Rätt skrivbord: detta är viktigt att notera!
Uppdaterad på Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.Välvda eller njurformade - skrivbord finns nu i många varianter, långt ifrån den traditionella rektangeln. Många kontorsarbetare klämmer dock in sig under bänkskivan eller böjer sig över det på ett ohälsosamt sätt eftersom bordet inte kan ergonomiskt justeras. Läs vilket skrivbord som är det rätta!
Rätt höjd
Ett bra skrivbord ska kunna justeras i höjd till användarens storlek. En höjdjusterbarhet mellan 68 och 76 centimeter rekommenderas. Det är också viktigt att skrivbordet inte begränsar benutrymmet med lådor, utbuktningar eller stöd. Benrummet ska vara minst 60 tum brett, 60 tum djupt och 65 tum högt.
Storleken
Rekommendationer ger en minsta bredd på 120 centimeter och ett minimidjup på 80 centimeter. Men för att det verkligen ska finnas tillräckligt med utrymme för arbete och utrustning bör arbetsbordets storlek vara 160 centimeter med 80 centimeter.
Tabeller vars form inte motsvarar den vanliga rektangeln har också bevisat sig själva. Dessa så kallade friformstabeller har till exempel en bågform eller är djupare på ena sidan än på den andra. Detta skapar mer utrymme inom räckhåll och en bättre överblick över arbetsverktygen och dokumenten.
Yta och färg
Den låga reflektionsgraden (inga reflektioner) är särskilt viktig. Bordsytan ska vara matt och i neutrala toner. Detta förhindrar onödiga distraktioner och är lätt för ögonen.
Ytan på skrivbordet ska inte heller kännas kall vid beröring. När allt kommer omkring spenderar du flera timmar vid detta bord varje dag - oavsett om det är på kontoret eller på hemmakontoret. Glasbord ser till exempel snygga ut, men är mindre lämpliga som arbetsbord.
Stående skrivbord / sitt-stå bord
Att växla mellan sittande och stående rekommenderas i allmänhet och hjälper till att förhindra vanliga kontorssjukdomar som ryggont. Skrivbord som kan justeras i höjd manuellt eller med ett knapptryck är bäst lämpade för detta. Bordsskivan rör sig sedan uppåt eller nedåt.
Yrkesläkare avråder dock från rena stående arbetsplatser, till exempel ett stående skrivbord. Ett starkt stående skrivbord kan dock fungera som en extra arbetsstation. Till exempel kan telefonsamtal eller korta möten med kollegor - allt arbete som sker utan dator och bildskärm - utföras vid ett stående skrivbord. Det är variation som är bra för rygg, muskler och leder!
Hitta rätt bordshöjd
När du har hittat rätt skrivbord för ditt studie- eller kontorsutrymme är det dags att ställa in det. Så här justerar du skrivbordet ergonomiskt och undviker dålig hållning:
- Sitt rakt framför ditt skrivbord i stolen - dina armar och axlar hänger avslappnat. Ta nu på dig underarmarna. Dina armbågar ska nu böjas i rät vinkel och bara ha mycket liten kontakt med arbetsytan eller "flyta" lite ovanför den.
- När du arbetar med en datorskärm ska tangentbordets mittrad vara i armbåghöjd.
- Om bordet är för högt rör sig axlarna uppåt; om bordet är för lågt måste du böja dig framåt och skjuta huvudet framåt. I båda fallen reagerar dina axel- och nackmuskler med (smärtsam) spänning på lång sikt.
Tips för ett orörligt skrivbord
Även om bordet inte justeras i höjd kan du använda dessa tips för att förbättra din arbetsplats på ett hälsofrämjande sätt:
- Justera stolens höjd så att den matchar bordshöjden optimalt.
- Om du sitter för högt nu - dina fötter inte har fast kontakt med golvet - använd ett fotstöd, till exempel en liten pall.
- Om du sitter för lågt, det vill säga att dina knän är för höga när du böjer i rät vinkel, då bör du stödja bordsbenen. I annat fall kommer den låga arbetsytan att tvinga dig att anstränga en anknuten ryggställning. Justera först din sitthöjd korrekt och stöd sedan bordsbenen så att arbetsytan är på optimal höjd.
