Sluta röka: så här återhämtar sig kroppen

Carola Felchner är frilansskribent på medicinska avdelning och certifierad utbildnings- och näringsrådgivare. Hon arbetade för olika specialtidningar och onlineportaler innan hon blev frilansjournalist 2015. Innan hon började sin praktik studerade hon översättning och tolkning i Kempten och München.

Mer om -experterna Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

När du slutar röka - vad händer i kroppen? En hel del! Till exempel förbättras blodtryck, lukt och smak och rengöringsfunktionen för cilia i luftvägarna på kort tid. Det finns också många andra positiva effekter. Läs mer om vad som händer när du slutar röka och hur lång tid det tar för din kropp att återhämta sig helt här.

Vad händer när du slutar röka?

Din kropp kommer att tacka dig när du slutar röka. Förnyelsen startar nästan omedelbart och din fysiska kondition återvänder förvånansvärt snabbt. Men vad händer när du plötsligt slutar röka? När normaliseras ämnesomsättningen efter att ha slutat röka? När är lungorna friska igen efter att ha slutat röka? Här är några exempel på tidpunkten för fysisk återhämtning:

• Efter 20 minuter: blodtryck och pulsfall.
• Efter 12 timmar: Kolmonoxidhalten i blodet sjunker till normala värden, så att alla organ bättre försörjs med syre igen.
• Efter 2 veckor till 3 månader: blodflöde och lungfunktion förbättras.
• Efter 1 till 9 månader: hostanfall och andfåddhet går ner. Cilia i bronkierna, som är ansvariga för att rengöra lungorna, fungerar bättre igen - slem transporteras mer effektivt från lungorna mot halsen, vilket minskar risken för infektioner (såsom lunginflammation, bronkit).
• Efter ett år: Risken för kranskärlssjukdom (CHD) är nu bara hälften så hög som hos en rökare.
• Efter två till fem år: Risken för hjärtinfarkt har minskat betydligt - det motsvarar nu risken för en icke -rökare.
• Efter fem år: Risken för mun, hals, matstrupe och blåscancer har minskat med hälften.
• Efter tio år: risken för struphuvud och bukspottskörtelcancer minskar. Risken att dö av lungcancer är nu bara hälften av den som fortfarande röker.
• Efter 15 år: Risken för kranskärlssjukdom är nu lika hög som någon som aldrig har rökt.

Att röka mindre istället för att sluta helt gör inte mycket nytta. Som ett resultat minskar risken för hjärt -kärlsjukdomar och lungcancer knappast och lungfunktionen förändras inte nämnvärt.

Sluta röka: Fördelarna i detalj

Först och främst kan sluta röka förlänga livet eftersom: En fjärdedel av de vuxna som började röka som tonåringar dör mellan 35 och 69 år till följd av de direkta följderna av rökning. Ytterligare en fjärdedel tar röken till graven vid cirka 70 års ålder. Inte bara antalet rökta cigaretter spelar en roll, utan också rökningskarriärens totala varaktighet.

De som lyckas sluta röka kan åtminstone delvis vända denna utveckling. Ju tidigare glödstickorna är förbjudna, desto större är chansen till ett långt liv - till exempel för att risken för tobaksrelaterad cancer sjunker.

Risken för cancer minskar

Majoriteten av lungcancer orsakas av rökning. En titt på statistiken visar hur mycket tobakskonsumtion ökar risken för lungcancer: Lungcancer är den näst vanligaste typen av cancer hos män (efter prostatacancer) och den tredje vanligaste hos kvinnor (efter bröst- och tjocktarmscancer).

Risken att utveckla lungcancer minskar genom att sluta röka - och ju mer, desto längre tid har det gått sedan du slutade röka. Trots det är det väldigt länge fortfarande högre än för människor som aldrig har rökt. Detta gäller inte bara lungcancer, utan även cancer i munhålan, matstrupen, magen och bukspottkörteln.

Ändå är det aldrig för sent att sluta. Även människor som redan har cancer tjänar på att sluta röka.

Luftvägarna återhämtar sig

Om rökning inte har orsakat permanent skada kommer lungorna att återhämta sig inom ett eller två år. Hur snabbt det går i enskilda fall beror på hur länge och intensivt någon har rökt och hur allvarligt lungorna har skadats.

För patienter med kronisk lungsjukdom KOL är rökstopp den enda chansen att sjukdomen inte förvärras. Dessutom dör färre KOL -patienter av sin sjukdom när de slutar röka.

Hjärta och blodkärl "andas också lätt"

Bara några veckor efter den sista cigaretten är kolmonoxidhalten i blodet tillbaka till nivån hos människor som aldrig har rökt. Detta innebär att mer funktionella röda blodkroppar är tillgängliga. Dessutom förbättras blodets viskositet - det blir "tunnare". Detta minskar risken för att blodproppar bildas, vilket kan blockera ett kärl (t.ex. vid hjärtinfarkt eller stroke).

Det betyder: bara sex till tolv månader efter att du slutat röka minskar risken för hjärtinfarkt. Efter 15 år är det på nivå med en icke-rökare. Detsamma gäller risken för stroke om du slutar röka.

Hud - före och efter

Så din hälsa gynnar på många sätt av att sluta röka. De fysiska förändringarna påverkar också utseendet:

Rökare har cirka tio gånger fler rynkor än icke-rökare. Färgen beror också på ålder och ärftlighet, men miljöfaktorer som rökning och solen har också ett avgörande inflytande på hur "fräscha och unga" vi ser ut.

Bromsade hudens åldrande

Typisk rökares hud är grå, blek och skrynklig. Naturligtvis finns det också icke-rökare med ohälsosamma hudfärger, men det är mycket vanligare hos rökare. De ökade rynkorna uppstår eftersom kroppen bryter ner proteinkollagenet snabbare och bygger upp det långsammare genom rökning. Kollagen är ansvarigt för hudens elasticitet.

Rökarens hud blir blek eftersom de små blodkärlen drar ihop sig och dras ihop till följd av rökningen - blodtillförseln till huden är därför dålig. Detta är också anledningen till att rökare ofta har kalla händer. En cigarett räcker för att minska blodflödet i huden i mer än en timme!

När du slutar röka kommer processerna som tarmar hudens elasticitet att sakta ner, så att färre nya rynkor kommer upp. Dessutom förbättras blodcirkulationen - huden ser rosigare och friskare ut igen.

Kombinationen av rökning och frekvent oskyddad exponering i solen är särskilt skadligt. Detta utsätter huden för extrem stress - resultatet är ökad rynkning och ökad risk för hudcancer.

Vikten går ner

Efter att ha slutat röka går många upp i vikt - kvinnor brukar vara lite mer än män. En orsak till detta ses i en minskad ämnesomsättning: I viloläget bränner kroppen lite mindre energi efter att ha slutat röka än tidigare. Hur snabbt ämnesomsättningen återgår till det normala varierar från person till person. Det brukar vara ganska snabbt.

Viktökning efter att du slutat röka kan dock också ha andra orsaker. Många människor har en ökad aptit så snart de slutar röka. Även i situationer där de tidigare har rökt, tar vissa nu till choklad eller nibbar istället. Dessutom har ett Zürich -forskargrupp funnit att förändringar i tarmfloran också kan bidra till viktökning efter att ha slutat röka.

Oavsett orsakerna till viktökningen gäller följande: Några kilo till på höfterna eller på magen är mycket mindre hälsoskadliga än att fortsätta röka. Speciellt eftersom du snart känner dig piggare igen efter att du slutat röka och så att du ofta kan bli av med de extra kilona genom mer träning - särskilt om du också uppmärksammar en hälsosam kost.

Du kan läsa mer om rökning och vikt i artikeln "Sluta röka: hålla vikt!"

Andra effekter

Rökning ökar risken för osteoporos (benförlust), grå starr, ögonsjukdomen makuladegeneration och magsår. Dessa risker minskar när du slutar röka.

Men inte bara du har nytta av att sluta röka, utan också de omkring dig. Passiv rökning skadar också massivt hälsan genom att göra den mer mottaglig för exempelvis cancer, astma och andra andningssjukdomar.

Stoppa plötsligt eller föredrar du att avvänja långsamt?

Även om det är svårt, om du vill sluta röka, gör det plötsligt från en dag till en annan. En studie vid Oxford University i Storbritannien visade att människor som plötsligt slutade röka var 25 procent mer framgångsrika i att hålla sig rökfria längre än de som gradvis började röka mindre.

Sluta röka - Abstinenssymtom

Men plötsligt att sluta röka är svårt och utmattande - för dig själv och vanligtvis också för omgivningen. Eftersom väldigt få människor avgiftar utan abstinenssymtom. Dessa obehagliga biverkningar av att sluta röka inkluderar till exempel ökad irritabilitet till aggressivitet och humör.

Båda beror på att hjärnan producerar mindre adrenalin och serotonin efter att ha slutat röka - känslan av belöning som dessa budbärarämnen förmedlar uppstår inte. Eftersom dopaminet "lyckohormon" också saknas, känner vissa sig deprimerade efter att ha slutat röka.

Sluta röka symptom

Dessutom lider nya före detta rökare ofta av:

• huvudvärk
• Ouppmärksamhet på koncentrationsproblem
• sömnstörningar
• Svettningar och / eller darrningar
• ökad aptit

Hur svårt nikotinabstinens blir och hur länge det varar varierar från person till person. De flesta av abstinenssymtomen är över efter sex till tio dagar - och den här tiden är värd att ta sig igenom efter att ha slutat röka - för avslappningens skull för kropp och själ.

Tagg:  näring symptom tcm