Rygg- och magmuskler - strukturen
Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.Rygg- och magmusklerna är en del av kärnmusklerna. Den består av olika muskelgrupper. I vidare bemärkelse omfattar detta också musklerna i bäckenbotten, som stänger buken eller bäckenhålan, liksom membranet, som skiljer bröstkorgen från bukhålan.
Stabilitet för kroppen
En persons muskler sätter rörelser i rörelse och håller kroppen upprätt. Särskilt ryggmusklerna säkerställer ryggens stabilitet och rörlighet, medan magmusklerna har en stödjande effekt. Ju bättre dessa muskler tränas, desto lägre blir belastningen på ryggraden.
Ryggmuskler
På baksidan löper två tjocka muskelsträngar till höger och vänster om ryggraden från bäckenet till huvudet. Framför allt är de viktiga för stabiliteten. Det finns ytliga och djupare (autoktona) ryggmuskler. Det senare är i jargongen Erector spinae muskel kallas, fäster direkt på ryggraden och håller den upprätt. Musklerna bildar ett sofistikerat spänningssystem: Hur komplicerat detta system visas av musklernas olika fästanordningar: Varje spinös process i en kotkropp är till exempel kopplad till flera tvärgående processer och tvärtom är varje tvärgående process kopplad till olika spinösa processer av muskelgrupper.
Dessutom är de djupa musklerna involverade i alla rörelser i ryggraden, till exempel att böja bakåt eller i sidled och svänga åt höger eller vänster. Dessa ryggmuskler får signalen att röra sig från grenar av ryggmärgsnerverna i ryggmärgen.
Ytliga ryggmuskler förbinder ryggraden med bröstet, huvudet, armarna och benen. De kan tränas på ett målinriktat sätt - i motsats till djupa muskler, som bara kan tränas indirekt, till exempel med en flexibar.
Magmuskler
Magmusklerna kompletterar och stöder rygg- och bålmusklerna i rörelse och hållning. Det kan utbildas på ett målinriktat sätt.
Magmusklerna består av:
- de laterala sneda magmusklerna (Musculus obliquus externus abdominis),
- de främre, raka magmusklerna (musculus rectus abdominis),
- de bakre, djupa magmusklerna (musculus obliquus internus abdominis).
Magmusklerna har olika uppgifter som de ofta utför i samarbete med andra muskler eller muskelgrupper:
- De stabiliserar och lindrar ryggraden,
- flytta bål och bäcken,
- hjälpa andra muskler att andas och
- träna bukpressen.
Magmusklerna är en viktig antagonist för de autoktona ryggmusklerna. Om du står upprätt lutar bäckenet något framåt. Om du står "tätt" upprätt ("mage in, bröstet ut"), stramar musklerna i bukväggen, skinkorna och bakre låren och bäckenet rätar upp sig. Om bukmusklerna däremot är släta och otränade, lutar bäckenet framåt. De autoktona ryggmusklerna förkortas och ryggradens bakåtkrökning i ländryggen (ihålig rygg) ökar.
Magväggens muskler stabiliserar och lindrar ryggraden: När magmusklerna, bäckenbottenmusklerna och membranet drar ihop sig ökar trycket i bukhålan. Denna bukpress stärker bålen och ländryggen lättas.
Magen press är särskilt viktigt vid lyft av tunga laster, till exempel ett öl. Trycket på de intervertebrala skivorna kan minskas med upp till 50 procent i den övre delen och med upp till 30 procent i den nedre delen av ländryggen. Samtidigt måste de djupa ryggmusklerna använda mindre än hälften så mycket kraft. Mage muskelträning är därför särskilt viktigt för personer med sjukdomar i ryggraden.
