Träning: stegräknare hjälper dig att gå ner i vikt

Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

MünchenLitet program - stor effekt: Människor som bär en stegräknare lever ett hälsosammare liv. Enligt en amerikansk studie rör sig bärarna av dessa små enheter mer, så sitt mindre och till och med gå ner några kilo som ett resultat.

För sin studie utvärderade forskargruppen som leddes av Jeanne Johnston från Indiana Universitys folkhälsoavdelning data från 26 personer mellan 40 och 66 år. Alla hade en stegräknare under en period av tolv veckor och fick också ett E två gånger per vecka - E -post med kost- och träningstips som uppmuntrar deltagarna att vidta åtgärder även när de inte rör sig - till exempel på jobbet på kontoret eller hemma.

Ett kilo mindre per vecka med disken

De första framgångarna kom snabbt: deltagarna ägnade betydligt mindre tid åt sittande. Men inte bara det, kilona sjönk också. I genomsnitt tappade försökspersonerna nästan ett och ett halvt kilo under studieperioden.

"Det är en mycket enkel metod som når många människor och kostar lite", förklarar Johnston. De små stegräknarna är inte bara billiga, de är också väldigt små och lätta. Det är därför de enkelt kan förvaras i ryggsäcken, handväskan eller byxfickan.

Att sitta ökar risken för kroniska sjukdomar

"Även om någon tränar 30 minuter om dagen, är det faktum att de flesta gör lite mer än så mycket dåligt för deras hälsa", säger Johnston. Studier visar att sittande för mycket ökar risken för kroniska sjukdomar. Till exempel ökar bara fyra timmar om dagen på skinkorna risken för diabetes, hjärt -kärlsjukdomar och fetma.

Problemet är att sittande för mycket inte kan kompenseras genom att träna några minuter om dagen. Och det är just därför de små stegräknarna är ett bra komplement till det vanliga sportprogrammet, enligt forskarna. (J B)

Källa: Johnston J. et al. Pedometerprogrammet hjälper till att motivera deltagarna att sitta mindre, flytta mer Indiana University -forskning som presenterades vid American College of Sports Medicine -mötet. 2013-05-30

Tagg:  kvinnors hälsa hudvård sexpartnerskap