Den perfekta pausen

Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Kaffepauser, lunchpauser, småprat i korridoren - de flesta tar en paus eller två under arbetsdagen. Men vilken strategi är bäst för att komma igenom dagen så passformig och motiverad som möjligt?

Emily Hunter och kollegor vid Baylor University i Texas undersökte denna fråga. För att göra detta hade de cirka 100 anställda dokumenterade under en fem dagars arbetsvecka exakt när de tog en paus, hur lång tid och hur vi spenderade dem. I genomsnitt tog deltagarna två raster om dagen.

Det var inte särskilt effektivt att arbeta fram till kl. 12 - deltagarna gick mycket bättre när det gäller energi, koncentration och motivation om de tog sin första paus på morgonen.

Tanka i god tid

Det är lite meningsfullt att arbeta tills “batterierna” är helt slut - att ladda batterierna då och då verkar vara den bättre metoden.

Pausen behövde inte ens betyda en paus från arbetet - även de som fortsatte att arbeta, men fördjupade sig lite som gav dem särskilt nöje, återhämtade sig bra.

Utredningen avslöjade också en sak till: Även om en lång paus inte är fel, är det uppenbarligen viktigare att ta flera pauser under dagen. Om dessa varar i 15 minuter eller en halvtimme är mindre viktigt för återhämtnings- och motivationseffekten. (cf)

Ge mig en bättre paus: Välja arbetsdagspausaktiviteter för att maximera resursåterställning. Av Hunter, Emily M. Wu, Cindy, Journal of Applied Psychology, 10 augusti 2015, Ingen pagination specificerad.

Tagg:  rökning huskurer hår