Paus - leta efter fina platser

Dr. Andrea Bannert har varit med sedan 2013. Läkaren för biologi och medicin redigerade inledningsvis forskning inom mikrobiologi och är teamets expert på de små sakerna: bakterier, virus, molekyler och gener. Hon arbetar också som frilansare för Bayerischer Rundfunk och olika vetenskapliga tidskrifter och skriver fantasyromaner och barnberättelser.

Mer om -experterna Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Var och hur en person återhämtar sig bäst varierar mycket från person till person. Generellt gäller dock följande: För att stänga av ordentligt bör du byta plats.

Om du stannar kvar vid din dator kommer du snabbt att slits från återhämtningsfasen av den ringande telefonen eller ett inkommande e-postmeddelande. Att ta en paus på jobbet mellan bullriga maskiner eller i en dammig miljö är inte heller avkopplande.

Kontraster krävs

Studier visar att kontraster är avslappnande. Om du skapar variation under din paus kan du lättare stänga av. Arbetare som pratar med kunder hela dagen kanske vill gå till en plats där de kan vara själva, till exempel parken. De som tillbringar mycket tid vid datorn kanske gillar att gå ut och äta med kollegor eller ta en promenad med stretch- och lossningsövningar.

Det är viktigt att du känner dig bekväm i din paus. Externa faktorer kan spela en viktig roll:

• Tillräckligt med ljus håller dig vaken.
• Du bör inte frysa - helst är temperaturen 21 grader Celsius.
• Ett bra pausrum eller pausområde erbjuder möjlighet att äta och dricka i lugn och ro.
• Du ska inte känna dig störd av buller, damm, lukt eller farliga ämnen.
• Du behöver inte vara tillgänglig under pausen. Så lämna arbetstelefonen på kontoret.
• Naturen främjar pauseffekten. Enligt yrkesläkare är en promenad genom parken mer avkopplande än att gå runt kvarteret.

Föreskrivet rekreationsområde

Vissa människor arbetar utomhus eller har ständig kontakt med kunderna. Arbetsgivaren måste ge dessa personer ett lämpligt pausrum. Utrustningen i detta rum regleras exakt i arbetsplatsförordningen. Pausområdet måste till exempel erbjuda en möjlighet att kyla eller värma upp mat som du har tagit med dig. Inget extra pausrum krävs på ett kontor.

Tagg:  friska fötter intervju näring