Rörelse håller huvudvärken i schack

Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Om skallen verkar spricka är detta inte rätt tid för en joggingtur. Som en förebyggande åtgärd är träning dock guld värd - både för spänningshuvudvärk och migrän. Det finns till och med flera bra skäl till detta. Vi rekommenderar därför minst 30 minuters träning tre gånger i veckan.

Framför allt behöver de som spenderar mycket tid på att sitta akut träning. Eftersom människor är utformade för fysisk aktivitet. Ett varv med simning, löpning eller promenader slappnar av spänningarna, balanserar felinriktningar och stärker musklerna. Så i vattnet eller i dina sportskor!

Kontrollera stressen!

Träningens effekt på psyket är mindre uppenbar, men minst lika viktig: det rensar sinnet och lyfter humöret. Faktum är att regelbunden uthållighetsträning har en lika fördelaktig effekt på sinnet som ett antidepressivt medel. Framför allt är idrott dock mycket effektivt mot stress: När vi tränar bryter vi ner stresshormoner i blodet. Och stress är känt för att vara en av de största orsakerna till huvudvärk.

Träning biter emellan

Veckoträningsschemat är en sak. Små träningsenheter emellan är dock lika viktiga. Om du sitter mycket bör du gå upp var 50: e minut och röra dig lite. Du kan till och med fortsätta arbeta: ring ett telefonsamtal, öppna posten, läs, prata med kollegor.

Det är ännu bättre att ta några steg - rörelse stimulerar tänkande, lossar musklerna och får cirkulationen igång. Nästa möte kan kanske kombineras med en promenad runt kvarteret och e-postmeddelandet kan ersättas med ett besök hos en kollega på kontoret.

Utbredd olägenhet

Huvudvärk är en utbredd olägenhet: tre av fyra tyskar har minst enstaka huvudvärk, nästan var tionde minst en gång i veckan. Kvinnor plågar dem oftare än män; människor under 30 år lider av det oftare än äldre.

Huvudvärk är inte en sjukdom, huvudvärk är ett symptom. Och det kan ha väldigt olika triggers. Psykiska faktorer som stress, ångest och depression, men också fysiska orsaker som spänningar i käkmusklerna och nacken, liksom sömnbrist och infektioner. Väderförändringar, vätskebrist eller dåligt ventilerade rum kan också orsaka huvudvärk. Hos kvinnor kan fluktuationer i hormoner under cykeln orsaka huvudvärk. Och så finns det naturligtvis de älskade gifterna som kan orsaka huvudvärk: alkohol och nikotin. (cf)

Källa:

Neurologer och psykiatriker online, www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org; Åtkomst 20 mars 2015

Tagg:  önskan att skaffa barn rökning hud