Yoga: Underskattad risk för skada

Christiane Fux studerade journalistik och psykologi i Hamburg. Den erfarna medicinska redaktören har skrivit tidningsartiklar, nyheter och faktatexter om alla tänkbara hälsoteman sedan 2001. Förutom sitt arbete för är Christiane Fux också aktiv i prosa. Hennes första kriminalroman publicerades 2012, och hon skriver, designar och publicerar också sina egna kriminalpjäser.

Fler inlägg av Christiane Fux Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Yoga anses vara en mild sport. Faktum är att de associerade riskerna inte är mindre än med många andra typer av träning. Det kan faktiskt göra befintliga skador värre.

Används rätt kan yoga hjälpa till med många muskulära och skelettsjukdomar. Ryggsmärta och andra smärtpatienter runt om i världen förlitar sig därför på kinetik i Fjärran Östern som en alternativ behandling. Men innebär detta också risker?

Skadeprocenten högre än man tidigare trott

"Yoga kan hjälpa till med muskuloskeletala problem, men det kan också orsaka smärta själv", säger Evangelos Pappas från University of Sydney. Forskaren och hans kollegor hade följt 354 yogautövare i ett år. Tio procent av dem hade utvecklat träningsrelaterad smärta under denna tid.

"Det betyder att skadan är tio gånger högre än tidigare angivits", säger forskaren. Det är därför jämförbart med skadan hos andra fysiskt aktiva personer. Och skadorna är inte triviala: mer än en tredjedel av skadorna orsakade av yoga var så allvarliga att de drabbade fick sluta träna i minst tre månader.

Riskfyllda yogaövningar

Smärta i axlar, armar, armbågar och handleder var särskilt vanligt. Orsaken kan vara typiska yogafigurer som "hunden som tittar nedåt", som förskjuter kroppsvikten särskilt till de övre extremiteterna.

Befintlig smärta kan också förvärras snarare än förbättras med yoga: Så var fallet i 21 procent av fallen, och även här drabbade det särskilt patienter som ville bli av med smärta i axel- och armområdet med hjälp av yoga.

De flesta patienter gynnas

Men många smärtlindrade gynnades också: 74 procent av deltagarna rapporterade att befintlig smärta hade förbättrats sedan de började yoga.

Bara inte överväldiga!

Smärta orsakad av yoga kan undvikas genom att utföra övningarna noggrant. För mycket ambition är mer skadligt än att hjälpa. Detta gäller särskilt för nybörjare av yoga och för dem som har slutat träna ett tag.

Forskarna rekommenderar att yogastudenter informerar sina lärare om befintliga smärtor och skador så att de kan ta hänsyn till detta. Dessutom bör de behandlande läkarna också veta att deras patienter vill ta yogalektioner.

Tagg:  alkoholdroger mäns hälsa intervju