Blir smal utan diet

Christiane Fux studerade journalistik och psykologi i Hamburg. Den erfarna medicinska redaktören har skrivit tidningsartiklar, nyheter och faktatexter om alla tänkbara hälsoteman sedan 2001. Förutom sitt arbete för är Christiane Fux också aktiv i prosa. Hennes första kriminalroman publicerades 2012, och hon skriver, designar och publicerar också sina egna kriminalpjäser.

Fler inlägg av Christiane Fux Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Många dieter gör dig inte smal, men fet och missnöjd. De står för dödsfall och försakelse. Ju mer radikala och ensidiga de är, desto värre. Någon gång skulle många som vill gå ner i vikt hellre ha pommes frites på tallriken istället för att smula sönder en sallad. Den som nu rusar för att äta sin favoritmat som de saknat länge kommer att känna den ökända jojo-effekten: kroppen som hålls kvar på bakbrännaren räddade de hungriga gödningsmaten ännu mer ivrigt än tidigare. Kilona är snabbt tillbaka på höfterna, ibland till och med mer än före kosten.

Om du vill bli smal och stanna så måste du lita på en hälsosam livsstil istället för mirakelkurer. Lätt sagt, svårt gjort. Människor är trots allt vanor som inte lätt kan avstå från mat och livsstilsvanor som har fastnat i årtionden. Att cykla till kontoret på morgonen istället för att köra bekvämt i bilen är en riktig utmaning, åtminstone i början.

Kost - inga förbud

Nyckeln till att hålla fast vid den nya livsstilen är att det liv du har vänt in och ut faktiskt passar dig. Det är viktigt att njutningen bibehålls, annars kommer övergången inte att lyckas. Om du till exempel inte gillar müsli ska du inte ha havregryn och korn till frukost.

Oavsett om det är sött eller salt: leta efter lättare alternativ som passar dina preferenser, till exempel kalkonskinka istället för salami eller sylt istället för nöt- och nougatkräm. Om du inte kan föreställa dig livet utan currywurst, unna dig en då och då. Det är bäst att undvika pommes frites och majonnäs, så du sparar mer än hälften av kalorierna.

Det är viktigt: Ingen mat är förbjuden, du bör bara begränsa konsumtionen av ohälsosamma gödningsmedel. Detta gäller från pralinerna till ölet.

Rörelse - dans!

Försök också att få mer träning i din vardag. Kanske gillar du att dansa om du inte är joggingfan? För att ta reda på vad som passar dig är det ibland bra att se tillbaka på din barndom: Kanske var du en vattenlinjal i ung ålder och kan nu värma upp för ett dopp? Eller gillade du att springa och bestämma dig för att gå stavgång idag?

Det är viktigt att du gör ditt träningsprogram regelbundet - minst tre gånger i veckan i en timme. Daglig träning är naturligtvis bäst. Och du kan bara göra det om du verkligen gillar sporten.

Stresshantering

Förutom kost och träning är stresshantering den tredje viktiga pelaren för en hälsosam vikt. Eftersom psyket spelar en avgörande roll för vad och hur mycket en person äter. Stress är en riktig svältdrivare. Stresshormonerna i blodet ökar hungern och framför allt önskan om måltider som innehåller kolhydrater. Många går därför upp i vikt när de får energi.

Dessutom berövar stress människor från sömn. Och det kan göra dig fet: Många studier visar att sömnbrist är förknippat med en ökad risk för fetma. Metabolismen saktar ner, samtidigt som nivån på hungerhormonet Grehlin stiger.

Regelbunden träning är också bra för sinnet och mot stress: Motion sänker nivån av stresshormoner i blodet och lyser upp stämningen.

Du bör också öva riktad stresshantering: till exempel säga adjö till stressdrivarens perfektionism eller lär dig att säga nej och delegera uppgifter till andra.

Att lära sig avslappningstekniker kan också vara till hjälp. Dessa inkluderar till exempel progressiv muskelavslappning eller autogen träning. Detta gäller inte bara människor som vill gå ner i vikt, utan alla som plågas av vardagens stress.

motivering

Oavsett om det är kost, sportprogram eller yogaklass: Det tar tre till sex månader för din nya livsstil att stelna och bli en naturlig del av din vardag. Här krävs uthållighet. Framför allt behöver du en sak: mycket motivation. För att göra detta måste du först veta exakt varför du vill gå ner i vikt.

Den första avgörande frågan är: är du verkligen för tjock? Body mass index (BMI) ger en indikation på detta. Ur medicinsk synvinkel börjar fetma bara vid ett värde av 25. Om du är långt under detta, ställ dig själv den kritiska frågan om du verkligen vill ta upp kampen mot kilona eller om ett tvivelaktigt skönhetsideal snarare förstör glädjen i din egen kropp. Väldigt få har ändå en lyxkropp som Halle Berry eller David Beckham.

Du måste arbeta hårt för att uppnå en sådan siffra, få föds med den. Sätt upp realistiska mål, eftersom besvikelser permanent undergräver motivationen. De flesta av dem känner sig mycket mer bekväma med bara några kilo.

Det är också ogynnsamt om kostidén kommer från andra - från kollegor, din egen partner eller din barmvän. Du kan bara utveckla den nödvändiga motivationen om saken ligger dig varmt om hjärtat.

Om din önskan att gå ner i vikt är realistisk och ärlig, finns det saker du kan göra för att öka din motivation. Hitta en bundsförvant som hjälper dig att hålla ut. Tänk dig tydligt hur bra du kommer att må när du når ditt mål. Belöna dig själv med scenvinster, till exempel ett elegant klädesplagg.

Eftersläpningar är inte en katastrof

Har du ätit mycket mer än du ville i några dagar? Du behöver inte ge upp din beslutsamhet och komma tillbaka till dina gamla vanor i frustration. Inse hur mycket du har uppnått och hur mycket bättre du kan må.

I allmänhet är det viktigt att viktnedgång inte alltid är i fokus för ditt tänkande. En hälsosam livsstil har många fler positiva effekter än de smältande kilona ensamma: Du är piggare, mer energisk, på bättre humör - och det gör dig också attraktiv.

Tagg:  huskurer bebis fotvård