Blått ljus: stör mobiltelefoner och liknande verkligen sömnen?

Christiane Fux studerade journalistik och psykologi i Hamburg. Den erfarna medicinska redaktören har skrivit tidningsartiklar, nyheter och faktatexter om alla tänkbara hälsoteman sedan 2001. Förutom sitt arbete för är Christiane Fux också aktiv i prosa. Hennes första kriminalroman publicerades 2012, och hon skriver, designar och publicerar också sina egna kriminalpjäser.

Fler inlägg av Christiane Fux Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Utbredda råd är att om du sover dåligt ska du inte stirra på skärmar på kvällen. Det blå ljuset som de avger sägs göra det svårt att somna. Men är det verkligen sant?

Det är korrekt: blått ljus är en pick-up. Det finns i dagsljus i större utsträckning. Om den rödaktiga delen av ljusspektrumet ökar mot kvällen producerar kroppen mer av "sömnhormonet" melatonin.

Detta gör att sambandet mellan användning av digitala medier och sömnstörningar verkar trovärdigt. Men det har inte bevisats. Det verkar tveksamt om de blå ljusvågorna som avges av LED -skärmar ens är tillräckliga för en sådan effekt.

Till exempel, medan en mulen vinterhimmel fortfarande lyser med 5000 lux på ögonhinnan, klarar även moderna mobila spays bara en bråkdel av den.

Nattljusläget hjälper inte

Faktum är att antalet studier hittills har varit ganska tunt, och testgrupperna är ganska små. En ny studie kan nu komma med minst 167 studiedeltagare. Innan de somnade använde 18 till 24 -åringarna en iPhone antingen med eller utan speciell kvällsbelysning (“Night Shift”) för displayen med ett varmare ljusspektrum. En annan grupp undvek överhuvudtaget mobiltelefoner och andra elektroniska medier innan de gick och lade sig.

Försökspersonernas sömnkvalitet och varaktighet övervakades sedan natten efter. Deltagarna bar också bröstband med enheter för att övervaka deras puls. Resultatet: ingen av grupperna sov bättre eller sämre än de andra.

Detta matchas av resultaten från en annan studie: Där hade forskare visat att nattskiftläget inte ökade mängden melatonin som släpptes ut.

Ljuset dämpas på kvällen

Att dimma lamporna på kvällen kan fortfarande vara meningsfullt: till skillnad från ljusets färg har strålningens intensitet faktiskt en effekt på melatoninproduktionen. Forskare vid Monash University i Melbourne har visat att detta halveras i genomsnitt även med den vanliga kvällsbelysningen i hushållen.

"Alla som vill läsa på en elektronisk enhet innan de ska sova bör undvika maximal ljusstyrka - den här rekommendationen låter trivial, men den är korrekt", rapporterar professor Michael Bach från Freiburg University Medical Center i ett pressmeddelande från German Ophthalmological Society. .

Reaktioner mot ljus är individuellt olika

Vad som var särskilt spännande med den nämnda studien: påverkan av mängden ljus på frisättningen av sömnhormonet visade sig vara mycket olika från en individ till en annan. Medan för vissa testpersoner halverades mängden melatonin bara i mycket starkt ljus, med andra var en mängd ljus som motsvarade en ljuslåga tillräcklig. "Belysningens effekter på en specifik person är mycket oförutsägbara", skriver forskarna som arbetar med Sean W. Cain.

Och det motsvarar vardagens upplevelse: vissa människor slumrar lätt i alla situationer, andra även små störande faktorer ger sömn. Förutom yttre faktorer som ljus och buller, tung mat, träning på kvällen eller koffeinkonsumtion kan framför allt psykologiska störande inslag spela en roll här.

"Tändning" betyder också "mobiltelefon släckt!

Och det är här användningen av mobiltelefoner spelar in igen: En studie vid School for Mass Communication Research i Leuven, Belgien visade: De av de 844 deltagarna som fortfarande använder sin mobiltelefon efter att ha släckt ljuset sov sämre och var mer trött dagen efter.

Sömnforskare rekommenderar sömnstörda människor att mentalt kalibrera sig till sängen: med avkopplande kvällsrutiner och ganska lugna mentala aktiviteter. Om du använder din mobiltelefon i sängen stänger du inte av den mentalt - och det kan vara den riktiga sömntjuven.

Tagg:  alkoholdroger tonåring förebyggande