Att lyssna på musik lindrar stress
Luise Heine har varit redaktör på sedan 2012. Den kvalificerade biologen studerade i Regensburg och Brisbane (Australien) och fick erfarenhet som journalist inom tv, i Ratgeber-Verlag och i en tryckt tidning. Förutom sitt arbete på skriver hon också för barn, till exempel för Stuttgarter Kinderzeitung, och har en egen frukostblogg, “Kuchen zum Frühstück”.
Fler inlägg av Luise Heine Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.Äter choklad, dricker alkohol - det finns många strategier människor kan använda för att försöka minska stressen. Forskare har nu hittat en ny metod som också slappnar av och inte äventyrar hälsan: att lyssna på musik.
Musik påverkar människor - dess rytm kommer in i fötterna, dess melodier kan beröra insidan. Forskare från Magdeburg under ledning av professor Urs Nater har undersökt hur bra musik är lämplig för att minska stress. 55 studenter fungerade som testpersoner. Det var viktigt för forskarna att undersöka sina testpersoner i den "naturliga miljön". Det var därför eleverna fick en enhet som de kunde använda för att besvara enkäter hemma. I paketet med 25 av eleverna fanns rör för att ge salivprov.
Ledsen eller vacker?
Utrustade på detta sätt började testpersonerna sina egna experiment vid olika tidpunkter, en gång i början av terminen och en andra gång mot slutet. För att göra detta fyllde de i varje frågeformulär i fem dagar, sex gånger om dagen. Den frågade bland annat hur deltagarna mådde och om de hade hört musik. Dessutom gav de ytterligare information, till exempel om de hade tyckt att musiken var sorglig, vacker eller aktiverande. Dessutom frågades skälen för att lyssna på musik. Testpersonerna kunde kryssa i om de hade lyssnat på musiken för "avslappning", "aktivering", "distraktion" eller "för att minska tristess". De bör också bedöma sin subjektivt upplevda stressnivå.
Stressindikatorer som kortisol eller alfa-amylas mättes sedan i de 25 elever som hade samlat salivprov under veckan.
Musik är särskilt effektiv på kvällen
Musik har en avslappnande effekt - detta visades genom den efterföljande analysen av data. När eleverna lyssnade på stressavlastande melodier var de faktiskt mer avslappnade efteråt. Detta bekräftades av både de subjektiva rapporterna och värdena för stressmarkörerna i saliven. Forskarna rapporterade att den lugnande effekten var särskilt stor tidigt på eftermiddagen och kvällen. Det spelade ingen roll vilken typ av musik eleverna lyssnade på - huvudsaken var att den lyssnade på med avsikt att koppla av.
Hörde mindre musik under stress
Det var dock en fångst när forskarna jämförde de två studiedatumen. Eftersom den hittade, lugnande effekten tog fäste särskilt i den ganska ansträngande början av terminen.
"Det verkar vara så att i faser av mer stress helt enkelt att lyssna på musik inte kan ha en avslappnande effekt", förklarar biopsykologen Nater. Men det finns en annan möjlig förklaring: Under den stressiga perioden hördes dock betydligt mindre musik. Av detta kan man också dra slutsatsen att det finns mindre tid att minska stress i faser av ökad stress.
Ändå ser forskarna att lyssna på musik i vardagen som en lovande metod för att minska stress - särskilt för människor som vill koppla av på ett målinriktat sätt.
Källa: German Society for Psychology - pressmeddelande från 4 augusti 2015
