Magmassage

Sabine Schrör är frilansskribent för medicinska team. Hon studerade företagsekonomi och PR i Köln. Som frilansredaktör har hon varit hemma i en mängd olika branscher i mer än 15 år. Hälsa är ett av hennes favoritämnen.

Mer om -experterna Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Farväl laxermedel - en magmassage är det mildare sättet att behandla förstoppning och tillhörande buksmärtor och gaser. Vetenskapliga studier visar att bukmassagen är effektiv för dessa besvär. Många sjukgymnaster erbjuder bukmassage. Men du kan också enkelt göra det själv.Du kan ta reda på hur du gör detta och när en bukmassage inte är lämplig här!

Vad är en bukmassage?

En bukmassage är en mild manuell stimulering av bukregionen. Det slappnar av musklerna i magen och tarmarna, stimulerar peristaltik (tarmrörelse) och stöder därmed matsmältningen. Det finns olika massage tekniker som mestadels fungerar med endast lätt tryck.

En speciell form av magmassage är tarmmassage (kolonmassage). Vissa punkter i tjocktarmen masseras med tryck för att lindra symtomen på kroniskt irritabelt tarmsyndrom. Kolonmassage bör alltid lämnas till en sjukgymnast, eftersom det kräver specifik kunskap om tarmanatomi.

När används bukmassagen?

Det viktigaste tillämpningsområdet för bukmassan är en störd tarmfunktion, som kan manifestera sig i uppsvälld mage, flatulens, förstoppning (förstoppning) och eventuellt åtföljande buksmärta.

Det finns också andra tillämpningsområden, till exempel cirkulationsstörningar, stress, irritabelt tarmsyndrom och mensvärk. Magmassagen kan också försiktigt slappna av magen under graviditeten och med spädbarn.

Magmassage för flatulens

Efter en rik måltid med hög fetthalt och / eller hög sockerhalt måste tarmarna jobba hårt. Matsmältningen åtföljs då ofta av flatulens, vilket ibland är förknippat med kramp i magen. En magmassage främjar tarmrörelsen och slappnar av i musklerna i tarmen. På detta sätt kan tarmen snabbare utsöndra gaserna som är ansvariga för flatulens i form av utgående vindar (flatulens).

Magmassage för förstoppning

Detsamma gäller förstoppning. Om tarmen rör sig mycket långsamt, stannar maten i den längre och byggs upp. Påverkade människor har ibland inga tarmrörelser på flera dagar. En magmassage stimulerar tarmens peristaltik - tarmen sätts i rörelse och tiden som avföringen finns kvar i tarmen reduceras avsevärt.

Magmassage för tömning av tarmarna

Ibland stannar avföringen i tarmen så länge att det blir svårt. De drabbade har då stora problem att bli av med det. Den fasta avföringen kan lossas med en bukmassage, särskilt en kolonmassage. Då kan det lättare elimineras.

Ytterligare tillämpningsområden

Experter kan också andra användningsområden för magmassage, till exempel:

• Cirkulationsstörningar: Magmassagen stimulerar blodcirkulationen i bukhålan, så att mer syre och näringsämnen kommer dit.
• Viktminskning: Bra matsmältning - stimulerad av regelbundna magmassage - förbättrar ämnesomsättningen, vilket en kost kan stödja.
• Periodsmärta: En bukmassage slappnar av livmodermusklerna, som upprepade gånger dras ihop under menstruationen och är vanligtvis smärtsamma.
• Ryggsmärta: Ryggont kan ibland komma under kontroll med en bukmassage - om symptomen beror på spända magmuskler.
• Stress: En magmassage slappnar av och frigör lyckahormoner som dopamin och serotonin. Dessa motverkar emotionell stress.
• Irritabelt tarmsyndrom: De typiska symptomen (kronisk buksmärta, flatulens, diarré och förstoppning) kan behandlas med en stödjande kolonmassage.

Magmassage under graviditeten

Under graviditeten kan en magmassage vara mycket fördelaktig - för den blivande mamman och det ofödda barnet. Eftersom massagen slappnar av och lindrar de ansträngda magmusklerna. Det är också en bra metod för att få fysisk kontakt med barnet i ett tidigt skede och ge honom en känsla av närhet, värme och trygghet.

Magmassage för barnet

Många spädbarn lider av flatulens, förstoppning och buksmärtor under de första veckorna och månaderna - symptomen sammanfattas under termen "tremånaders kolik". En skonsam magmassage kan hjälpa: Den slappnar av och stimulerar barnets tarmrörelser. Dessutom bör bukmassagen främja frisättningen av ”må-bra-hormoner” som dopamin och serotonin.

Hur används bukmassagen?

Du kan göra en magmassage själv mycket bra. Allt du behöver är dina händer och lite tid. En självmassage i magen varar vanligtvis mellan 5 och 15 minuter. Om du vill kan du massera magen varje morgon direkt efter att du vaknat i sängen. Så börja dagen med en avslappnad mage.

Magmassage: instruktioner

Det finns flera sätt att utföra en bukmassage. Här är två praktiska exempel samt instruktioner för magmassage under graviditet och för spädbarn:

Magmassage - exempel 1

För att komma på humör rekommenderas en kort handmassage med strökande rörelser över bukväggen. Detta stimulerar det parasympatiska nervsystemet, vilket stimulerar tarmarnas rörlighet och produktion av matsmältningssekret.

Detta följs av en magmassage. För att göra detta, lägg händerna på magen. Området mellan bröstkorgen och könsbenet masseras enligt följande:

• Stroke sex gånger över bukväggen med din platta
• Kör den platta handen på längden över bukväggen sex gånger
• Stroka bukväggen sex gånger med en medurs cirkulär rörelse

Upprepa sekvensen i cirka fem minuter. Applicera lätt tryck på bukväggen när du rör händerna.

Magmassage - exempel 2

Ta fem minuter att ligga platt på ryggen. Lägg din högra hand på magen i nivå med din navel. Nu stryker du din navel medurs. Växla mellan ljus och starkare tryck. Se till att du alltid använder hela handen för att utföra strökrörelserna. Det ska finnas en långsam, flytande glidrörelse.

Magmassage under graviditeten

Det är bäst att få din partner (eller någon du känner dig nära) att massera din graviditetsstöt. För att göra detta, lägg dig avslappnad på ryggen och placera dina nedre ben på en träningsboll - detta lindrar trycket på nedre delen av ryggen. Din partner kommer att sitta bredvid dig med båda händerna platta på magen. Sedan börjar han stryka hela magen försiktigt och utan tryck med cirkulära rörelser medurs. Den ena handen ska följa den andra. Utför varje slag tre till sju gånger i rad.

Baby magmassage

För babymassage, välj en plan yta, till exempel skötbordet, och lägg din baby på den. Lägg lite olja, till exempel kummin eller fänkålolja, på barnets mage och placera försiktigt din högra hand på navelns högra sida. Ditt barn ska först vänja sig vid den fysiska kontakten.

Den vänstra handen håller barnet vid höften eller låret. Strök nu runt naveln i en cirkel med din platta - gör bukmassagen medurs, dvs alltid till höger. Eftersom detta motsvarar tarmperistaltiken och därmed matens väg genom tarmen. Upprepa massagreppet tio gånger.

Cirkla sedan runt naveln med små, spiralrörelser. Tveka inte att utöva lite tryck för att stimulera tarmen. Upprepa denna övning också tio gånger.

Slutligen går du en ”promenad” runt ditt barns navel med pek-, mellan- och ringfingrar. För att göra detta, flytta alla tre fingrarna runt naveln med snabba, knackande rörelser och lite tryck.

För en mild avslutning, låt händerna vila på barnets mage i några minuter efter massagen.

Var noga med att bara massera babybumpen med varma händer.

Kolonmassage

Användningen av kolonmassagen måste läras in. Överlåt istället åt sjukgymnasten att massera dina tarmar. För han känner till de fem punkterna i tjocktarmen som stimuleras under en tarmmassage.

Om du fortfarande vill göra en kolonmassage själv, fråga din sjukgymnast om rätt metod och träna med honom innan du gör det själv.

När är bukmassagen inte lämplig?

Du bör inte ha magmassage i följande fall:

• direkt efter en bukoperation
• för hudsjukdomar i bukregionen
• med diarré
• för inflammation och tumörer i bukregionen
• med akut tarmobstruktion

Vad måste jag vara uppmärksam på under bukmassagen?

Här är några tips för en effektiv magmassage:

• För bukmassage, dra dig tillbaka till en lugn, varm och bekväm miljö.
• Stötta den avslappnade atmosfären, till exempel med doftljus och mjuk, lugn musik.
• För bukmassagen bör den berörda personen ligga bekvämt på ryggen (t.ex. i sängen).
• Massera alltid magen med varma händer.
• Använd doftande oljor för att främja den avslappnande effekten. Citron-, rosmarin- och pepparmyntsoljor är till exempel lämpliga.
• Gör alltid magmassage medurs, dvs i en cirkel från höger till vänster om magen.
• Efter bukmassagen, vila lite längre, helst ligga lite längre.

Om du regelbundet lider av tarmproblem såsom gas eller förstoppning bör du uppsöka en husläkare. Han kan (möjligen tillsammans med en specialist) klargöra orsaken och påbörja lämplig behandling.

Om det inte finns någon allvarlig sjukdom bakom dina tarmklagomål kan du unna dig en avkopplande magmassage varje dag.

Tagg:  intervju Menstruation sexpartnerskap