Nightcap stör sömnrytmen

Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

MünchenAlkohol gör dig trött och främjar att somna, men det förbättrar inte sömnkvaliteten. Tvärtom: den förmodade nattkåpan förstör den naturliga sömnrytmen och kan orsaka långvariga sömnstörningar, enligt resultaten från ett amerikanskt forskargrupp från University of Missouri.

Forskare har studerat effekten av alkohol på sömnen i över fem år. Adenosin, ett endogent budbärarsubstans som fungerar som en trötthetssignal, har en nyckelfunktion. Normalt reglerar kroppen de naturliga sömn-vakna faserna med hjälp av adenosin. Om du är vaken länge ökar innehållet i budbärarämnet utanför cellerna och blockerar celler i hjärnan som väcker dig - människor tröttnar. Under sömnen minskar adenosinhalten långsamt igen. Pick-up-cellerna blir aktiva-personen vaknar.

Alkohol ökar dåsighetssignalen

För att ta reda på mer om denna balans utförde professor Mahesh Thakker och hans kollegor experiment på möss och råttor. På så sätt kunde hon visa att alkohol gör dig trött, men stör balansen mellan sömn-vakna faser.

Alkohol ökar nivåerna av adenosin utanför cellerna och gör dig trött. Om du sedan går och lägger dig tidigare än vanligt blandas din balans. Enligt forskarna lider sömnkvaliteten på grund av alkohol, särskilt under andra halvan av sömnen.

"Dessutom är alkohol urindrivande, så du måste snabbt gå på toaletten tidigt på morgonen", säger Dr. Pradeep Sahota.

Besök läkaren istället för en sängficka

Överdriven och regelbunden alkoholkonsumtion leder i synnerhet till sömnstörningar. Om någon blir full, somnar han snabbt, men vaknar igen efter några timmar och kan inte somna om. Regelbunden alkoholkonsumtion, som alkoholister gör, leder till sömnproblem. Även under perioder med avhållsamhet uppstår sömnsvårigheter.

"Under en avvänjningsfas var försökspersonerna särskilt vakna och visade tecken på en störd sömn-vakna-balans", säger Thakker. "Resultaten gör det klart: alkohol ska inte användas som sömnhjälpmedel", sa hans kollega Sahota. Om du inte kan somna bör du hellre leta efter lösningar tillsammans med din läkare istället för att dricka en sängficka på kvällen, rekommenderar experterna.

Dyrt sömnproblem av alkohol

”Vi sover ungefär en tredjedel av våra liv. Vi måste verkligen förstå bättre hur sömn och alkohol samverkar, säger Thakker. Enligt forskarna använder cirka 20 procent av amerikanerna alkohol för att hjälpa dem att somna bättre, och det skadar kvaliteten på deras sömn. Alkoholrelaterade sömnproblem kostar mer än 18 miljarder dollar, enligt forskarna.

I Tyskland lider en fjärdedel av befolkningen åtminstone ibland och tio procent ofta eller konstant av sömnlöshet, enligt Münchens sömnmedicinska center. Enligt dem är sömnstörningar substansinducerade hos sju till tolv procent, till exempel genom alkohol eller medicinering. (vv)

Tagg:  tidskrift bebis förebyggande