Överdriven träning stoppar cellkraftverken
Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.Träning är hälsosamt, men du kan överdriva det. Om du är otränad och förväntar dig att din kropp tränar för intensivt kan du förlama cellkraftverken i musklerna - med negativa konsekvenser för din hälsa.
Sommaren är precis runt hörnet och figuren måste trimmas för att stranden ska passa så snabbt som möjligt? Rubriker som "Bränn 200 kalorier på två och en halv minut" är naturligtvis frestande. Fitnessappar som Freeletics och Co., som arbetar med högintensiv intervallträning, blir därför alltmer populära.
Sport grusar på sprinten
Men är det verkligen sunt om musklerna är lika mjuka som pudding efter ett träningspass och de ömma musklerna gör att man får upp en tortyr nästa morgon? Kanadensiska och europeiska forskare har undersökt denna fråga. Teamet under ledning av Robert Boushel, chef för University of British Columbia School of Kinesiology i Kanada, analyserade vävnadsprover från tolv manliga testpersoner. Testpersonerna var alla friska och tillhörde kategorin "icke-sportentusiaster". Enligt sina egna uttalanden arbetade de bara mycket sporadiskt med sin fysiska kondition.
Under en period av två veckor var deltagarna tvungna att svettas: Träningen innehöll 30 sekunders sprints som varvades med korta pauser, samt högintensiv cykling med armar och ben.
Vid halv effekt
En närmare titt på testpersonernas muskelceller visade att cellkraftverken, de så kallade mitokondrierna, visslade ur det sista hålet efter träning. De arbetade bara hälften så bra som de gjorde innan övningarna.
Hos utbildade idrottare stimulerar intervallträning vanligtvis mitokondriernas tillväxt - detta gör att kroppen bättre kan använda syre och ökar konditionen i hjärtat och cirkulationssystemet. Inte så med soffpotatisen. "Om någon inte är tränad kan sprintintervallträning förbättra prestanda, men det är förmodligen inte hälsosamt", säger Boushel.
De försvagade cellkraftverken har också en andra negativ effekt: fria radikaler kan inte längre också fångas upp. Dessa är aggressiva syremolekyler som orsakar skador i cellens ritning, dvs i DNA: t. Stora mängder av sådana fria radikaler tros vara en riskfaktor för för tidigt åldrande, organskador och till och med cancer.
Långsam start
Boushel uppmanar därför till försiktighet: ”Du bör börja långsamt och bara göra träningen mer intensiv med tiden.” Experten rekommenderar också att du letar efter en erfaren tränare om du vill börja med intervallövningar.
De långsiktiga effekterna av högintensiv intervallträning har ännu inte undersökts tillräckligt. I nästa steg vill Boushel och hans team ta reda på vilket inflytande olika träningsintensiteter och träningslängd har för hälsobiomarkörer i kroppen. (bort)
Källa: R. Boushel et al.: Högintensiv sprinträning hämmar mitokondriell andning genom inaktivering av akonitas, FASEB Journal, doi: 10.1096 / fj.15-276857, publicerad online 9 oktober 2015.
Tagg: palliativ medicin alternativ medicin laboratorievärden
