stärka ditt immunförsvar

Sabrina Kempe är frilansskribent för medicinska team. Hon studerade biologi, specialiserat sig på molekylärbiologi, mänsklig genetik och farmakologi. Efter utbildningen som medicinsk redaktör på ett känt specialistförlag ansvarade hon för specialistjournaler och en patienttidning. Nu skriver hon artiklar om medicinska och vetenskapliga ämnen för experter och lekmän och redigerar vetenskapliga artiklar av läkare.

Mer om -experterna Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Hur kan jag stärka mitt immunförsvar? Många ställer sig denna fråga under den kalla årstiden och särskilt när det gäller den aktuella coronapandemin. Det finns faktiskt mycket du kan göra själv. Här kan du hitta svar på alla viktiga frågor om ämnet: Hur kan jag hålla mitt immunförsvar i form? Vad kan du göra med ett svagt immunförsvar? Varför är vaccinationer viktiga?

Tips för att stärka immunförsvaret

Ett friskt immunsystem klarar faktiskt sina uppgifter utan extern hjälp - att skydda kroppen från föroreningar, patogener och patogena cellförändringar (som vid cancer). Men du kan göra din del på olika sätt för att hålla ditt immunsystem starkt.

Avstå från nikotin och alkohol

Nikotin och alkohol är gifter för kroppen. De främjar cancer och försämrar funktionen hos celler och organ. Dessutom har de en negativ inverkan på immunsystemet. Du bör därför undvika tobaksvaror och undvika alkohol.

Undvik stress

Extrem stress försvagar immunsystemet. Kroppen släpper sedan ut för mycket av stresshormonet kortisol eller stora mängder av vissa immunsändare som cirkulerar i blodet. Detta främjar bland annat hjärt -kärlsjukdomar och ökar mottagligheten för infektioner. Detta gäller såväl fysisk stress som psykisk stress.

För att stärka ditt immunförsvar bör du undvika stress så mycket som möjligt, till exempel genom att ta små pauser i ditt fullspäckade schema, delegera arbete och emellanåt upprepa hur du mår - med andra ord genom att vara försiktig med dig själv!

Detta inkluderar till exempel att tillåta rädsla, sorg, ilska och andra negativa känslor. Om du undertrycker det krampaktigt kan det också utlösa stress.

Riktad avkoppling är också tillrådligt. Avslappningstekniker som autogen träning, progressiv muskelavslappning eller yoga har visat sig vara lämpliga för detta. Till exempel har det visat sig att yoga, tai chi och qigong, men också meditation, har en positiv effekt på immunsystemet.

Stress kan också motverkas med olika andningstekniker. Prova till exempel detta: andas in växelvis i fyra sekunder och andas sedan ut i sex sekunder, totalt fem till tio minuter. Gör denna andningsövning två gånger om dagen!

Våra tankar kan både främja och minska stress. Det senare uppnås med hjälp av fantasi, till exempel: Du kan skapa bilder i ditt huvud och sätta dig mentalt i situationer där du kände dig bekväm - till exempel när du gick på stranden eller badade. Känslorna som du kände då i den avslappnade situationen kan framkallas igen genom att föreställa dig.

Skrattar och sjunger

Positivt sinnade människor som ofta är glada, nöjda eller avslappnade smittas av förkylnings- eller influensavirus lika ofta som andra människor. Men de visar förmodligen färre symptom eller utvecklar till och med infektionen mindre ofta. Dessutom har forskare funnit bevis på att glatt skratt - men inte skamligt eller fruktansvärt skratt - stärker immunsystemet. I studier ökade det bland annat aktiviteten hos vissa immunceller: de naturliga mördarcellerna (NK), en grupp vita blodkroppar (lymfocyter).

Skrattterapier som skrattyoga eller skrattmeditation ger stöd för ett gott humör.

Att sjunga tillsammans verkar vara ett bra sätt att stärka immunförsvaret. Brittiska forskare fann denna effekt åtminstone hos cancerpatienter som var medlemmar i en kör. Att sjunga tillsammans lyfte inte bara stämningen och sänkte testpersonernas stressnivå. Det ökade också aktiviteten hos cytokiner - budbärarämnen som bland annat hjälper till att få kroppens försvar att passa mot patogener och tumörceller. Däremot minskade immunbudsmän som främjar inflammation under sången.

Få tillräckligt med sömn

Med tillräckligt med sömn kan immunsystemet också stärkas. Kroppens försvar återhämtar sig mest effektivt på natten. Regelbunden sömn i sex till nio timmar har visat sig skydda mot förkylning. Å andra sidan är för mycket sömn (mer än nio timmar) inte fördelaktigt för din hälsa och kan till och med främja depression. Informationen gäller vuxna och inte barn som har större sömnbehov.

Om du har svårt att somna eller somna, bör du vara särskilt uppmärksam på god sömnhygien. Till exempel införa fasta kvällsritualer (t.ex. att lyssna på mjuk musik, dricka en kopp te) och undvika det blåa ljuset på TV -skärmen, datorn, surfplattan eller mobiltelefonen innan du lägger dig.

Träna regelbundet och måttligt

Du kan också stärka ditt immunförsvar med regelbunden fysisk aktivitet, helst utomhus (se nedan). Det är mest effektivt om du är måttligt aktiv varje dag. Å andra sidan har det en negativ effekt om du bara sällan tränar intensivt. Om du till exempel överanstränger dig ökar risken för en virusinfektion i övre luftvägarna på kort sikt.

Å andra sidan kan de som regelbundet går utanför för att jogga, promenera eller cykla bygga upp sitt immunförsvar eller hålla sig i form. Regelbundet aktiva människor är mindre benägna att bli förkylda eller har mindre uttalade symptom om de blir sjuka.

Njut av solen och naturen

Frisk luft och en naturlig miljö stärker också kroppens försvar. I japanska studier kan till exempel en vistelse på flera dagar i skogen öka antalet immunceller samt sänka blodtrycket och nivån av stresshormoner. Detta så kallade "skogsbad" är en erkänd terapiform i Japan.

Vi behöver också frisk luft regelbundet på vårt kontor eller i vår lägenhet. En bra syremättnad i luften stöder immunsystemet. Så: ventilera regelbundet!

Vi behöver också solljus. Å ena sidan har laboratorietester visat att de blå och ultravioletta delarna av solljus ökar aktiviteten hos vissa immunceller, T -cellerna.

Å andra sidan behöver kroppen UV-B-komponenten i solljus för att producera D-vitamin. Kroppen behöver detta hormon inte bara för starka ben, utan också för ett intakt immunförsvar. Till exempel indikerar senaste observationsstudier ett möjligt samband mellan D -vitaminbrist och ökad mottaglighet för luftvägsinfektioner. Denna korrelation bör dock undersökas mer i detalj.

Oavsett om det gäller dina ben eller ditt immunförsvar - ta inte några D -vitamintillskott på egen hand! Överdosering kan vara skadligt för din hälsa. Låt din läkare istället bestämma din D -vitaminstatus. Om han upptäcker en brist kan det ofta kompenseras av mat som är rik på D -vitamin och tillbringar mer tid utomhus. Om inte, kommer läkaren att rekommendera ett lämpligt D -tillskott för dig.

Solen är bara frisk i måttlighet - för mycket av den ökar risken för hudcancer och försämrar immunsystemet!

Omväxlande duschar, bastu och Kneippterapi

Du kan stärka ditt immunförsvar genom att ”härda” dig själv - med alternerande duschar, bastupass eller Kneipp -terapi. I alla fall säkerställer växlingen mellan kallt och varmt att blodkärlen växelvis smalnar och vidgas. Detta främjar blodcirkulationen i hela kroppen. På detta sätt kan immunceller snabbare nå en infektionsplats. Dessutom kommer antalet immunceller (vita blodkroppar) sannolikt att öka. Används regelbundet, en kallvarm applikation stärker kroppens försvar.

Om du har en förkylning, urinvägsinfektion och framför allt feber, bör du undvika dusch, bastu och Kneipp -terapi! Dessa metoder är endast användbara för förebyggande och inte för behandling av förkylning!

Instruktioner för alternativa duschar

Ta först en (ljum) varm dusch, sedan duscha av med kallt / kallt vatten: börja på höger fot och duscha på utsidan upp till höften, på insidan av låret tillbaka till foten, gör sedan detsamma på vänster ben. Skölj sedan armarna från baksidan av höger hand över utsidan av armen till axeln och armhålan och tillbaka över insidan av armen till handflatan. Du kan sedan ta en varm dusch igen innan du upprepar den kalla duschen. Slutligen torka av snabbt och klä dig tillräckligt varmt.

På sommaren bör du dock undvika att ta en kall dusch, annars kommer du att svettas desto mer på grund av en feedback -effekt. Det är bättre att göra Kneipp -knedusch på varma dagar efter en ljummen dusch.

Instruktioner för Kneipp knägjutning

Kör en mjuk, kall vattenstråle från den högra lårtån över vaden upp till en hands bredd över knäet, dröja kvar där i cirka fem sekunder och låt sedan vattenstrålen färdas ner på insidan av underbenet till foten. Gör samma sak på vänster ben. Upprepa sedan det hela. Skölj slutligen av den högra sulan och sedan den vänstra foten, ta sedan på dig strumpor, flytta runt eller lägg dig i en halvtimme.

Observera: utför bara med varma fötter! Använd inte om du är förkyld, har en urinvägsinfektion, lumbago eller har menstruation.

Klä dig tillräckligt varmt

Om vi ​​svalnar försvagas immunsystemet - patogener som bakterier eller virus kan sedan slå sig ner lättare. Särskilt huvudet, fötterna och magen ska hålla sig varma för att exempelvis förhindra förkylning eller blåsor. Det är därför du bör ta på dig en hatt under kalla dagar, ta på dig en underklänning och ibland bära tjocka strumpor när dina fötter är kalla.

Drick nog

Ge din kropp tillräckligt med vätska varje dag, helst i form av vatten, fortfarande mineralvatten eller örtte. Ett av syftena med detta är att hålla slemhinnorna i luftvägarna fuktiga. Om dessa torkar ut fungerar avlägsnandet av virus och bakterier mindre bra - detta ökar känsligheten för infektion.

Byt typ av örtte som du dricker oftare. Lika hälsosamt som citronmeliss, nässla, pepparmynta & Co. är - ingen medicinsk ört ska tas som te under lång tid, särskilt inte i stora mängder.

Ät en balanserad diet

Du kan också stärka ditt immunförsvar med rätt kost. Vi rekommenderar en balanserad, fiberrik kost med mycket färsk frukt och grönsaker, fullkornsprodukter, fisk och vegetabiliskt fett. Så här tar du in tillräckliga mängder immunförstärkande näringsämnen. För om dessa saknas är kroppen mer mottaglig för infektioner, och sjukdomen kan till och med vara allvarligare.

Följande lista visar vilka näringsämnen som är särskilt viktiga för ett starkt immunförsvar och vilka livsmedel som är bra källor för dem:

• Proteinbyggstenar (aminosyror): ägg, kött, fisk, mejeriprodukter, nötter, baljväxter (som bönor, linser, sojabönor)
• Koppar: fisk, nötter, fullkornsprodukter, baljväxter, kakao, slaktbiprodukter
• Folsyra: jäst, vetegrodd, linser, lever, mörkgröna bladgrönsaker, äggulor, persilja, trädgårdskrasse, solrosfrön
• Järn: rött kött, slaktbiprodukter som lever, baljväxter
• Zink: majs, kött, slaktbiprodukter, ostron och andra skaldjur, fisk, hård ost, ägg, baljväxter, fullkornsprodukter
• Selen: fisk, kött, linser, nötter, sparris, svamp, kålgrönsaker, ägg och skaldjur
• Vitamin A: lever, havsfisk, ägg, mjölk och mejeriprodukter
• Betakaroten (A-vitaminprekursor): morötter, spenat, broccoli, paprika, körsbär, grapefrukt, sötpotatis
• Vitamin B6: kött, lax, sill, mjölk och mejeriprodukter, potatis, avokado, nötter
• Vitamin B12: kött, fisk, ägg, mjölk och mejeriprodukter
• C -vitamin: acerola, nypon, havtorn, svarta vinbär, citrusfrukter, kål, färska grönsaker, persilja, vild vitlök
• E -vitamin: vegetabiliska oljor, nötter, sötpotatis
• D -vitamin: fet havsfisk, ätliga svampar, ägg
• Omega-3-fettsyror: fet havsfisk, alger, vegetabiliska oljor
• sekundära växtämnen: t.ex. fenolsyror, flavonoider i frukt och liponsyra i spenat och broccoli

En balanserad kost är vanligtvis tillräckligt för att ge dig alla de näringsämnen du behöver i tillräckliga mängder. Kosttillskott rekommenderas endast i vissa fall och efter samråd med en läkare (t.ex. vitamin B12 -preparat för veganer). Eftersom i överskott kan vissa näringsämnen orsaka biverkningar.

Naturliga hjälpare: vitlök, ingefära & Co.

Naturen har ett antal naturliga hjälpare som kan stärka immunsystemet. Dessa inkluderar vitlök, ingefära, honung och echinacea (coneflower).

>> Vitlök: ingrediensen allicin verkar i synnerhet mot bakterier (antimikrobiell effekt). En förstärkning av immunsystemet i kampen mot virus är också möjlig med vitlök. Studier visar att om du tar en vitlökspreparat i tre månader kommer du att bli kallare mindre ofta (förkylning orsakas av virus).

Konsumtionen av vitlök kan lämna obehagliga märken på andedräkt och kroppslukt. Detta gäller även vitlökstillskott. Det rekommenderas inte att ta dem i vissa fall, till exempel under användning av antikoagulantia (t.ex. ASA, klopidogrel, warfarin), en till två veckor före en operation och vid akut gastrointestinal inflammation. Diabetiker bör diskutera den tillåtna vitlöksdosen med sin läkare - läkemedelsväxten har en blodtryckssänkande effekt.

Barn under 10 månader ska inte ges vitlök! Vitlök kan vara farligt i stora mängder, särskilt för barn, gravida och ammande kvinnor!

>> Ingefära: Ingredienserna i den varma knölen verkar bland annat mot bakterier och inflammation. Till exempel är varmt ingefära te ett populärt husmedel under den kalla årstiden. Det värms inifrån eftersom de heta ämnena som det innehåller stimulerar blodcirkulationen. Och detta kan stödja immunförsvaret.

>> Honung: Honung har, liksom vitlök, också en antimikrobiell effekt. Det fungerar bra för halsont och är nu en erkänd standard för sårbehandling i form av medicinsk honung.

Andra biprodukter som propolis (ett cement tillverkat av trädharts), pollen eller kunglig gelé (fodersaften för drottningbin) har också en antibakteriell effekt. Men pollen och propolis är också starka allergener och kan orsaka allergiska reaktioner.

Honung från biodlaren är inte medicinsk honung och är därför inte lämplig för behandling av sår! Detta beror på att den kan innehålla sporer av bakterier som kommer in i kroppen via såret och kan orsaka biverkningar inklusive allvarlig förlamning. På grund av sådana sporer bör du inte ge honung till barn under ett år (t.ex. i te).

>> Echinacea: Läkemedelsväxten är en av immunmodulatorerna, så den kan förändra immunreaktioner. Exempelvis kan Echinacea -extrakt minska svårighetsgraden av förkylningssymtom och förkylningstiden. De är också användbara för att förebygga förkylning och andra övre luftvägsinfektioner.

Det har dock ännu inte gjorts tillräcklig forskning om vilken dosering som är nödvändig för detta och hur växten måste bearbetas. Det är också oklart om långvarig användning är förnuftig och säker. Om du vill ta Echinacea förebyggande på vintern, bör du definitivt diskutera detta med din läkare först!

Skydda mikrobiomet

Många olika bakterier bosätter sig naturligt i och på vår kropp. En sådan normal flora kallas en mikrobiom. Den största är tarmens mikrobiom (även känd som tarmmikrobiomet eller tarmfloran. Andra viktiga mikrobiomer är till exempel huden och vaginalfloran. Alla spelar en viktig roll i immunsystemet.

Tarmflora

Den består av miljarder bakterier som bland annat hjälper matsmältningen och producerar vitaminer som vår kropp kan använda. Dessutom är tarmfloran oerhört viktig för vårt immunsystem: De "goda" tarmbakterierna förhindrar att patogena bakterier sätter sig och sprider sig i tarmslemhinnan. Dessutom tränar tarmfloran den del av immunsystemet som finns i tarmen.

Det hela fungerar bara om tarmfloran är i balans. En ensidig kost, alkohol och medicinering som antibiotika och kortison är därför ogynnsamma. Sådana faktorer kan bringa tarmflorans sammansättning ur balans (dysbios). Och detta kan främja utvecklingen av allergier och kroniska inflammatoriska sjukdomar, misstänker forskare.

Tarmfloran gynnas av en varierad kost - och därmed också immunsystemet. Särskilt frukt och grönsaker innehåller mycket fibrer och viktiga näringsämnen som är avgörande för en sund tarmflora. Om du också tillbringar mycket tid utomhus och kommer i större kontakt med växter, jord och djur, främjar du mångfalden i ditt mikrobiom och därmed ditt immunsystem. Det är också lämpligt att undvika alkohol.

Hudflora

Många fördelaktiga bakterier sätter sig också på huden. De utgör en barriär mot patogena bakterier. Du kan stödja denna skyddande barriär med rätt hudvård. Detta inkluderar att rengöra huden försiktigt, antingen med vatten eller med de mildaste möjliga, pH-neutrala rengöringsmedlen.

Vaginal flora

Mikroorganismerna som naturligt sätter sig i slidan (särskilt mjölksyrabakterier) skapar en vaginal miljö som skyddar mot infektioner eftersom den är något sur. Överdriven intimhygien kan obalansera vaginalfloran och därmed främja bakteriella vaginala infektioner, vaginala jästinfektioner eller urinvägsinfektioner.

Korrekt intimhygien inkluderar bland annat att inte rengöra könsorganet med tvål eller duschgel och undvika vaginala duschar och intima sprayer. Dessutom ska du alltid torka dig framifrån och bakåt efter en tarmrörelse och inte tvärtom, annars kommer du att "transportera" bakterier från tarmen till vaginalingången.

Om du ofta lider av vaginala infektioner kan du i samråd med din gynekolog också införa till exempel vaginala suppositorier med vissa mjölksyrabakterier eller C -vitamin tamponger. De hjälper till att skapa en balanserad vaginal miljö och kan därmed stärka det lokala immunsystemet. Låt din gynekolog ge dig råd om detta!

Kramar

Människor måste vara nära andra människor. Att röra, smeka, krama och mysa stärker immunförsvaret. Forskare har redan visat att människor som upplever mycket kärlek förkyls mindre ofta eller utvecklar mindre allvarliga förkylningssymtom.

Hur kan ett svagt immunförsvar stärkas?

Hur stärker jag mitt immunförsvar om det redan är försvagat? Denna fråga är särskilt relevant för äldre, gravida kvinnor och personer med vissa sjukdomar (t.ex. cancer eller hiv). Ditt försvagade immunsystem är mer benäget för infektion.

Alla ovanstående rekommendationer är också tillrådliga i sådana fall. I det följande hittar du ytterligare tips om hur man bygger upp immunsystemet i vissa situationer.

Stärk immunsystemet efter att ha tagit antibiotika

Antibiotika är läkemedel som är effektiva mot bakteriella patogener. Men de kan också skada "bra" bakterier i vår tarmflora. Detta kan ha långsiktiga negativa effekter på tarmfloran och immunsystemet. Det är därför som läkare rekommenderar att du tar ett så kallat probiotikum (plural: probiotika) utöver antibiotikabehandling för att stärka immunsystemet. Dessa är reproduktiva mikroorganismer som - när de konsumeras i tillräckliga mängder - stöder en hälsosam tarmflora och därmed främjar vår hälsa.

Probiotika finns inte bara som preparat från apoteket. Du kan också äta probiotiska livsmedel. Dessa inkluderar mjölksyrafermenterade produkter som surkål eller surkåljuice, kefir, kärnmjölk, yoghurt och kvark.

I samband med en sund tarmflora talar man ofta inte bara om probiotika, utan också om prebiotika: Prebiotika är vattenlösliga fibrer som främjar tillväxt eller aktivitet av probiotika. Du kan naturligtvis ta dem separat som en färdig förberedelse. Det är lättare att äta en prebiotisk kost: Den önskade fibern finns i mjölk, yoghurt, flingor, fullkornsbröd, frukt, nötter, grönsaker (t.ex. cikoria, sparris), vitlök och lök. Å andra sidan bör du undvika produkter gjorda av vitt mjöl och godis.

Förstärkning av immunsystemet vid allergier och kroniska inflammatoriska sjukdomar

Immunsystemet reagerar överdrivet eller olämpligt på allergier, autoimmuna sjukdomar och kroniska inflammatoriska sjukdomar. Detta beror ofta på genetiska störningar, men ett obalanserat mikrobiom spelar troligen också en viktig roll.

Till exempel, om tarmmikrobiomet (tarmfloran) är optimerat, kan detta också balansera immunsystemet - enligt den nuvarande forskningsmetoden. Följaktligen rekommenderas ofta drabbade patienter att ta probiotika, åtföljd av en prebiotisk diet (enligt beskrivningen ovan). Du bör genomföra en motsvarande kostförändring tillsammans med din läkare!

Fastan kan också ha en positiv effekt på hälsan och immunsystemet - till exempel terapeutisk fasta, en form av fasta som det finns olika varianter av. Om det görs korrekt kan tillfälligt undvikande av mat bland annat sänka högt blodtryck, kolesterol, urinsyra och blodlipidnivåer. Terapeutisk fasta används till exempel för olika metabola och kardiovaskulära sjukdomar, sjukdomar i matsmältningssystemet, kroniska smärtsyndrom och kroniska inflammatoriska sjukdomar.

De senare är ofta bland de autoimmuna sjukdomarna - sjukdomar där immunsystemet vänder sig mot den egna kroppen och därigenom utlöser kroniska inflammatoriska processer. Detta händer till exempel med reumatoid artrit, typ 1 -diabetes, ulcerös kolit och lupus erythematosus. Fastan förbättrar de drabbades immunfunktioner, så att inflammatoriska aktiviteter minskar.

Alla som lider av allvarliga hjärt -kärlsjukdomar, depression eller kroniska sjukdomar bör bara fasta under medicinsk övervakning. Du får inte fasta alls under graviditet och amning!

Stärker immunförsvaret vid cancer

Läkemedlen som används för cancerkemoterapi undertrycker celldelning. Detta innebär att tumörceller inte längre kan föröka sig - men inte heller immunsystemets celler. Således försvagas immunförsvaret, vilket ökar känsligheten för infektion. Om du är en av de drabbade: För ditt eget skydd, följ noga din läkares hygienregler och undvik kontakt med sjuka människor och stora folkmassor.

Dessutom kan du stärka ditt försvagade immunförsvar enligt samma principer som friska människor, till exempel med en balanserad, varierad kost. Det bör vara högt i frukt och grönsaker, mejeriprodukter, ägg, magert kött och fisk. Å andra sidan bör du konsumera rött kött, socker och salt sparsamt.

På grund av själva tumören eller på grund av cancerbehandling kan du vara undertillförd med vitaminer och mikronäringsämnen. Då är det vettigt att fylla på kroppens vitamin- och näringslager. En hälsosam kost räcker ibland inte för detta. Då kan läkaren ordinera lämpliga preparat från apoteket.

Förutom rätt kost är tillräcklig träning också viktigt för din hälsa och ditt försvagade immunförsvar - även om du är utmattad av cancerterapin. Vi rekommenderar till exempel promenader i naturen och måttlig sport - det senare med vägledning om möjligt så att du inte riskerar överbelastning. Med regelbundna avslappningsövningar kan du också stärka ditt immunförsvar och öka ditt välbefinnande.

Olika så kallade immunterapier är nu tillgängliga för cancerbehandling. Men deras mål är inte att stärka immunsystemet i allmänhet. De speciella läkemedlen som administreras är snarare avsedda att rikta kroppens försvar på ett riktat sätt mot kampen mot tumörceller.

Stärk immunsystemet när det är mottagligt för infektion

Vad stärker immunförsvaret om du blir ovanligt ofta förkyld eller är generellt mottaglig för infektioner? Om detta är fallet för dig bör du följa ovanstående tips för en hälsosam livsstil (balanserad kost, mycket motion i frisk luft, tillräcklig sömn, regelbunden avkoppling etc.).

Detta kanske inte räcker för att stärka ditt immunförsvar. Be i så fall din läkare kolla upp dig. Du kan ha brist på näringsämnen som är viktiga för immunsystemet (t.ex. zink, C -vitamin, D -vitamin). I samråd med läkaren kan det vara meningsfullt att tillhandahålla de saknade ämnena som tabletter för att snabbt stärka ditt immunförsvar.

Träna immunsystemet med vaccinationer

Vacciner är tillgängliga mot vissa sjukdomsframkallande virus och bakterier (t.ex. influensavaccination, mässlingvaccination, pneumokockvaccination). De kan användas för att träna upp immunsystemet: försvagade patogener (levande vaccin) eller dödade eller inaktiverade patogener eller bara delar av dem (död vaccin) administreras till kroppen, vanligtvis som en spruta. Immunsystemet känner igen de främmande ämnena och producerar lämpliga antikroppar mot dem. Det "minns" också de karakteristiska egenskaperna hos en patogen.

Om det senare kommer kontakt med de "riktiga" patogenerna kan kroppen omedelbart börja producera lämpliga antikroppar och på så sätt bekämpa inkräktarna snabbt. På så sätt blir du inte sjuk i första hand eller så är sjukdomen åtminstone mildare.

Vaccination handlar inte bara om att skydda en individ. Om så många människor som möjligt kan vaccineras mot en patogen kan det spridas mindre lätt i befolkningen. Detta kollektiva vaccinationsskydd (besättningsimmunitet) skyddar då också de människor som inte kan vaccineras själva (t.ex. kroniskt sjuka, gravida eller nyfödda).

Vaccination för immundefekt

Många människor är mer mottagliga för infektion eftersom de har ett svagt immunförsvar - till exempel på grund av en medfödd eller förvärvad sjukdom, en organtransplantation eller immunförsvagningsterapi (t.ex. kemoterapi mot cancer). Och när de blir smittade är de ofta mer sjuka än de med ett hälsosamt immunförsvar.

Så långt som möjligt bör därför personer med immunbrist ha ett omfattande vaccinationsskydd. Men alla vaccinationer är inte möjliga om du har ett försvagat immunsystem. Vissa vaccinationer bör endast ges till de som drabbas vid vissa tidpunkter (t.ex. influensavaccination för cancerpatienter innan kemoterapi påbörjas).

Om du har en immunbrist bör du diskutera med din läkare vilka vaccinationer som är möjliga och lämpliga för dig.

Förhindra infektioner med god hygien

Vi kan lindra vårt immunsystem genom att minska risken för infektion med lämplig hygien. Det är viktigt att ha en bra proportionskänsla - både för lite och överdriven hygien är inte bra för immunsystemet.

tvätta händerna

Mycket ofta blir vi smittade av patogener genom våra händer. Till exempel, om du skakar hand på en influensapatient som just nysat i hans händer och sedan tar tag i hans mun eller näsa, är du förmodligen infekterad själv. Patogener från exempelvis gastrointestinala infektioner sprids också via kontaktinfektion (smetinfektion).

Att tvätta händerna ordentligt är därför ett effektivt sätt att skydda din egen hälsa. Och om du själv är infekterad kan dessa hygienåtgärder skydda andra från dina egna bakterier.

Tvätta alltid händerna i följande situationer:

• efter att ha kommit hem
• efter att ha använt toaletten
• efter byte av blöjor eller efter att ha hjälpt ditt barn att städa efter att ha använt toaletten
• före och efter matlagning och oftare däremellan
• efter att ha blåst i näsan, hostat eller nysat
• efter kontakt med avfall, djur eller djurfoder
• efter att ha använt kollektivtrafik
• efter att ha deltagit i ett event med flera personer
• före och efter kontakt med sjuka människor
• före kontakt med spädbarn och småbarn
• innan du hanterar läkemedel eller kosmetika
• före och efter behandling av sår

Ytterligare hygienåtgärder

Förutom att tvätta händer förebygger följande hygienåtgärder smittsamma sjukdomar:

• Håll om möjligt avstånd till personer med akut infektion. Om du själv är infekterad bör du hålla avstånd till friska människor för att inte skicka bakterierna vidare.
• Hosta och nysa in i armens skurk eller i en näsduk. När du gör detta, vänd dig bort från andra.
• Täck sår med plåster eller bandage.
• Rengör ditt hem regelbundet, särskilt köket och badrummet. Ventilera regelbundet.
• Tvätta disk och tvätt med tillräcklig värme.
• Tvätta grönsaker och frukt innan du äter eller förbereder dem. Ät inte råa animaliska produkter. Förvara lättfördärvlig mat ordentligt (t.ex. i kylskåp).

Om du följer dessa hygientips och stärker ditt immunförsvar på ovanstående sätt kan du undvika många sjukdomar.

Tagg:  hår bebis intervju