Kontinuerligt sittande: Att gå i fem minuter minskar riskerna

Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

MünchenDe som sitter för mycket är mer benägna att bli sjuka. Att gå fem minuter i timmen är tillräckligt för att få blodet att pumpa och minska risken för sekundära sjukdomar. Amerikanska forskare rapporterar nu detta i en ny studie.

Kontinuerligt sittande ökar sannolikheten för trombos och utvecklingen av kroniska sjukdomar. Äldre studier har redan visat att sittande i fyra timmar om dagen ökar risken för diabetes, fetma, högt blodtryck och till och med cancer.

Blodflöde i sikten

Ett forskargrupp ledd av studieförfattaren Saurab Thosar från Indiana University undersökte därför frågan om hur avbrott i sittetid påverkar sannolikheten för att utveckla trombos. För att göra detta rekryterade de elva friska män mellan 20 och 35 år som genomförde två olika tester. I en första testkörning satt alla deltagare i tre timmar utan att röra benen. Efter varje timme mätte forskarna försökspersonernas blodtryck och kontrollerade femoralartärens funktion med ultraljud. Detta berättar hur väl blodet rinner genom blodkärlen.

Under det andra testet satt männen också totalt tre timmar. Den här gången sprang de dock runt efter 30 minuter, efter en och en halv timme och efter två och en halv timme i fem minuter vardera. Forskarna mätte också blodflöde och blodtryck här.

Sitter i en timme, dåligt blodflöde

Jämförelsen gjorde det klart att sittande i en timme kan försämra blodflödet med upp till 50 procent. Men om du rörde dig i fem minuter varje timme du satt, kan du förhindra de negativa konsekvenserna av att sitta. Och denna effekt kvarstod även om deltagarna satt i tre timmar men fortsatte att gå upp och röra sig emellan.

När du sitter slappnar musklerna av och blod kan inte effektivt pumpas till hjärtat. Detta byggs sedan upp i benen och påverkar artärernas funktion och därmed blodflödet. Rörelse får däremot cirkulationen och blodflödet igång igen och motverkar därmed effektivt trombos och åderförkalkning. (J B)

Källa: Korta raster gör att de negativa effekterna av långvarigt sittande kan vändas. American College of Sports Medicine. Indiana University Bloomington. 2014-11-09.

Tagg:  gpp tänder intervju