Ben densitet: en extra portion kalcium hjälper inte

Luise Heine har varit redaktör på sedan 2012. Den kvalificerade biologen studerade i Regensburg och Brisbane (Australien) och fick erfarenhet som journalist inom tv, i Ratgeber-Verlag och i en tryckt tidning. Förutom sitt arbete på skriver hon också för barn, till exempel för Stuttgarter Kinderzeitung, och har en egen frukostblogg, “Kuchen zum Frühstück”.

Fler inlägg av Luise Heine Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Ju äldre du blir desto skörare blir dina ben. Kalciumtabletter och en kalciumrik kost, till exempel mejeriprodukter, sägs stärka benen. Sådana experiment kan räddas, säger forskare. Det finns bättre sätt att förbättra bentätheten.

Kalcium är ett viktigt mineral som främst finns i ben och tänder. Det rekommenderas därför att vuxna i alla åldrar konsumerar 1000 mg kalcium per dag. Enligt det allmänna samförståndet bör detta vara till nytta för benhälsan. Nya Zeelands forskare har nu ifrågasatt exakt denna princip.

För detta ändamål utvärderade Mark Bolland och några kollegor från universiteten i Auckland och Wellington nästan 100 studier i en metaanalys som tittade på kalciumintag hos personer över 50 år.

Ingen klinisk relevans

Ditt första resultat: Ja, den extra portion kalcium ökar bentätheten varje dag - men bara med en till två procent. "Det är mycket osannolikt att detta har klinisk relevans", anser domare Bolland och Co.

I den andra analysen bekräftades resultatet: kalciumintaget var inte relaterat till skador på benen. Även de som åt särskilt stora mängder kalcium bröt inte lättare i benen.

"Det är dags att vi omprövar rekommendationerna för kalciumintag", säger professor Karl Michaëlsson från Uppsala universitet i Sverige och utvärderar den aktuella studien. För nyligen har det visats flera gånger att kalciumtillskott också kan ha oönskade biverkningar, till exempel för att hjärtkärlen förändras eller njursten och pseudogout förekommer oftare. I en intervju med önskar experten för framtiden: "Vi måste lära oss att bättre förstå när kroppen verkligen lider av ett kalciumunderskott."

Träna din balans!

Ändå kan alla göra något för att bibehålla sin bentäthet och därmed motverka den ökande risken för olyckor i ålderdom. ”Håll dig fysiskt aktiv”, säger Michaëlsson. Särskilt balansträning är fördelaktigt för friska ben. ”Rök inte heller, titta på din vikt och äta en varierad kost.” Och: Du ska inte gömma dig för solen. Eftersom detta främjar kroppens egen D -vitaminproduktion och därmed förhindrar benförlust (osteoporos).

Källor: Mark J. Bolland et al., Kalciumintag och bentäthet: systematisk granskning och metaanalys, The BMJ, doi: 10.1136 / bmj.h4183, publicerad online 29 september 2015.

Mark J. Bolland et al., Kalciumintag och risk för fraktur: systematisk granskning, The BMJ, doi: 10.1136 / bmj.h4580, publicerad online 29 september 2015.

Tagg:  Diagnos Sjukdomar resemedicin