För sömnlöshet: gå upp ur sängen!

Christiane Fux studerade journalistik och psykologi i Hamburg. Den erfarna medicinska redaktören har skrivit tidningsartiklar, nyheter och faktatexter om alla tänkbara hälsoteman sedan 2001. Förutom sitt arbete för är Christiane Fux också aktiv i prosa. Hennes första kriminalroman publicerades 2012, och hon skriver, designar och publicerar också sina egna kriminalpjäser.

Fler inlägg av Christiane Fux Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Det låter paradoxalt till en början: De som sover dåligt borde hellre lägga mindre än mer tid i sängen. Annars hotar sömnproblemen att bli permanenta.

Människor med sömnlöshet försöker ofta reservera så mycket tid som möjligt för sömnen för att kompensera: De går tidigt att lägga sig, de går upp sent och de försöker ta en tupplur under dagen. "Det kan vara bra på kort sikt", säger Michael Perlis vid University of Pennsylvania. Men om någon ofta är vaken i sängen under en längre tid finns det en oproportionell mellan den tid då han teoretiskt har möjlighet att sova och den tid då han faktiskt sover. Och kroppen minns denna oproportionerlighet. "På lång sikt driver sådant beteende sömnlöshet", säger Perlis.

Forskaren och hans team kom till denna slutsats som en del av en studie med 461 deltagare. Ingen av dem hade några sömnproblem i början av undersökningen. Under de följande sex månaderna utvecklade 77 av dem sömnstörningar, som försvann igen på ungefär hälften. Sömnstörningar kvarstod i 31.

Den som sover mindre sover bättre

Mer exakta utvärderingar av deltagarnas sovvanor visade att de som inte hade utvecklat några sömnstörningar i genomsnitt hade legat mindre tid i sängen. Och de deltagare som utvecklade sömnproblem var mer benägna att övervinna dem om de förkortade sin läggdags jämfört med sina sömnvanor i början av studien.

Forskarna rekommenderar alla som vaknar tidigare än planerat att gå upp och börja dagen i stället för att ligga i sängen i hopp om att somna igen.

Sömnlösa kvinnor

Sömnstörningar är extremt vanliga - särskilt bland kvinnor. I en undersökning som en del av Studien om vuxenhälsa i Tyskland (DEGS1) sa 40 procent av kvinnorna och 19 procent av de tillfrågade männen att de hade lidit av svårigheter att somna eller sova minst tre gånger i veckan under de fyra föregående Veckor.

Svåra, kroniska sömnstörningar ökar risken för depression, men också för fysiska sjukdomar som diabetes, fetma och hjärt -kärlsjukdomar. Dessutom ökar risken för olyckor. Men även de som ständigt lider av lindriga sömnstörningar är nedsatta: bristande prestanda och koncentration samt irritabilitet och allmän brist på drivkraft är möjliga konsekvenser.

Källa: Pressmeddelande, University of Pennsylvania: Kortare tid i sängen kan skydda mot kronisk sömnlöshet, 10 juni 2016

Tagg:  alternativ medicin första hjälpen vaccinationer