Depression - förebyggande

och Dr. med. Nina Buschek

Christiane Fux studerade journalistik och psykologi i Hamburg. Den erfarna medicinska redaktören har skrivit tidningsartiklar, nyheter och faktatexter om alla tänkbara hälsoteman sedan 2001. Förutom sitt arbete för är Christiane Fux också aktiv i prosa. Hennes första kriminalroman publicerades 2012, och hon skriver, designar och publicerar också sina egna kriminalpjäser.

Fler inlägg av Christiane Fux Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Omkring var femte person kommer att utveckla depression som kräver behandling någon gång i livet. I motsats till vad många tror är ett allvarligt ödesslag inte alltid utlösaren för den känslomässiga mörkningen. Oftare tycks depression uppstå från ingenstans. De exakta anledningarna till att vissa människor utvecklar depression är ännu inte kända. Det som är säkert är att genetiska faktorer är inblandade. Men psykosociala mekanismer spelar också en betydande roll. Och dessa kan påverkas positivt.

Stark självkänsla

Mental stabilitet och ett starkt självförtroende är viktiga skyddsfaktorer mot depression. Naturligtvis är inte alla med depression instabila. Känslomässigt instabila, rädda, hämmade människor är mycket mer benägna att drabbas. I detta avseende är allt som stärker självförtroendet lämpligt för att hålla depression på avstånd. Detta kan vara uppnåendet av ett mål som du har satt dig själv eller en aktivitet som du får erkännande för. Psykoterapi kan hjälpa mycket instabila människor att minska känslor av mindervärdighet och hämningar.

Positivt utseende

Optimism och en positiv livsåskådning är kraftfulla skydd mot depression. Men om någon har en mer optimistisk eller pessimistisk inställning är en del av karaktären. Men även döda pessimister kan ändra sin världsbild till det bättre. Till exempel genom att fånga dig själv och ifrågasätta negativa tankar och förväntningar. Hur en person uppfattar världen är alltid en tolkningsfråga. Och du kan lära dig att se världen mer positivt.Ritualer, där man specifikt visualiserar de positiva erfarenheterna, är också till hjälp för en bättre inställning till livet. Skriv till exempel ner minst tre saker varje kväll som är positiva för den dagen. Även om dagen var kolsvart.

Bra socialt nätverk

Människan är en social varelse. Vänskap, närhet, uppskattning och kärlek är viktiga element för vårt välbefinnande och vår andliga stabilitet. Ett sammansvetsat socialt nätverk är därför ett viktigt skydd mot depression. En god relation med vänner och familj, kollegor, likasinnade, träningspartners eller grannar är en bra skyddande barriär mot känslomässigt dysterhet. Ensamhet, å andra sidan, gör dig deprimerad.

hantera stress

Kronisk stress är en väsentlig patogen i vårt samhälle, av vilket psyket i synnerhet lider. Det finns många sätt att minska stress. Strategier för målinriktad stresshantering är lika användbara som att lära sig en avslappningsmetod (t.ex. progressiv muskelavslappning, autogen träning).

Aktivitet och engagemang

Oavsett om du tycker om att gräva i trädgården, odla guldfisk eller laga passion: Ett aktivt, fullt liv erbjuder ett visst skydd mot depression. De som tycker om sitt jobb eller hobby och blir entusiastiska minskar stressen, ökar sin nivå av lycka och fortsätter. Passivitet och slöhet är å andra sidan bra grogrund för depression.

sporter

Sport har den mest positiva effekten av alla aktiviteter. Fysisk aktivitet spolar ut stresshormoner ur blodet och kan ibland fungera lika bra som ett antidepressivt medel. Att träna utomhus har visat sig vara särskilt effektivt. De som idrottar tillsammans med andra gynnas dubbelt då det sociala nätverket stärks samtidigt.

Förebyggande program för unga

Det finns nu ett antal förebyggande program för unga som är utformade för att skydda dem mot depression. De fokuserar bland annat på att stärka deltagarnas sociala färdigheter, minska destruktiva beteenden och tankemönster, utveckla problemlösningsstrategier och minska stress.

Förhindra återfall

Lyckligtvis är depression fortfarande en upplevelse för de flesta människor. Det finns dock alltid en risk för ett nytt avsnitt. Du bör därför använda de olika strategierna för att beväpna din själ mot förnyad dysterhet. Psykoterapi kan vara till stor hjälp här.

Medicinering kan hjälpa människor med återkommande depression. När de tas under en period på minst två år minskar de risken för återfall avsevärt.

Tagg:  Menstruation hår graviditet