Alkohol: börja det nya året torrt

Lisa Vogel studerade institutionell journalistik med fokus på medicin och biovetenskap vid Ansbach University och fördjupade sina journalistiska kunskaper inom magisterexamen i multimediainformation och kommunikation. Detta följdes av en praktikplats i -redaktionen. Sedan september 2020 har hon skrivit som frilansjournalist för

Fler inlägg av Lisa Vogel Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Alkoholfritt start på året: Vid ”Dry January” avstår miljontals deltagare öl och liknande under en månad. Effekten är förvånansvärt positiv.

Glögg på julmarknaden, mousserande vin på firmafesten och äggnos på julafton: December är ofta en livlig festlig månad. Slutligen kulminerar året i en salig nyårsfest.

Alkoholpaus i januari

En populär upplösning inför årsskiftet är därför att ta en paus från alkoholen. Britterna har gjort en hel rörelse av detta: på ön utropas den "torra januari" varje år. Den enda regeln: inte en droppe alkohol i januari!

Enligt en undersökning från organisationen Alcohol Change UK, som startade kampanjen 2012, vill mer än fyra miljoner britter att delta denna gång. En liknande åtgärd planeras i Frankrike.

Men tyskarna vill också dricka mindre: med 16 procent kom "mindre alkohol" till topp tio nyårslöften förra året.

Även korta perioder med avhållsamhet gör mycket

31-dagars avhållsamhet är en chans för kroppen att regenerera. Vilka hälsoeffekter "Dry January" har, säger Dr. Richard de Visser från University of Sussex undersökte närmare. I en studie med nästan 3800 deltagare fann forskarna flera positiva effekter:

71 procent av deltagarna sov bättre under avståendet.
58 procent tappade några kilo.
Mer än hälften kunde också koncentrera sig bättre.

Förnyelse efter en månad

Förutom bättre sömn och viktminskning nämner Federal Center for Health Education andra fördelar som kan ses efter några veckors avhållsamhet:

mindre matlust
sjunkande blodtryck
bättre hy
Bättre humör

Den alkoholfria månaden har en långsiktig effekt

Avhållsamhetsmånaden verkar till och med ha en dämpande effekt på konsumentbeteende under hela året. Sex månader senare kunde 72 procent av deltagarna boka upp till en alkoholfri dag per vecka mer än före kampanjen.

"Att inte dricka alkohol på en månad hjälper människor att dricka mindre på lång sikt", säger de Visser. Dessutom rör åtgärden deltagarna och tittarna att tänka på sitt eget förhållande till alkohol.

Drick mindre: de bästa tipsen

En månad avhållsamhet från alkohol är naturligtvis inte en gratisbiljett till överdriven konsumtion under resten av året. Om du tar dessa tips till hjärtat kan du minska din alkoholkonsumtion på lång sikt:

Om du inte har alkohol hemma blir du inte frestad.
Drick aldrig alkohol som törstsläckare.
Drick långsamt, fyll på mindre ofta!
Välj alltid en alkoholfri dryck först, oavsett tillfälle.
Små glasögon minskar förbrukningen.
Späd alkoholen (t.ex. vin med mineralvatten).
Inga högbeständiga cocktails, ganska mildare eller-ännu bättre, alkoholfria blandningar.
Drick alltid vatten eller saftspritter emellan.
Håll dig borta från drickspel!
Drick inte av frustration, tristess, vana eller sorg.
Hitta ett annat sätt att "koppla av" efter en stressig dag: en promenad eller sport, avslappningsövningar, en kort meditation, en trevlig kopp te.