Gå ner i vikt efter förlossningen

Dr. rer. nat. Daniela Oesterle är molekylärbiolog, humangenetiker och utbildad medicinsk redaktör. Som frilansjournalist skriver hon texter om hälsoämnen för experter och lekmän och redigerar specialistvetenskapliga artiklar av läkare på tyska och engelska. Hon ansvarar för publiceringen av certifierade avancerade utbildningar för medicinsk personal för ett känt förlag.

Mer om -experterna Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Barnet är fött, men magen och baconrullarna håller bra: De flesta kvinnor vill därför gå ner i vikt efter att barnet är fött. Amning, en balanserad kost och träning hjälper dig att gå ner de extra kilona. Experter varnar för ensidig kost och överdriven träning. Läs mer om att gå ner i vikt efter förlossningen här.

Gravida kvinnor måste gå upp i vikt

Det är helt naturligt för kvinnor att gå upp tio till 15 kilo under graviditeten - å ena sidan på grund av barnets ökande vikt, å andra sidan på grund av fysiska förändringar hos modern som större livmoder och bröst eller högre blodvolym. Som ett resultat förses barnet optimalt - med energi, syre, näringsämnen och hormoner.

Varför för mycket vikt skadar barn och mödrar

När barnet föds och moderkroppen går tillbaka går kvinnor sakta ner i vikt igen. För vissa kvinnor går det inte snabbt nog att gå ner i vikt efter förlossningen. De överskjutande kilona kan vara särskilt envis om kvinnor åt mer än nödvändigt under graviditeten och därmed gick upp i övervikt eller redan var överviktiga innan graviditeten.

Lite för mycket vikt är relativt ofarligt, men att vara mycket överviktig bör undvikas under - i bästa fall före - graviditet. Eftersom barnet kan bli för stort för födelsekanalen är det då nödvändigt med kejsarsnitt. Om den blivande mamman är överviktig löper hon också risken att utveckla graviditetsdiabetes, som kan utvecklas till kronisk diabetes efter födseln.

Att gå ner i vikt efter förlossningen är därför inte bara bra för ditt eget välbefinnande, utan ger också medicinsk mening om du är överviktig. Men kraftdieter eller strama träningsprogram är inte lämpliga för att gå ner i vikt efter förlossningen. Så hur blir du av med din mage efter förlossningen?

Gå ner i vikt efter förlossningen: amning

När mammor ammar sitt barn, bygger det inte bara en förtroendefull relation mellan dem två - det ger också en hälsofördel för mor och barn. Ingredienserna i bröstmjölk skyddar barnet mot infektioner och kroniska sjukdomar som fetma. Ammande mammor har själva en lägre risk för typ 2 -diabetes, högt blodtryck och bröst- och äggstockscancer.

Amning hjälper dig också att gå ner i vikt efter förlossningen: Amning innebär att kvinnor behöver cirka 330 kilokalorier mer per dag under de första sex månaderna efter förlossningen. Under de kommande sex månaderna finns det cirka 400 ytterligare kilokalorier. Kroppen får denna energi från sina fettreserver. Därför tappar kvinnor måttligt under amning och deras fettvävnad går tillbaka.

För att stödja denna viktminskning bör kvinnor inte frestas att äta mindre. För om du går ner för mycket i vikt så drabbas mjölkproduktionen.

Gå ner i vikt efter förlossningen: kost

Det är viktigt för nyblivna mammor att äta medvetet. Med rätt kost - massor av frukt och grönsaker, vanlig fisk, fullkornsprodukter, få mager mejeriprodukter och köttprodukter - kan du gå ner i vikt efter förlossningen. Snabbmat, för mycket vitt mjölprodukter som rullar eller baguetter, sockerrika livsmedel som sötsaker eller limonader och fettrika livsmedel är mindre lämpliga. Dessa gödande livsmedel är inte bara ohälsosamma (hjärt-kärlsjukdomar!), De hindrar dig också från att gå ner i vikt efter förlossningen. Dessutom når de mindre hälsosamma ingredienserna i sådana livsmedel barnet genom bröstmjölk.

Gå ner i vikt efter förlossningen: träna

För viktminskning efter förlossningen rekommenderar experter en kombination av rätt kost och adekvat träning. Detta kommer att släppa kilona och också förbättra hälsan hos ditt kardiovaskulära system.

Men överdriv inte med dina sportaktiviteter! Efter förlossningen kan kroppen fortfarande återhämta sig och bör inte utsättas för överbelastning. Så börja träna långsamt. Långa promenader med barnvagnen eller lätta stretchövningar för rygg och mage i tio minuter varannan dag är tillräckliga. Du kan sedan öka din arbetsbelastning från vecka till vecka. Efter ungefär två månader kan måttlig träning som simning eller cykling hjälpa dig att gå ner i vikt efter förlossningen.

Efter kejsarsnitt är det lämpligt att vänta fyra till sex veckor innan du tränar. Diskutera med din läkare eller barnmorska när är rätt tid att börja till exempel med lätta sträckövningar.

Gå ner i vikt efter förlossningen: slutsats

Du kan hantera överflödiga kilo efter förlossning med amning, korrekt näring och regelbunden måttlig träning. Gör ett försök att gå ner i vikt inom ett år efter förlossningen. Kvinnor som återgår till sin ursprungliga vikt inom sex månader efter förlossningen kommer att gå ner i vikt under livets gång.

Av hälsoskäl varnar vi uttryckligen för över nitiskhet i form av ensidig kost och överdriven sport. Utan dessa radikala metoder kommer det att ta lite längre tid att gå ner i vikt efter förlossningen, men det kommer inte att skada din egen eller ditt barns hälsa.

Tagg:  terapier symptom parasiter