"Att förebygga depression är inte som att borsta tänderna"

Christiane Fux studerade journalistik och psykologi i Hamburg. Den erfarna medicinska redaktören har skrivit tidningsartiklar, nyheter och faktatexter om alla tänkbara hälsoteman sedan 2001. Förutom sitt arbete för är Christiane Fux också aktiv i prosa. Hennes första kriminalroman publicerades 2012, och hon skriver, designar och publicerar också sina egna kriminalpjäser.

Fler inlägg av Christiane Fux Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Nästan alla vet hur man förhindrar tandförfall. Men hur är det med psykisk ohälsa? I en -intervju förklarar psykologen Caroline Oehler från German Depression Aid Foundation vad du faktiskt kan göra för att skydda dig själv. Och varför inte ens den bästa livsstilen är någon garanti för psykisk hälsa.

Civilingenjör Caroline Oehler

Caroline Oehler är psykolog vid German Depression Aid Foundation. Hon leder projektet "iFightDepression", ett program som hjälper människor att hantera symptomen på mild depression.

Oehler, var femte person kommer att drabbas av depression under sitt liv. Hur kan du skydda dig mot sjukdomen?

Ingen kan skydda sig själv till hundra procent. Men det finns några saker som kan göras. Ett bra socialt nätverk har visat sig vara extremt värdefullt. Det skyddar dig från att falla i depression i första hand. Och om det slår dig hjälper det dig att komma ut igen. Du behöver inte en enorm bekantskapskrets för detta - det handlar om kvalitet, inte kvantitet. Att behålla goda vänskap är därför värt!

Hur skyddar sociala kontakter mig?

Om du har positiva sociala kontakter före eller efter en svår situation har det bevisats att du släpper ut mindre stresshormoner. Den biologiska reaktionen på negativa händelser är därför mindre uttalad. Dessutom kan vissa stressiga situationer hanteras bättre med ett bra socialt nätverk: Du får inte bara moraliskt, utan också mycket praktiskt stöd.

Sport - den har använts framgångsrikt under en tid för att behandla depression.

Särskilt med lättare former, om du inte har glidit för djupt in i depression, hjälper det till och med som ett läkemedel mot depression.

Men har det också en förebyggande effekt?

Forskningsresultat än så länge talar för det! Idrottens förebyggande effektivitet har dokumenterats väl för att förebygga återfall, det vill säga förhindra ytterligare depression när man redan har övervunnit en sjukdomsfas. Men även om någon aldrig har haft depression tidigare är det mycket troligt att träning har en skyddande effekt. Det handlar inte om högpresterande sport, utan om att träna regelbundet i någon form.

Stresshormoner, bland annat, bryts ner under träning.

Men lyckohormoner frigörs också. Speciellt nu, under den mörka årstiden, är det också värt att träna ute. Dagsljus förhindrar också så kallad säsongsdepression. Även när himlen är grumlig är ljuset utanför nästan lika starkt som ett dagsljus.

Vill du också göra sport med vänner?

Exakt. Du har allt under ett tak!

Hur är det med kosten? Finns det några saker jag specifikt ska äta eller undvika?

Tyvärr finns det inga bevis för att vissa livsmedel direkt skyddar mot depression. Omega -3 -fettsyror och D -vitamin har använts länge - men för tillfället ser det inte ut som om dessa eller andra ingredienser faktiskt kan ha en förebyggande effekt. Åtminstone inte om du får tillräckligt med leverans. Vid undernäring, till exempel en vitaminbrist, är det naturligtvis annorlunda. Så det är vettigt att ersätta det saknade vitaminet. Annars kan symptom som liknar depression faktiskt uppstå.

Så inte ens choklad, som ska göra dig glad, hjälper?

Nej (skrattar). Tyvärr är detta inte tillräckligt för att förebygga.

Hittills har vi haft sport och goda vänner. Kan du också mentalt beväpna dig mot depression?

Det är en aspekt av positiv psykologi. Det handlar inte om hur man behandlar psykisk ohälsa, utan hur man ger människor något som gör dem lyckligare.

Och det som gör mig lycklig skyddar mig från depression?

Endast i begränsad utsträckning kan det inte likställas individuellt med förebyggande av depression. Depression är inte motsatsen till lycka, även om det minskar livskvaliteten avsevärt. Men inom positiv psykologi har det dykt upp några övningar som är till stor hjälp för att skapa en positiv grundkänsla. Dessa är ibland mycket lik beteendeterapeutiska åtgärder.

Hur ser något sådant ut konkret?

En trevlig dagbok eller ett tacksamhetshäfte nämns gång på gång. Du tar regelbundet din tid och skriver ner tre fina saker som du har upplevt den dagen. Det bästa sättet att göra detta är för hand, eftersom det är bättre internaliserat på det sättet.

Tänk om min dag inte gick så bra?

Då är det ännu mer sant! Du tränar dig själv att vara mer uppmärksam på positiva saker. Uppmärksamheten är mitt fokus, som jag kan rikta på olika sidor. I depression fokuserar han starkt på negativa. De dåliga sakerna verkar större, viktigare, mer närvarande än positiva. Men när du får för vana att fokusera på något positivt, sker en förändring i uppfattningen.

Ett modernt ämne inom psykologi just nu är mindfulness - vad handlar det om?

Med speciella övningar bör du lära dig att vara i nuvarande ögonblick och att uppfatta det exakt utan att utvärdera det. Sådana mindfulness-baserade beteendemässiga ingrepp används faktiskt framgångsrikt för att förhindra depression från återfall. Det finns fortfarande inga studier om huruvida dessa övningar också har en förebyggande effekt.

Sammanfattning: Så det finns några saker du kan göra för att förhindra depression.

Det är rätt. Men även de som följer alla råd har ingen garanti för att hålla sig friska. Så jag vill betona att om du blir sjuk ska du inte känna skuld. Jag jämför det alltid med tandvård och tandförfall. Du vet exakt vad du kan göra förebyggande. Ändå kan du få ett hål i din tand!

I motsats till tandförfall, med depression vet du inte ens exakt hur sjukdomen utvecklas.

Det är rätt. Eftersom orsakerna är mycket mer komplexa än med ett hål i tanden. Därför är det inte lika lätt att förebygga depression som att borsta tänderna. Men det är värt det: Även om du inte hotas av depression kan sådana åtgärder göra ditt liv bättre och lättare.

Vid depression hittar du din första kontaktperson här: