Tupplur sänker blodtrycket

Luise Heine har varit redaktör på sedan 2012. Den kvalificerade biologen studerade i Regensburg och Brisbane (Australien) och fick erfarenhet som journalist inom tv, i Ratgeber-Verlag och i en tryckt tidning. Förutom sitt arbete på skriver hon också för barn, till exempel för Stuttgarter Kinderzeitung, och har en egen frukostblogg, “Kuchen zum Frühstück”.

Fler inlägg av Luise Heine Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Att leva hälsosamt hjälper till med högt blodtryck. Så det är inte konstigt att det finns många sätt för patienter med högt blodtryck att korrigera sina värden nedåt. Förutom att gå ner i vikt, sluta röka och träna mer, har grekiska forskare nu ett mycket trevligare tips redo: ta en eftermiddagslur.

Att ta en tupplur nuförtiden är inte så lätt som proffs. Forskaren Dr. Manolis Kallistratos ser det som ett rent privilegium, med tanke på arbetstiden, som normalt går från 9 till 17. ”Ändå frågade vi oss själva: är en eftermiddags tupplur bara en trevlig vana, eller gynnar det människors hälsa”, säger kardiologen. Han och hans team på General Hospital i Aten genomförde en studie om denna fråga och presenterade resultaten på kongressen för European Society of Cardiology.

Totalt deltog 380 testpersoner med en medelålder på 61,4 år i studien.Bland annat fick de frågan om livsstilsvanor som rökning eller saltkonsumtion eller hur mycket tid de tog för en tupplur i genomsnitt. Deras blodtryck mättes regelbundet och övervakades kontinuerligt under en 24-timmarsperiod. Deltagarna är fastspända på en enhet som mäter deras blodtrycksvärden under en 24-timmarsperiod.

Fem procent mindre tack vare tupplurar

Vid analys av data tog forskarna bort parametrar som kroppsmassindex, ålder eller kön. Det enda jämförelsevärdet som återstod var tupplur. Och faktiskt: människor som regelbundet låg på öronen i en timme vid middagstid hade ett genomsnittligt blodtrycksvärde som var fem procent lägre än de som inte tog en eftermiddagslur.

I konkreta siffror innebar detta: Middagssvängarna hade ett medelvärde på 5 mmHg lägre under dagen och 7 mmHg lägre på natten. Forskarna såg också att detta resultat bekräftades någon annanstans: Människor som tog en tupplur eftermiddag ordinerades färre läkemedel mot högt blodtryck än jämförelsegruppen.

"Det låter inte så mycket till en början, men en 2 mmHg sänkning av systoliskt blodtryck minskar risken för kardiovaskulära händelser som hjärtinfarkt eller stroke med upp till tio procent", säger Kallistratos.

Fartyg är mer elastiska

Studiedeltagare som tog en tupplur hade tydligen också nytta någon annanstans: Pulsvågshastigheten - det vill säga den hastighet med vilken tryckvågen som genereras av hjärtat fortsätter i artärerna - var cirka 11 procent lägre i dem. Du kan se av detta att deras kärl är mer elastiska, eftersom de kan töjas bättre och följaktligen passera trycket långsammare. "Detta visar oss att människor som tar sin lunchpaus drabbas av mindre fysisk skada på blodkärlen och hjärtat av sitt höga blodtryck", förklarar Kallistratos.

Större depression på natten

Allas blodtryck utsätts för en naturlig rytm som bland annat får det att sjunka på natten. Denna "doppning", som experterna kallar det, påverkas också av en eftermiddags tupplur. 60 minuters läggdags vid middagstid resulterar i en två procent högre dopphastighet och därmed, enligt Kallistratos, bättre hälsa. "Även Winston Churchill och Margaret Thatcher förlitade sig på en vanlig eftermiddagslur - och med rätta, som vi nu vet", säger kardiologen. En tupplur kan inte bara sänka blodtrycket, utan också minska antalet mediciner som krävs.

Vanliga sjukdomar högt blodtryck

Många människor skulle kunna dra nytta av denna kunskap - över hälften av alla européer lider av högt blodtryck. Detta innebär att ditt blodtryck permanent överstiger värdet 140/90 mmHg. Normala värden är 120/80 mmHg, med blodtryck utsatta för naturliga fluktuationer, till exempel när någon är upphetsad eller aktiv.

Källa: European Society of Cardiology: middagstider i samband med sänkt blodtryck och färre mediciner; (2015-08-26)

Tagg:  förebyggande mäns hälsa Diagnos