Idrottsskador: styrketräning förhindrar

Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

MünchenOmkring 40 miljoner tyska medborgare idrottar regelbundet. Lika frisk som det är, risken för skador ökar för dig. Varje år skadas cirka 1,5 miljoner människor i sport i Tyskland. Danska forskare visar nu vilka övningar idrottare kan använda för att skydda sig mot skador och skador orsakade av överdriven belastning.

Ett team av idrottsläkare under ledning av Jeppe Bo Lauersen från Institute for Sports Medicine i Köpenhamn analyserade data från 25 studier med 26 610 deltagare som regelbundet spelade antingen fotboll, handboll eller basket.

Forskarna ville ta reda på hur hög skadan var bland idrottare som också styrketränade, stretchade, tränade för att stabilisera balansen eller en kombination av lätt styrketräning och uthållighetssporter. De jämförde resultaten med idrottare som inte gjorde någon ytterligare träning.

Styrketräning mest effektiv

Läkarna dokumenterade totalt 3464 skador. Efter att ha analyserat data visade sig styrketräning i slutändan vara den mest effektiva metoden för att skydda mot sportskador. Sannolikheten för skador var 68 procent lägre än de som tidigare genomfört ett förebyggande program. Balansträning och kombiträning sänkte risken för skador med cirka 45 respektive 34 procent. Stretching hade den jämförelsevis lägsta effekten. Det kunde bara minska risken för sportskador med cirka fyra procent.

Förebyggande träning kan också skydda mot överanvändningsskador som tendinit, bursit eller trötthetsfrakturer: idrottare som regelbundet genomförde denna typ av kompletterande träning fick i genomsnitt 47 procent mindre överanvändningsskador.

Sport som medicin

Sportens positiva effekt på hälsan är otvivelaktigt: den stärker benen, förhindrar hjärt -kärlsjukdomar och diabetes och kan till och med lätta stämningen vid depression. (J B)

Källa: Lauersen B. et al. Effektiviteten av träningsinsatser för att förebygga idrottsskador: en systematisk granskning och metaanalys av randomiserade kontrollerade försök. British Journal of Sports Medicine.

Tagg:  läkemedel alkohol graviditetsfödelse