Depression: humöriga nattugglor

Christiane Fux studerade journalistik och psykologi i Hamburg. Den erfarna medicinska redaktören har skrivit tidningsartiklar, nyheter och faktatexter om alla tänkbara hälsoteman sedan 2001. Förutom sitt arbete för är Christiane Fux också aktiv i prosa. Hennes första kriminalroman publicerades 2012, och hon skriver, designar och publicerar också sina egna kriminalpjäser.

Fler inlägg av Christiane Fux Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Människor som tenderar att vara aktiva på natten är mer benägna att utveckla depression. Varför är det så och hur kan du skydda dig själv?

Tidigt uppstigande är mindre benägna att utveckla depression än människor som tenderar att vara aktiva på natten. Tidigare observationsstudier har visat detta. Enligt detta lider nattugglor dubbelt så ofta av depression som tidigt uppstigande, oavsett hur länge de sover totalt.

Frågan om vad som är höna och vad är ägg var dock fortfarande oklart. Till exempel kan depression med den typiskt associerade enhetsblockeringen göra det svårt att gå upp på morgonen.

Forskare under ledning av Celine Vetter från University of Boulder / Colorado har nu kommit till botten med denna fråga med hjälp av genetiska fingeravtryck. Om någon är en tidig uppstiger eller en nattuggla är främst genetiskt. Motsvarande data tillhandahålls av den brittiska biobankstudien, som innehåller blodprov från mer än 500 000 personer.

Gener påverkar kronotypen

”Vi har vetat en tid att det finns ett samband mellan sömntid och humör. Men en fråga vi ofta hör från kliniker är: Hur mycket tidigare måste vi väcka människor för att se någon nytta? ”Sa Vetter.

Deltagarna tillfrågades om sina sovvanor och svaren jämfördes med deras genetiska profil. Forskare hänvisar till ett sådant förfarande som mendelsk randomisering. Kopplingen mellan gener och sömnrytm verifierades med hjälp av sensorer som några av testpersonerna tillfälligt hade på sina handled. Detta kan användas för att registrera sömnens varaktighet och tider.

Dessutom utvärderade forskarna genetiska data som det amerikanska företaget "23andMe" samlat in från mer än 300 000 kunder. Företaget erbjuder detaljerade genomanalyser som kan användas för att uppskatta risken för olika sjukdomar. Även här gav de testade personerna information om deras livsstil och sovvanor. Faktum är att forskarna stötte på samma gener som påverkar kronotypen.

Att sova en timme tidigare minskar risken för depression med 23 procent

Utvärderingarna bekräftar att genetiskt formade morgonmänniskor faktiskt är mindre benägna att utveckla depression. Varje timme som fokus för nattens vila tidigare minskade risken för sjukdom med 23 procent.

En möjlig förklaring skulle vara att morgonmänniskor får mer dagsljus - och är därför skyddade från depression. En motsvarande koppling mellan ljus och tendensen till depression är också känd från personer som lider av vinterdepression.

Det är fortfarande tveksamt om nattugglor som påtvingar en tidigare sömnrytm faktiskt blir mindre deprimerade. Tidigare studier tenderar att antyda att leva mot den inre klockan är ohälsosamt och till exempel främjar fetma.

Depression kan förebyggas

Men det finns andra sätt att förebygga depression. En övergripande hälsosammare livsstil med hälsosam kost, målinriktad avkoppling och tillräcklig träning skyddar också psyket mot sjukdomar. Motion hjälper till exempel till att minska stresshormoner.

Andra antidepressiva åtgärder kommer från psykologi: Du kan till exempel fokusera din egen uppfattning på positiva aspekter. Till exempel genom att konsekvent skriva ner tre positiva stunder på dagen varje dag. Om detta verkligen skyddar mot depression har ännu inte vetenskapligt undersökts. Men med tanke på att det har visat sig öka livstillfredsställelsen är det väl värt ett försök.

Tagg:  paddor giftväxter bebis tcm