Bekväm jogging förlänger livslängden
Luise Heine har varit redaktör på sedan 2012. Den kvalificerade biologen studerade i Regensburg och Brisbane (Australien) och fick erfarenhet som journalist inom tv, i Ratgeber-Verlag och i en tryckt tidning. Förutom sitt arbete på skriver hon också för barn, till exempel för Stuttgarter Kinderzeitung, och har en egen frukostblogg, “Kuchen zum Frühstück”.
Fler inlägg av Luise Heine Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.MünchenBara snöra på dig skorna och gå: De som joggar regelbundet lever längre. Det beror dock på rätt dos och intensitet, annars försvinner hälsofördelarna igen.
5,6 år för kvinnor, 6,2 år för män - en studie av Peter Schnohr och hans kollegor vid Frederiksbergs sjukhus i Köpenhamn 2012 kvantifierade vinsten med jogging under en livstid. Nu har forskarna gått upp igen och undersökt hur löpning ska göras för att uppnå dessa värden.
För sin studie följde de danska forskarna hälsan hos över 1 000 människor som regelbundet travade över landet i tolv år. 3 950 volontärer som inte var aktiva i sport, men fortfarande var friska, fungerade som kontroller. I sin studie registrerade forskarna hur många timmar testpersonerna ägnade att jogga per vecka, dess frekvens och den subjektiva bedömningen av sin egen hastighet. Under studieperioden dog 28 från joggingsgruppen och 128 från dem som inte idrottade.
En till två och en halv timme i veckan
Vid utvärderingen av data kom forskarna med en liten överraskning: det var inte de särskilt hårt arbetande joggarna som hade en ökad livslängd, utan snarare de lugna löparna. I siffror betyder det att de som joggar en till 2,4 timmar per vecka har en lägre dödlighet än icke-joggare och intensiva joggare.
"Om du vill minimera risken för dödsfall och öka din förväntade livslängd bör du springa några gånger i veckan med måttlig hastighet", säger forskaren. Att göra mer är inte bara överflödigt, det är till och med farligt. "Om intensiv träning genomförs i decennier är det en hälsorisk, särskilt för det kardiovaskulära systemet", förklarar Schnohr. Dessa resultat är i linje med tidigare studier, som också rapporterade att överdriven fysisk aktivitet är mer skadligt än fördelaktigt.
Tillräckligt andetag för att underhålla
Där rätt ”komforthastighet” är när jogging är väldigt olika från individ till nästa, eftersom den är baserad på pulsen. Det beror på olika faktorer, till exempel kondition och ålder. I grund och botten är tumregeln att belastningen ska vara sådan att man inte ska springa under 65 och inte över 85 procent av maxpulsen. Med andra ord bör du ha tillräckligt med andetag kvar för att kunna prata medan du springer. Om du vill veta exakt kan du ta ett konditionstest inklusive pulsmätning från en sportläkare och därmed bestämma rätt hastighet. Det är bäst att hålla koll på detta när du tränar med hjälp av en pulsmätare.
Stärkt kropp genom löpträning
Löpning som förlänger liv kan förklaras av olika effekter. Å ena sidan förhindrar det många sjukdomar. Uthållighetssport minskar till exempel risken för hjärt -kärlsjukdomar eller diabetes mellitus. Blodtrycket sjunker, kolesterolnivåerna påverkas positivt och muskuloskeletala systemet och immunförsvaret stärks. Jogging var tydligen också en indikator på en hälsosammare livsstil: i allmänhet hade löparna lägre blodtryck och kroppsmassindex. De var mindre benägna att vara rökare eller diabetiker. Sist men inte minst, jogging bränner mycket kalorier: en löpare som väger 80 kilo förbrukar mer än 900 kilokalorier på en timme.
Källa: Schnohr P. et al. Dos av jogging och långvarig dödlighet: Copenhagen City Heart Study; Journal of the American College of Cardiology, volym 65, nummer 5, 10 februari 2015, sidor 420-422
