God sömn: lika hälsosamt som att vinna på lotteriet

Christiane Fux studerade journalistik och psykologi i Hamburg. Den erfarna medicinska redaktören har skrivit tidningsartiklar, nyheter och faktatexter om alla tänkbara hälsoteman sedan 2001. Förutom sitt arbete för är Christiane Fux också aktiv i prosa. Hennes första kriminalroman publicerades 2012, och hon skriver, designar och publicerar också sina egna kriminalpjäser.

Fler inlägg av Christiane Fux Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Inte bara sömnstörda drar nytta av förbättrad sömnkvalitet. Även om du sover bra i genomsnitt kan du fortfarande få mycket ut av det och avsevärt förbättra din mentala och fysiska konstitution.

Nicole Tang och hennes kollegor från Warwick University har undersökt de positiva effekterna av förbättrad sömnkvalitet - och inte bara på dem som sover dåligt, utan också på människor som sover bra. Beräkningarna baserades på data från mer än 30 000 britter som samlats in under en period av fyra år.

Sov bättre, må bättre

Deltagare som sov längre och bättre under studiens gång eller som använde mindre sömntabletter än tidigare uppnådde senare högre poäng i frågeformuläret för allmän hälsa. Det här frågeformuläret används av läkare för att avgöra deras patienters mentala välbefinnande.

Bättre sömn gav två poäng mer på må-bra-skalan-det var jämförbart med effekten av en två månaders mindfulness-utbildning för att öka det psykologiska välbefinnandet. Forskarna fann ett liknande positivt inflytande hos personer som hade vunnit ett lotteripris på cirka 1000 till 120 000 brittiska pund (230 000 euro) under studiens gång.

Ett annat test tittade på respondenternas fysiska och emotionella hälsa och förmåga att delta i vardagliga aktiviteter. Även här presterade de som hade optimerat sin sömn bättre än i början av studien.

Sömnkvalitet viktigare än varaktighet

Den mest inflytelserika faktorn visade sig vara sömnkvaliteten, följt av minskningen av sömntabletter. Antalet timmar som sov var minst meningsfullt. Omvänt hade en försämrad sömnkvalitet en motsvarande negativ effekt på kropp och själ.

"Det är uppfriskande att observera läkningspotentialen för sömn utanför en klinisk miljö i ett normalt liv", säger Tang. Tydligen är förbättrad sömnkvalitet inte bara fördelaktig för personer som sov extremt dåligt, utan också för dem som sover normalt.

Utredningen ger dock inga bevis för att sömn faktiskt stärker mental och fysisk hälsa - för omvänt kan ett bättre hälsotillstånd naturligtvis också öka kvaliteten på sömnen.

Sovtips för alla

Det finns många tips för förbättrad sömn. Detta inkluderar:

Står regelbundet upp och går och lägger mig
Undvik koffein och alkohol innan du lägger dig
Ritualer på kvällen
Avstå från att använda datorer och smartphones innan du går och lägger dig
Lär dig en avslappningsteknik
Tillräcklig träning - om inte för tidigt innan du lägger dig
Lätta måltider på kvällen

Ett folk med sömn störde människor

Trött, irriterad, oförmögen att koncentrera sig - om du sover för lite eller rastlöst en natt får du ditt kvitto dagen efter. Det blir farligt när sömnlösa nätter blir normen - i längden krossas kropp och sinne. Det ökar risken för hjärt -kärlsjukdomar, diabetes och fetma - men också för depression.

Mot den bakgrunden verkar de senaste undersökningsresultaten från omröstningsinstitutet Forsa om tyskarnas sömn tveksamma: 80 procent av de anställda sa att de hade sömnproblem, nästan hälften är trötta under dagen. Som ett resultat lider var tionde anställd av särskilt allvarliga sömnstörningar med svårigheter att somna och somna, dålig sömnkvalitet, trötthet och utmattning på dagtid.

Tagg: sexpartnerskap önskan att skaffa barn tcm