Sittfara: så mycket rörelse hjälper
Luise Heine har varit redaktör på sedan 2012. Den kvalificerade biologen studerade i Regensburg och Brisbane (Australien) och fick erfarenhet som journalist inom tv, i Ratgeber-Verlag och i en tryckt tidning. Förutom sitt arbete på skriver hon också för barn, till exempel för Stuttgarter Kinderzeitung, och har en egen frukostblogg, “Kuchen zum Frühstück”.
Fler inlägg av Luise Heine Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.Människan är inte gjord för att sitta. Ändå spenderar många nuförtiden stora delar av sina liv på kontorsstolen. Det nibbar på din hälsa, lika mycket som att röka eller vara överviktig. Men det finns en motgift som kan användas för att motverka den negativa hälsoeffekten: träning. Dosen är avgörande.
Stå upp, kör till jobbet, sitt framför datorn, kör hem och titta på tv - det är så många som går sin dag. Med dödliga konsekvenser för hälsan: De som sitter för mycket är mer benägna att få diabetes, cancer eller hjärt -kärlsjukdomar och dör som ett resultat tidigare i genomsnitt. Död av effekterna av för mycket sittande - fem miljoner människor dör av det varje år, enligt uppskattningar.
Big data -analys
För att undvika detta öde är den allmänna rekommendationen att vara aktiv i cirka 150 minuter i veckan. Ulf Ekelund och hans kollegor från University of Cambridge bestämde att detta råd är bra, men inte tillräckligt för att eliminera de negativa effekterna av för mycket kött. Med hjälp av en enorm datamängd fick de också reda på hur mycket rörelse det tar.
Som grund utvärderade forskarna data från 16 studier. Totalt inkluderades informationen från över en miljon kvinnor och män.
För utvärderingen delade de upp människorna i fyra grupper. Botten rörde sig mindre än fem minuter om dagen, toppen över 60 minuter. Aktivitet räknades när någon gick med en hastighet av minst 6 km / h eller cyklade 16 km / h. Resultatet: Den minst aktiva gruppen har 28 till 59 procent högre risk för för tidig död jämfört med den mest sportiga gruppen.
60 till 75 minuters träning dagligen
De goda nyheterna: "Med rätt mängd träning är det möjligt att minska eller till och med eliminera risken för för tidig död från att sitta för mycket - och du behöver inte ens idrotta eller gå till en fitnessstudie", sammanfattar Ekelund .
Faktum är att 60 till 75 minuters måttlig aktivitet om dagen räcker för att kompensera nackdelarna med att sitta. En timme om dagen, vilket dock bara uppnåddes av en fjärdedel av testpersonerna. "Med dagens livsstil är det inte möjligt för många människor att slippa långa sittperioder", säger forskaren.
Forskarna rekommenderar speciellt dessa människor att helt enkelt dela ut små bitar av träning under dagen. ”Gå ut från kontoret för lunch, jogga lite på morgonen eller ta cykeln till jobbet”, säger Ekelund. Även om du inte får en timme om dagen räknas varje liten träning! Och för de flesta av dem borde det vara enkelt att klara sig utan hiss och istället använda trappan.
Källa: Ulf Ekelund et al. Dämpar, eller till och med eliminerar, fysisk aktivitet den skadliga kopplingen av sittetid till dödlighet? En harmoniserad metaanalys av data från mer än 1 miljon män och kvinnor. The Lancet, 2016; DOI: 10.1016 / S0140-673630370-1
