Influensa - så skyddar du dig själv

Luise Heine har varit redaktör på sedan 2012. Den kvalificerade biologen studerade i Regensburg och Brisbane (Australien) och fick erfarenhet som journalist inom tv, i Ratgeber-Verlag och i en tryckt tidning. Förutom sitt arbete på skriver hon också för barn, till exempel för Stuttgarter Kinderzeitung, och har en egen frukostblogg, “Kuchen zum Frühstück”.

Fler inlägg av Luise Heine Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Tyskland är djupt inne i influensavågan: Tusentals ligger platt med feber nuförtiden. Men du är inte helt prisgiven influensavirus - här kan du ta reda på hur du kan skydda dig själv och andra.

Det bästa botemedlet mot influensan är fortfarande att inte få det i första hand. Det är därför det finns några tips från experter som kan minska risken för infektion - antingen för att de stöder ditt eget immunsystem eller för att de minskar kontakten med patogenerna:

Tvätta händerna ofta

En av de mest effektiva botemedel mot influensa är också en av de enklaste: tvätta händerna ofta! Virus lurar i stort antal på dörrhandtag, tangentbord och räcken. En snabb beröring av den förorenade ytan och du har några på handflatorna. För att bli av med patogenerna snabbt, tvätta händerna regelbundet. Enligt experter bör det ta minst 20 sekunder att tvätta händerna effektivt. Desinfektionsmedel är vanligtvis inte nödvändiga för detta, tvål och vatten är tillräckligt.

Händer av ansiktet!

Influensavirus plockas ofta upp med händerna. Men därifrån måste de först komma till slemhinnorna i ansiktet - det vill säga munnen, näsan och ögonen. Detta är det enda sättet för patogenerna att komma in i kroppen. Försök därför att röra ditt ansikte så lite som möjligt med dina (otvättade) händer under influensasäsongen. Inte så lätt alls, eftersom du ofta stroke eller omedvetet gnugga ansiktet.

Avstå från att skaka hand

Av samma anledning är det lämpligt att inte skaka hand under en influensapidemi. Bättre att prova en artig nick och le. Detta gäller särskilt om den andra personen redan hostar, nyser eller sniffar - eller om du redan själv mår dåligt.

Undvik stora folkmassor

Många patogener sprider sig genom luften - särskilt i trånga utrymmen med många sjuka människor har virusen de bästa resemöjligheterna. Även i den täta mängden finns det en större sannolikhet att komma för nära en "walking virus kastare". Så undvik stora folkmassor.

Håll luften i rummet fuktig!

Akta dig för för torr uppvärmningsluft - det tar bort fukt från luftvägarna och gör det lättare för patogenerna att bo där. Ventilera regelbundet och använd luftfuktare; den högre luftfuktigheten gör det lättare för ditt immunsystem att fungera. Du minskar också risken för infektion eftersom de skickar patogenerna till dörren.

Håll dig borta från cigaretter!

Bättre att hålla händerna borta från de glödande pinnar under influensapidemin! De giftiga ingredienserna försvagar också kroppen och försvaret i luftvägarna. Ta hellre citrusfrukter eller ingefära, eftersom de ger din kropp ett vitaminboost som den nu kan använda.

Missa inte sporten!

Du bör inte missa träning under den kalla årstiden heller. Eftersom fysisk träning stärker ditt immunförsvar. Rätt dos är viktigt: om du utsätter dig för för hög belastning försvagas ditt immunsystem i några timmar. Du bör också byta svettiga kläder snabbt, annars kan din kropp svalna. Och det skulle i sin tur göra vägen lättare för virusen.

Så här skyddar du andra

Har influensan fått dig? Då bör du försöka nu som möjligt att skydda andra från ytterligare infektion. Detta inkluderar till exempel att stanna hemma. För särskilt när de första symtomen som hosta och feber och rinnande näsa blir märkbara är du en vandrande viruskastare.

Hosta in i armbågens skurk

Eftersom händerna är en så viktig transportväg för virusen är det lämpligt att hosta eller nysa i armbågens skurk istället för handen som hålls framför dig. Om du måste använda den, tvätta den så snart som möjligt.

Kassera använda vävnader

Asiater blir äcklade när de ser att vi helt enkelt stoppar använda näsdukar i byxfickorna. Och inte utan god anledning, eftersom de sjukdomsframkallande virusen troligen förekommer i koncentrerad form vid utsöndring av rinnande näsa. Kasta näsdukar i papperskorgen direkt efter att du använt dem en gång - och låt dem inte ligga kvar.

Tagg:  palliativ medicin tcm medicinska växtbaserade huskurer