Rätt madrass tar belastningen från ryggen

Christine Albert studerade tysk lingvistik och litteratur samt skandinaviska studier vid Albert Ludwigs University i Freiburg. Hon gör för närvarande praktik på Hubert Burda Media och skriver bland annat för

Mer om -experterna Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Vi lägger ungefär en tredjedel av dagen på det och bör därför välja det noggrant: en läkare förklarar vad som är viktigt när du väljer madrass och hur länge du ska prova det.

Hellre lite för hårt än för mjukt: Du kan komma ihåg denna grundregel nästa gång du köper en madrass. Man ska inte ge efter för mycket och man ska inte sjunka in, förklarar rehabiliteringsläkaren Bernhard Dickreiter. Men: det får inte vara för svårt heller. Det är därför viktigt att testa madrassen i lugn och ro.

Viktigt: prova

"Lägg bara ner det och säg:" Det passar! ", Det räcker inte", understryker specialisten i sjukgymnastik och rehabiliteringsmedicin vid Gundelfingen gemensamma klinik. Han rekommenderar att man ligger ner i upp till en kvart. Det tar tid att få rätt känsla om ryggraden är "rak". Madrassen ska anpassa sig efter dig utan att ge upp för mycket och vara minst 8 tum längre än du är lång.

När du försöker ligga, ändra din position flera gånger (benägen, rygg, sidoposition). Var särskilt uppmärksam på hur det känns att ligga i din önskade sovställning. Dessutom bör specialistrådgivaren kontrollera om din ryggrad stöds optimalt av madrassen i varje position.

Byt ut madrassen regelbundet

Oavsett vilken hårdhetsgrad eller vilket material du väljer: Enligt Dickreiter är det dags för en ny madrass efter åtta till tio år. Om den är sliten kan det leda till dålig hållning.

"Vi spenderar ungefär en tredjedel av våra liv i sängen", säger läkaren. "I detta avseende har madrassen ett inte obetydligt inflytande på vad som händer i ryggen."

Fler tips

• Ta dig tid att prova madrassen och, om du är osäker, gå till samma eller en annan specialistbutik för ett madrassprov en annan dag. Du får under inga omständigheter låta säljaren skynda på dig eller övertala dig att köpa!
• Välj en madrass som har ett lock som kan tas bort och tvättas.
• För en dubbelsäng bör du skaffa två madrasser så att båda parterna kan sova på rätt madrass för dem.
• Akta dig för fynd: inte alla billiga madrasser är dåliga, men kvaliteten har vanligtvis sitt pris.
• Den bästa madrassen är till liten nytta om ramen är olämplig eller föråldrad. Så kanske köpa en matchande fjäderbas direkt.

Ryggvärk är en utbredd sjukdom

Ryggsmärta är en vanlig sjukdom i modern civilisation: Nästan varje tysk medborgare lider av smärta i nedre delen av ryggen minst en gång i sitt liv. Lyckligtvis är orsakerna inte hotande i cirka 90 procent av fallen. Därför kan de drabbade göra mycket mot ryggsmärta själva - från värmepaket till övningar mot ryggont. (ungefär / dpa)

Tagg:  tonåring alkohol alternativ medicin