Fibromyalgi Diet

och Sabine Schrör, medicinsk journalist

Clemens Gödel är frilansare för medicinska team.

Mer om -experterna

Sabine Schrör är frilansskribent för medicinska team. Hon studerade företagsekonomi och PR i Köln. Som frilansredaktör har hon varit hemma i en mängd olika branscher i mer än 15 år. Hälsa är ett av hennes favoritämnen.

Mer om -experterna Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Det finns för närvarande inga vetenskapligt bevisade rekommendationer för en fibromyalgi -diet. Många patienter rapporterar dock att deras symtom har förbättrats tack vare en specialkost. I synnerhet finns det bevis för att en starkt växtbaserad kost kan ha en positiv effekt. Läs här vilken kost som potentiellt kan hjälpa människor med fibromyalgi.

ICD -koder för denna sjukdom: ICD -koder är internationellt erkända koder för medicinska diagnoser. De finns till exempel i läkarbrev eller på intyg om arbetsoförmåga. M79

Fibromyalgi: Dietens inflytande

Många människor med fibromyalgi hoppas kunna förbättra sina symtom med en lämplig kost. Hittills finns det dock ingen specifik och vetenskapligt bevisad fibromyalgi -diet.

Det misstänks dock att den så kallade oxidativa stressen ökar hos fibromyalgi-drabbade. Mer aggressiva föreningar, så kallade fria radikaler, cirkulerar i kroppen. De uppstår under normala metaboliska processer som UV -strålning och rökning. De är farliga eftersom de kan skada celler och DNA.

Många fibromyalgi -patienter förlitar sig därför på en kost rik på antioxidantingredienser som kan defusera fria radikaler. Sådana antioxidanter (som C -vitamin) finns främst i frukt och grönsaker.

Fibromyalgi diet: massor av frukt och grönsaker

Det finns faktiskt bevis för att en övervägande växtbaserad kost kan ha en positiv effekt på sjukdomsförloppet. En vegansk kost kan vara särskilt användbar: i vissa studier hade personer med fibromyalgi som följde en vegansk kost högre nivåer av antioxidantämnen i blodet och deras symtom förbättrades. Databasen är dock ännu inte tillräcklig för att utan förbehåll rekommendera en vegansk fibromyalgi -diet.

Fibromyalgi diet: lätt helmat

I stället rekommenderar experter för närvarande en lätt, övervägande växtbaserad blandad kost baserad på rekommendationer från German Nutrition Society (DGE). Som fibromyalgi bör du därför ta till dig följande tips:

• Konsumera en portion frukt eller grönsaker minst fem gånger om dagen.
• Konsumera fett och socker med måtta.
• Ät också bara kött med måtta. Den innehåller bland annat mycket arakidonsyra - en omega -6 -fettsyra som främjar inflammatoriska processer.
• Täck istället dina proteinkrav med mejeriprodukter eller - ännu bättre - vegetabiliska proteinkällor som pulser (linser, bönor, soja, etc.).

Dessutom ska du bara dricka alkohol, choklad och kaffe med måtta - lyxmat kan öka muskulös rastlöshet och senirritation. Grönt te, å andra sidan, rekommenderas eftersom det har en stark antioxidant effekt.

Gå ner i övervikt

Personer med fibromyalgi är mer benägna att vara överviktiga än resten av befolkningen. Det exakta sambandet mellan fetma och fibromyalgi är fortfarande oklart. Men viktminskning kan i alla fall förbättra symtomen. Dessutom bör överviktiga personer med fibromyalgi uppmärksamma en kalorifattig kost och träna tillräckligt. Den behandlande läkaren kan ge de drabbade lämpliga tips.

Fibromyalgi Diet för irritabelt tarmsyndrom

Många fibromyalgi -patienter lider av irritabla tarmsymtom som smärta, gas, diarré och ibland förstoppning. Då är det lämpligt att undvika fet mat, baljväxter och heta kryddor och, om möjligt, att undvika kaffe, alkohol och nikotin. Dessutom bör de drabbade äta långsamt och äta måltider vid regelbundna tider om möjligt.

Kosttillskott

Kosttillskott har ännu inte rekommenderats i de medicinska riktlinjerna som en del av fibromyalgi -kosten. Det finns studier som tyder på en positiv effekt, men data är ännu inte tillräckliga. Som regel är det bättre att få i sig alla nödvändiga näringsämnen genom mat - och med en balanserad, varierad och hälsosam kost är det oftast inget problem.

Endast i vissa fall är intaget från mat otillräckligt, till exempel när fibromyalgi -patienter undviker många livsmedel på grund av irritabla tarmsymtom. Näringsbrist kan också förekomma hos patienter som i allmänhet äter för lite (särskilt fast mat) på grund av smärta i käkaregionen. Det kan då vara nödvändigt att ta kosttillskott.

I grund och botten bör kosttillskott ses kritiskt och endast tas i samråd med en läkare.

Tryptofan

Tryptofan (5-HTP) anses vara till hjälp vid fibromyalgi. Detta är ett proteinbyggsten (aminosyra) som kroppen behöver som utgångssubstans för signalsubstansen serotonin. Det så kallade lyckohormonet spelar bland annat en roll i uppfattningen och bedömningen av smärta, vilket störs hos fibromyalgi-patienter.

Därför, om du har fibromyalgi, bör du inkludera tryptofanrika produkter som soja, havregryn och nötter i din kost. Kalvkött, nötkött, tonfisk och vassle innehåller också mycket av denna aminosyra. Det är därför inte absolut nödvändigt att ta det i tablettform.

magnesium

För att förbättra muskelfunktionen bör kosten ge tillräckligt med magnesium vid fibromyalgi. Detta kan eventuellt lindra muskelsmärta. Fullkornsprodukter och baljväxter samt nötter och solrosfrön är rika på magnesium. Vid behov kan den behandlande läkaren också rekommendera magnesium som kosttillskott.

L-karnitin

Mikronäringsämnet L-karnitin sägs också ha en positiv effekt på fibromyalgi. Eftersom ämnet inte kan intas i tillräckliga mängder genom mat, kan fibromyalgi-patienter prova lämpliga kosttillskott med L-karnitin för att lindra muskelsmärta.

Vitaminer och järn

Dessutom kan tillförseln av andra näringsämnen som B-vitamin B, vitamin D och järn hjälpa till mot symptom på fibromyalgi, om den drabbade har för lite av dem i blodet. En blodanalys av husläkaren ger information om tillgången på mikronäringsämnen. Om en brist bevisas kan han ordinera ett lämpligt preparat och rätt dosering.

Konsultation med läkare är tillrådligt

När det gäller sjukdomar som fibromyalgi, som ibland är svåra att behandla, utbyter de drabbade ofta idéer med varandra, till exempel i diskussionsforum, även när det gäller näring. Sådana erfarenheter och tips från andra drabbade personer kan visa sig vara till stor hjälp för den ena eller den andra patienten - så länge de inte sprider en ensidig kost eller okontrollerat intag av vitaminpiller och liknande. Det är bäst att diskutera din kost och komplettera användningen med din läkare om du har fibromyalgi.

Tagg:  alkohol parasiter anatomi