I ålderdom: Regelbunden träning förhindrar fall

Christine Albert studerade tysk lingvistik och litteratur samt skandinaviska studier vid Albert Ludwigs University i Freiburg. Hon gör för närvarande praktik på Hubert Burda Media och skriver bland annat för

Mer om -experterna Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Rädslan för att falla kan lamslå äldre människor. Du avstår från att gå en promenad och vill inte längre göra ärenden själv. Det ökar bara problemet.

Rörelse är bra för kroppen - det gäller även ålderdom. Särskilt de som är osäkra när de går bör regelbundet vara aktiva för att träna sin rörlighet och koordination. Annars minskar muskelstyrkan och balansen. Detta ökar risken för fall, varnar Center for Quality in Nursing (ZQP). De som faller kan vara oroliga för denna upplevelse och röra sig ännu mindre. Det kan bli en ond cirkel.

Det är därför släktingar också efterfrågas. Du bör motivera äldre att göra så mycket som möjligt själva - till exempel att klä på sig. Detta främjar oberoende och samtidigt rörelseomfånget. Det viktiga är att inte övertyga, uppmana eller ens tvinga.

Låt ögonen och öronen kontrolleras regelbundet

De som kan se och höra bra är säkrare i farten. Av denna anledning rekommenderar ZQP dig att alltid använda glasögon och hörapparater och att testa dina ögon och öron regelbundet. Risken för fall kan också minskas i hemmet: till exempel med handtag och räcken eller lampor med rörelsedetektorer.

Löpare, sliprar och kablar är typiska stötestenar som bör avlägsnas. Kläder och vardagsartiklar som fjärrkontrollen ska vara inom räckhåll.

Var medveten om biverkningar av medicinering

Vissa mediciner kan ha biverkningar som ökar risken för fall - genom att göra dig trött, få dig att kissa eller orsaka förvirring, förklarar omvårdnadsexperterna. Sök läkare när du observerar denna typ av symptom.

Om du är osäker på vad som fortfarande är fysiskt möjligt och vad som inte är det, kan du ha en rörelseplan med övningar upprättade i en sjukgymnastik. Sjukförsäkringsbolag eller kommuner kan komma med erbjudanden som kan användas: sittgymnastik, till exempel. (ungefär / dpa)

Tagg:  alkohol palliativ medicin organsystem