Förhindra förkylning

Sophie Matzik är frilansskribent för medicinska team.

Mer om -experterna Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Hälsosam kost, hygien, tillräcklig sömn: om du vill förhindra förkylning kan du börja på olika punkter. En influensaliknande infektion kan inte alltid förebyggas. Du kan dock avsevärt minska risken för infektion. Du kan ta reda på hur du gör det här!

ICD -koder för denna sjukdom: ICD -koder är internationellt erkända koder för medicinska diagnoser. De finns till exempel i läkarbrev eller på intyg om arbetsoförmåga. J00J06

Förhindra förkylning: hygien

Den viktigaste åtgärden för att förhindra förkylning är hygien. Kalla virus kan överleva på huden eller på föremålens yta under långa perioder. Därför följande rekommendationer:

• Om du har rört någon med förkylning eller vidrört potentiellt förorenade ytor (t.ex. dörrhandtag, räcken i bussar och tåg, räcken) bör du inte vidröra ansiktet och tvätta händerna så snart som möjligt.
• Håll dig på avstånd från personer med förkylning så långt som möjligt och undvik direktkontakt, t.ex. kramar).
• Drick inte eller ät från samma rätter som en förkyld person.

Om du själv är förkyld kan du åtminstone skydda dina medmänniskor: Om du är förkyld, tvätta händerna varje gång du blåser näsan. Låt inte använda näsdukar ligga och släng dem omedelbart i papperskorgen.

Särskilt för barn måste hygien iakttas för att kunna förhindra förkylning. Till exempel smittar de små snabbt varandra genom delade leksaker.

Förhindra förkylning: kost

Kost spelar också en roll för att förhindra förkylning. I allmänhet bör du äta så varierat och balanserat som möjligt. Färsk frukt och grönsaker, fullkorn och mejeriprodukter innehåller många vitaminer och mineraler. De hjälper kroppen att bygga upp ett kraftfullt immunsystem. Kött och animaliskt fett, å andra sidan, bör endast konsumeras med måtta. Detta gäller även alkohol.

Hjälper C -vitamintillskott?

Många sväljer C -vitamintillskott vid det första tecknet på sjukdom. På så sätt hoppas de kunna förhindra en permanent förkylning. Tyvärr fungerar det inte. Vitaminer stöder immunsystemet på lång sikt. Men när viruset har spridit sig i kroppen måste det bilda specifika antikroppar mot bakterierna. C -vitamin har då inte längre någon omedelbar effekt.

Förhindra förkylning: återhämtning

Tillräcklig vila och avkoppling kan också hjälpa till att förhindra förkylning. Se till att du får tillräckligt med sömn. För lite, rastlös eller oregelbunden sömn är en belastning för kroppen. Virus kan bekämpas mindre bra, sjukdomen är ofta svårare. Men inte bara mot förkylning, utan också mot många andra sjukdomar, sömn är en viktig faktor för förebyggande.

Förkylning och andra infektioner gynnas också av stress. Om du har en stressig dag bör du försöka ta pauser för att slappna av.

Försök också att minska stressfaktorer. Dessa inkluderar till exempel arbetstryck, ilska mot kollegor och relationsproblem. Men positiva livshändelser som ett bröllop eller ett välkommet jobbbyte innebär också stress.

Oavsett typ av stress - det kan påverka oss inte bara känslomässigt, utan också fysiskt. Det minskar bland annat immunsystemets effektivitet. Med långvarig stress är du därför mer mottaglig för att bli förkyld. Du kan förhindra detta genom att försöka ändra eller eliminera stressande beteenden eller situationer. Att lära sig avslappningstekniker som meditation, autogen träning eller progressiv muskelavslappning hjälper också. Sådana metoder kan gå långt för att förhindra förkylning.

Förhindra förkylning: kall och fuktig

Även om termen "förkylning" antyder det: Förkylning ensam ger dig inte en förkylning. Emellertid har kalla virus lättare att spela vid låga temperaturer. Å ena sidan känns patogenerna då helt enkelt mer bekväma än när det är varmt. Å andra sidan - och mycket viktigare: när det är kallt förses slemhinnorna mindre väl med blod. Därför finns det också färre immunceller, till exempel i nässlemhinnan, tillgängliga för att fånga upp invaderande bakterier.

För att kunna förhindra förkylning bör du alltid vara uppmärksam på tillräckligt varma kläder på vintern. Vid mycket låga temperaturer skyddar en halsduk framför munnen luftvägarna.

Temperaturfaktorn spelar också en roll på sommaren: Om du vistas länge i kallt vatten eller bär våta eller svettiga kläder under en längre tid, hjälper det kalla viruset. Därför bör du alltid byta våta eller svettiga kläder direkt, även på sommaren. Du bör också undvika drag och inte simma för länge i kallt vatten. För de kallare kvällstiderna bör du alltid ha med dig en jacka för att förhindra en irriterande förkylning.

Förhindra förkylning: fler tips

Läkare rekommenderar till exempel att ventilera lägenheten regelbundet - särskilt på vintern. Med luftutbyte transporteras kalla virus som ackumuleras i luften ut. Dessutom bör du träna i frisk luft minst en gång om dagen. En promenad på cirka en halvtimme räcker.

Under de kalla vintermånaderna kan ett varmt fotbad också hjälpa om du vill avvärja en förkylning. Ökande fotbad är särskilt användbara, möjligen med ett tillsatsmedel (t.ex. lavnålsextrakt). Regelbundna varma och kalla duschar kan också stärka immunförsvaret och förhindra förkylning.

Det är också vettigt att ha handskar på vintern. Detta håller inte bara dina fingrar varma, utan förhindrar också att patogener når dina händer, till exempel från dörrhandtag eller handtag, och därifrån eventuellt når slemhinnorna (till exempel när du håller i munnen). Men det gäller bara om du inte stoppar dina handskade fingrar i ansiktet!

Så det finns många sätt att förhindra förkylning. Du kan inte minska risken för infektion med 100 procent med dessa åtgärder, men du kan åtminstone undvika en stor del av förkylningsvirus.

Tagg:  förebyggande förebyggande tänder