Morgonträning fungerar bättre på tom mage

Lisa Vogel studerade institutionell journalistik med fokus på medicin och biovetenskap vid Ansbach University och fördjupade sina journalistiska kunskaper inom magisterexamen i multimediainformation och kommunikation. Detta följdes av en praktikplats i -redaktionen. Sedan september 2020 har hon skrivit som frilansjournalist för

Fler inlägg av Lisa Vogel Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Om du tränar på morgonen före frukosten tjänar du på flera sätt: Både fettförbränning och sockermetabolism förbättras - på lång sikt.

Det är visserligen en del ansträngning att träna innan frukost. Men det verkar vara värt: musklerna bränner då betydligt mer fett - och de tränas för att lättare ta upp socker från blodet i framtiden. Detta sänker blodsockernivån på lång sikt och motverkar diabetes.

Träningstidpunkten är avgörande

För studien undersökte forskare från de brittiska universiteten i Bath och Birmingham 30 överviktiga för fetma män och följde dem i sex veckor.

En grupp tränade på tom mage i en timme på cykeln på morgonen. Deltagare i en andra grupp gjorde samma träningsmängd först efter att de hade ätit frukost. Måltiderna var också desamma i båda grupperna. En tredje grupp fungerade som kontroll: dessa män ändrade inte sina vanor.

Att träna före frukost förbränner mer fett

Efter sex veckor hade deltagarna i båda idrottsgrupperna gått ner lika mycket i vikt. Hennes fysiska kondition hade också förbättrats lika mycket.

Men det fanns allvarliga skillnader när det gäller hälsoeffekterna: ”Vi fann att män som tränade före frukost brände dubbelt så mycket fett som män som bara tränade efter frukost. Även om detta inte hade någon effekt på viktminskning, förbättrade det dramatiskt den allmänna hälsan ”, förklarar studieledaren Javier Gonzalez.

För i gruppen som tränade på tom mage svarade muskelcellerna bättre på insulin senare. Denna förmåga är avgörande för en hälsosam sockermetabolism: Om kroppens celler reagerar långsamt på det sockerfrisättande hormonet absorberar de mindre socker från blodet. På lång sikt finns det då ett hot om typ 2 -diabetes.

Lägre sockernivåer, högre fettförbränning

Resultatet är inte helt förvånande: Eftersom blodsockernivån är särskilt låg på morgonen måste muskelcellerna förlita sig mer på fettet från vävnad och muskler, enligt forskarna.

Detta är förknippat med större ansträngningar för kroppen - fett- och sockermetabolismen tränas. Om du däremot bara sportar efter frukosten finns det gott om energi tillgänglig som kan användas enkelt.

"Med tanke på att båda grupperna förlorade samma vikt och ökade lika mycket kondition, är resultatet särskilt anmärkningsvärt", förklarar Gonzalez. "Den enda skillnaden var tidpunkten för matintaget." I själva verket förbättrades insulinkänsligheten inte mer i gruppen som tränade efter frukost än i kontrollgruppen som inte hade tränat alls.

Träna på tom mage mot diabetes

Träning på tom mage kan vara av särskilt intresse för diabetiker. Det har länge varit känt att uthållighetsträning kan motverka typ 2 -diabetes och förbättra den. Men effekten kan ökas: "Träning efter den nattliga fastefasen kan öka hälsofördelarna med sport utan att öka träningens intensitet eller varaktighet", säger Gonzalez.

I ett nästa steg bör ytterligare undersökningar bekräfta studieresultaten. För det första är studien med 30 deltagare väldigt liten. Å andra sidan deltog endast män i utredningen. Det är oklart vilket inflytande träning före och efter frukost har på kvinnor.

Träning fungerar också beroende på tid på dagen

Om du inte kan komma igång på morgonen och inte kan träna före frukosten kan träning på kvällen vara bättre lämpad för dig. För kvällsprogrammet erbjuder också fördelar. Det ökar efterbränningseffekten. Du kan läsa mer om detta i nyhetsartikeln "Hur träning fungerar beror på tiden på dagen".

Tagg:  resemedicin graviditetsfödelse mäns hälsa