Hur uttrycker sig en mobiltelefonnack?

Personer med en mobiltelefons nacke har ofta stel nacke, spänningar i ryggen och ont i axlarna. Dessa strålar ibland mot armarna och övre delen av ryggen. De drabbade rapporterar ofta huvudvärk. Anledningen till detta är samspelet mellan ensidig stress och nackspänning, som ömsesidigt förstärker varandra. Symtomen uppstår hos de drabbade både kort (akut) och under en lång period (kronisk).

Hur känner du igen nacken på en mobiltelefon?

Vid en mobiltelefonattack är husläkaren första kontaktpunkten. Den senare beslutar sedan om den berörda personen ska hänvisas till en specialist (t.ex. ortoped). Först genomför läkaren en detaljerad diskussion (anamnes) med den berörda personen. Sedan undersöker han sin nacke och rygg. Vid behov kommer han att utföra ytterligare undersökningar.

Prata med läkaren

I samtalet kommer läkaren att bland annat fråga när symptomen först uppträdde, om orsaken till smärtan är känd, vad de exakta symptomen är och om vissa varningssignaler uppstår. Till exempel, om nacksmärta åtföljs av stickningar och domningar i armar och händer, kommer läkaren att hänvisa personen till en neurolog eller ortoped.

Stickningar, domningar och förlamning är allvarliga indikationer på ett cervikal ryggradssyndrom (cervikal ryggradssyndrom) eller en diskbråck. Dessa måste klargöras av en specialist och behandlas korrekt för att undvika följdskador på ryggraden.

Fysisk undersökning

Under den fysiska undersökningen palperar läkaren först axel- och nackmusklerna. Han undersöker om musklerna är härdade. Detta är fallet när läkaren rör vid det drabbade området och det orsakar skarp smärta. Det kontrollerar också rörligheten i nackområdet, muskelstyrka och muskelreflexer. Han undersöker om och i så fall vilka rörelser i huvudet som utlöser smärta.

Vidare forskning

Om symtomen är mycket uttalade och / eller om läkaren misstänker att livmoderhalsen är skadade eller allvarligt slitna kommer han att utföra ytterligare undersökningar. De kan ta en röntgen, datortomografi (CT) eller magnetisk resonansavbildning (MRI) av ryggraden runt huvudet och nacken för att få en korrekt bild.

Till exempel kan läkaren identifiera sjukdomar som en halkskiva eller patologiska förändringar i ryggraden. Han kan också se om livmoderhalsen är skadad. I vissa fall kommer läkaren också att ordna ett blodprov för att utesluta andra möjliga orsaker som en infektion i hjärnhinnan (meningit), varav några orsakar liknande symptom.

Tagg: anatomi tänder förebyggande