Middagens låga: klättra i trappor istället för att dricka kaffe

Christiane Fux studerade journalistik och psykologi i Hamburg. Den erfarna medicinska redaktören har skrivit tidningsartiklar, nyheter och faktatexter om alla tänkbara hälsoteman sedan 2001. Förutom sitt arbete för är Christiane Fux också aktiv i prosa. Hennes första kriminalroman publicerades 2012, och hon skriver, designar och publicerar också sina egna kriminalpjäser.

Fler inlägg av Christiane Fux Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

När eftermiddagen försämras i prestanda, är många beroende av koffein. Det kan vara mer effektivt att gå i trappor.

Derek Randolph och Patrick O'Connor från University of Georgia jämförde de stimulerande effekterna av koffein och träning i ett experiment med 18 studenter. De sov alla mindre än 6,5 timmar per natt och uppgav att de vanligtvis inte hade för stora mängder kaffe eller mer Konsumera drycker och göra lite fysisk aktivitet.

Tio minuters klättring i trappor

Forskarna fick kvinnorna att gå upp och ner för trappor i tio minuter och jämförde effekten på en annan dag med effekten av en tablett med 50 mg koffein - vilket motsvarar ungefär en kopp filterkaffe - eller en koffeinfri placebo.

Forskarna använde ett frågeformulär för att avgöra hur surfplattor och trappor påverkade kvinnors vakenhet. Dessutom testade de på datorn hur lyhörd och koncentrerad deltagarna var före och efter respektive åtgärd.

Klättring i trappor slår koffein

Koffein och placebo hade inga stimulerande effekter. "Men efter den fysiska aktiviteten kände kvinnorna sig mer energiska och dynamiska", säger O "Connor. Men de var inte mätbart mer koncentrerade eller mer produktiva heller.

Det var viktigt för forskarna att skapa ett experiment som liknar situationen för en kontorsarbetare som tillbringar mycket tid att sitta vid datorn. Därför fick deltagarna också arbeta med datorn.

Forskarna ville också testa en typ av övning som skulle vara lätt för kontorsarbetare att göra. "Du kanske inte hinner simma, men tio minuter kan nästan alltid vara lediga - och det finns trappor på de flesta kontor", säger O "Connor.

Hur koffein fungerar

Forskarna har dock inte undersökt om en större mängd koffein inte skulle ha den större och mer varaktiga effekten. Eftersom kaffets stimulerande effekt har bevisats vetenskapligt.

Koffein verkar genom att stimulera frisättningen av stresshormonerna kortisol och adrenalin. Detta ökar blodtrycket och får hjärtat att slå snabbare. Pick-me-up dockar också till de så kallade adenosinreceptorerna i nervvävnaden och blockerar dem. Detta stänger av effekten av budbärarsubstansen adenosin, som fungerar som en dåsig signal.

Men de som dricker mycket kaffe svarar mindre och mindre på effekterna av koffein. Åtminstone skulle de kunna dra nytta av lite träning när det gäller vakenhet.

Tagg:  bebis digital hälsa tänder