Tupplur stärker kroppen
Larissa Melville avslutade sin praktik i redaktionen för . Efter att ha studerat biologi vid Ludwig Maximilians University och Münchens tekniska universitet lärde hon sig först känna digitala medier online på Focus och bestämde sig sedan för att lära sig medicinsk journalistik från grunden.
Mer om -experterna Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.MünchenBrist på sömn gör dig inte bara ofokuserad, svag och irriterad, det gör till och med vissa människor sjuka. Hur mycket sömn någon behöver varierar dock. De goda nyheterna: power napping fyller på reserver.
Den som inte har fått tillräckligt med sömn på natten kan hjälpa sig med en kort tupplur under dagen - som bekant väcker det dig igen. Franska forskare har nu hittat ytterligare fakta som talar för en eftermiddags tupplur: Det regenererar immunsystemet och sänker stressnivån.
Budbärare i urin och saliv
"Våra data tyder på att en 30-minuters tupplur kan vända de negativa effekterna av dålig sömn", säger Brice Faraut, doktor vid Université Paris Descartes-Sorbonne Paris Cité. Detta gäller i synnerhet budbärarämnena i kroppen som har fått problem på grund av sömnbrist.
I sin studie undersökte de nappens effekt på immunsystemet och stressnivåer hos elva män mellan 25 och 32 år. För att göra detta exponerade forskarna deltagarna för två olika sömninställningar - med en avkopplande dag emellan. Båda gångerna fick försökspersonerna bara sova i två timmar på natten, men en gång fick de ligga i 30 minuter vardera nästa morgon och eftermiddag. Forskarna mätte vad som hände i kroppen med hjälp av vissa biomarkörer i saliv och urin - inklusive interleukin -6, katekolaminer, noradrenalin, noradrenalin och dopamin.
Stresshormoner minskar
Resultatet: Efter den korta natten ökade koncentrationen av stresshormonet noradrenalin 2,5 gånger. Tupplur gjorde att värdena sjönk igen. Norepinefrin spelar en stor roll i stressresponsen: det ökar hjärtfrekvensen, blodtrycket och blodsockret. Immunsystemet gynnades också av tupplur. Det normaliserade interleukin-6 nivåer. Detta budbärarämne stöder immunsystemet.
"Att ta en kort tupplur kan potentiellt minska de skadliga effekterna av sömnbrist eftersom det hjälper både immun- och neuroendokrina system att återhämta sig", säger Faraut. Forskarna hoppas att deras undersökning kan hjälpa människor som är benägna att sömnbrist.
Sömnbehovet varierar
För hur mycket sömn någon behöver är väldigt olika. En specialkompanel av experter har nu publicerat nya rekommendationer för optimal sömnvaraktighet på uppdrag av National Sleep Foundation. Dessa varierar mycket beroende på ålder:
- Nyfödda (0-3 månader): 14-17 timmar
- Spädbarn (4-11 månader): 12-15 timmar
- Spädbarn (1-2 år): 11 till 14 timmar
- Förskolebarn (3 - 5 år): 10 till 13 timmar
- Barn i skolåldern (6-13 år): 9-11 timmar
- Tonåringar (14-17 år): timme till 8 till 10 timmar
- Unga vuxna (18-25 år): 7 till 9 timmar
- Vuxna (26-64 år): 7 till 9 timmar
- Äldre vuxna (65+ år): 7 till 8 timmar
Specifikationerna är baserade på resultaten av en metaanalys av 320 studier. Dessa undersökte hälsokonsekvenserna av för mycket eller för lite sömn för friska människor.
Många frågor är fortfarande öppna
Rekommendationerna är en bra guide. Men sömnen i sig utgör fortfarande ett antal pussel för forskare. "Vi har fortfarande mycket att lära oss om sömnens funktion", säger Dr Lydia DonCarlos, neuroendokrinolog från Loyola University och medlem i expertpanelen. "Vi vet att sömn är vilsam och viktig för minnet. Men även om vi tillbringar en tredjedel av våra liv med att sova, vet vi inte de exakta funktionerna i sömnen, säger hon.
Källor:
Pressmeddelande från Loyola University Health System från 2015-02-11
National Sleep Foundation, sleepfoundation.org, (öppnade den 12 februari 2015)
Pressmeddelande från Endocrine Society från 2015-02-02
Brice Faraut et al.: Napping reverserar salivinterleukin-6 och urin-norepinefrinförändringar som orsakas av sömnbegränsning. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. doi: 10.1210 / jc.2014-2566
Tagg: resemedicin palliativ medicin diet
