Ta en paus - men gör det rätt!

och Sabine Schrör, medicinsk journalist Uppdaterad på

Dr. Andrea Bannert har varit med sedan 2013. Läkaren för biologi och medicin redigerade inledningsvis forskning inom mikrobiologi och är teamets expert på de små sakerna: bakterier, virus, molekyler och gener. Hon arbetar också som frilansare för Bayerischer Rundfunk och olika vetenskapliga tidskrifter och skriver fantasyromaner och barnberättelser.

Mer om -experterna

Sabine Schrör är frilansskribent för medicinska team. Hon studerade företagsekonomi och PR i Köln. Som frilansredaktör har hon varit hemma i en mängd olika branscher i mer än 15 år. Hälsa är ett av hennes favoritämnen.

Mer om -experterna Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Ta ett djupt andetag, stäng av, ladda batterierna: pauser är viktiga för att vara produktiva. Det spelar ingen roll om du arbetar på hemmakontoret eller på kontoret. Men hur tar du en avkopplande paus i ditt dagliga arbete? Studier visar: genom ett pausprogram som är så kontrastrikt som möjligt med tillräckligt avstånd från e-postmeddelanden, telefon och berg av papper. Läs här hur du tar din paus korrekt och vilka lagkrav som reglerar pausstider.

Ta en paus rätt: varför är det viktigt?

Hur ofta och varför någon tar en paus går inte obemärkt förbi på många kontor. "Rökarna tar ständiga pauser", står det. Eller: "Den sitter aldrig på sin plats när du går förbi." Företagsledningen reagerar också ibland på täta avbrott med oförståelse. Många anställda känner därför att de måste motivera sina raster. Tillsammans med det ökande arbetstrycket innebär det att allt färre anställda tar regelbundna raster.

Att arbeta hemifrån gör det inte nödvändigtvis bättre. Hemma känner många anställda sig ännu mer skyldiga att visa sin vilja att prestera genom permanent tillgänglighet online eller per telefon. Eftersom inte få arbetsgivare är ganska skeptiska till hemmakontoret med tanke på de minskade kontrollalternativen. Dessutom finns det inget fysiskt avstånd till partner, familj och hushållsarbete hemma. Till exempel finns det en ökande frestelse att fylla arbetspauser med hushållssysslor - vare sig det är att hänga upp tvätten, diska eller städa badrummet.

Avbrott: bra för prestanda, koncentration och hälsa

Faktum är dock att människor regelbundet behöver pauser för att ladda sina batterier och förbli produktiva. De som inte tar pauser riskerar långsiktiga hälsoproblem som utbrändhet eller depression.

Att arbeta non-stop är inte bara dåligt för din hälsa, det påverkar också arbetsprestanda, noggrannhet och kreativitet. Vetenskapliga studier visar att att ta rätt pauser gör dig mer produktiv, främjar koncentration och minimerar misstag på arbetsplatsen. Forskare vid University of Edinburgh fick reda på att tankekraften också ökar med perioder av avslappning. Om du sätter upp fötterna regelbundet kan du komma ihåg saker bättre.

Längd spelar ingen roll

Många korta pauser har störst effekt på människor. Yrkesläkare säger att de är mer avkopplande än att ta en lång paus. De korta rasterna ersätter dock inte de längre viloperioder som föreskrivs i arbetslagen - minst 30 minuter med sex till nio timmars arbetstid. De små pauserna är regelbundna, ytterligare avslappningsfaser som räknas in i arbetstiden (avsnitt 5 i VDU: s arbetsförordning).

Det har en beprövad effekt om du tar bort ögonen från bildskärmen i en minut. Som tumregel bör du ta en fem minuters paus från skärmen för varje timme du arbetar. Vänta inte tills du är riktigt utmattad - återhämtningseffekten är inte längre stor. Gör ett stopp innan du blir trött.

Viktigt: Spara inte de korta pauser som avtalats med arbetsgivaren för att ta en andra längre paus utöver lunchpausen eller för att gå hem tidigare från jobbet. För då är återhämtningseffekten noll. Och vad mer: om din prestanda sjunker under arbetsdagen måste du jobba hårdare och hårdare. Ju större utmattning i slutet av dagen. Resultatet: De som arbetar hårt för att komma till slutet av dagen snabbare kanske inte kan njuta av det alls.

Ta en paus rätt: men hur?

För att stänga av ordentligt bör du ändra platsen. Om du stannar kvar vid din dator kommer du snabbt att slits från återhämtningsfasen av den ringande telefonen eller ett inkommande e-postmeddelande. Att ta en paus på jobbet mellan bullriga maskiner eller i en dammig miljö är inte heller avkopplande.

Ta en paus ordentligt: ​​med ett kontrastprogram

Studier visar att kontraster är avslappnande. Om du skapar en förändring från arbetssituationen under din paus kan du lättare stänga av. Arbetare som pratar med kunder hela dagen kanske vill gå till en plats där de kan vara själva, till exempel parken. De som tillbringar mycket tid vid datorn kanske gillar att gå ut och äta med kollegor eller ta en promenad med stretch- och lossningsövningar.

Det är viktigt att du känner dig bekväm i din paus. Externa faktorer kan spela en viktig roll:

• Tillräckligt med ljus håller dig vaken.

• Du bör inte frysa - helst är temperaturen 21 grader Celsius.

• Ett bra pausrum eller pausområde erbjuder möjlighet att äta och dricka i lugn och ro.

• Du ska inte känna dig störd av buller, damm, lukt eller farliga ämnen.

• Du behöver inte vara tillgänglig under pausen. Så lämna arbetstelefonen på kontoret.

• Naturen främjar pauseffekten. Enligt yrkesläkare är en promenad genom parken mer avkopplande än att gå runt kvarteret.

Ta en paus ordentligt: ​​med andningsövningar

Det mest effektiva sättet att slappna av är genom att andas. Gör till exempel en andningsövning från yoga under rasterna: Andas in djupt i cirka fyra sekunder, håll andan en stund och andas sedan ut stadigt igen i fyra sekunder. Upprepa övningen flera gånger, vilket ökar inandnings- och utandningstiden.

Ta en paus rätt: i det lagstadgade pausrummet

Vissa människor arbetar utomhus eller har ständig kontakt med kunderna. Arbetsgivaren måste ge dessa personer ett lämpligt pausrum. Utrustningen i detta rum regleras exakt i arbetsplatsförordningen. Pausområdet måste till exempel erbjuda en möjlighet att kyla eller värma upp mat som du har tagit med dig. Inget extra pausrum krävs på ett kontor.

Att gå en promenad, läsa, chatta med kollegor - rätt sätt att ta en paus beror också på dina personliga preferenser. Lyssna på din magkänsla och gör det som är bra för dig personligen.

Bryter in på hemmakontoret: du bör vara uppmärksam på detta!

Särskilt på hemmakontoret suddas gränserna mellan arbetstid och fritid ut. Därför måste de anställda behålla återhämtningsfaserna och ge kollegor och arbetsgivare utrymme för detta. Vi har tips om hur detta fungerar bäst:

• Skydda paustid: En del av en bra pausreglering på hemmakontoret är att anställda inte förväntas vara tillgängliga trots pausen. Som anställd, håll dig till de pauser som föreskrivs i lag eller överenskommits med chefen. Under dessa tider bör du också lämna arbetet bakom dig och inte svara på e-post eller ta telefonsamtal.
• Planera aktivt raster: På morgonen innan du börjar arbeta, tänk på när det är vettigt att ta en paus, hur du kan organisera det och vad du kan behöva förbereda dig för det.
• Plan för buffertar: Telefon- och videokonferenser bör helst avslutas före de vanliga pauserna och börja tidigast 15 minuter senare. Detta förhindrar att pauser förkortas.
• Byte av plats: Tillbringa inte din paus på jobbet. Gå till ett annat rum för att koppla av eller åtminstone flytta till en annan plats. Detta kommer att göra det lättare för dig att stänga av.
• Frisk luft: Ventilera arbetsområdet under pausen och tillbringa pausen själv - om möjligt - i frisk luft: Ta en kort promenad eller tillbringa några minuter på balkongen eller i trädgården.
• Förbered lunch: Så att du inte spenderar en stor del av din lunchpaus vid spisen, laga i förväg om möjligt.
• Digital fasta: På hemmakontoret tillbringar många människor större delen av sin arbetstid framför skärmen. Försök därför att undvika digitala medier under rasterna - lägg mobilen och surfplattan åt sidan och låt TV: n vara avstängd.

Tagg:  alkohol läkemedel sportkondition