Träna under graviditeten
Eva Rudolf-Müller är frilansskribent i medicinska team. Hon studerade humanmedicin och tidningsvetenskap och har upprepade gånger arbetat inom båda områdena - som läkare på kliniken, som recensent och som medicinsk journalist för olika specialistjournaler. Hon arbetar för närvarande inom onlinejournalistik, där ett brett utbud av medicin erbjuds till alla.
Mer om -experterna Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.Sport under graviditeten gör dig på gott humör, ökar ditt välbefinnande och stabiliserar cirkulationen. Mer syre når lungorna och blodkärlen och därmed också till barnet via moderkakan. Under graviditeten kan du fortsätta med nästan alla sporter som du redan har gjort tidigare. Undantag är hård träning och sport med ökad risk för skada. Läs mer om träning under graviditeten!
Sport & graviditet: ett bra lag!
Sport för gravida kvinnor har många fördelar: Det ger dig en bättre kroppskänsla, ökar ditt självförtroende och hjälper dig att hantera rädslor och stress bättre. Regelbunden träning stärker också ditt immunförsvar och ger därmed ökat skydd mot infektioner. Musklerna stärks, vilket leder till en mer upprätt hållning. Detta kan avsevärt lindra ryggproblem som är vanliga under graviditeten.
Sport rekommenderas också för gravida kvinnor på andra sätt: Cirkulations- eller matsmältningsproblem förekommer mindre ofta. Det minskar också risken för hemorrojder, åderbråck, trombos och muskel- och vadkramper. Sist men inte minst kan träning motverka överdriven viktökning under graviditeten och bromsa överdriven tillväxt hos barnet. Sport rekommenderas också under graviditeten som en behandling för graviditetsdiabetes.
Video: Träning under graviditeten: Topp 3
Simning under graviditeten
En särskilt lämplig sport för gravida kvinnor är simning. Aquafitness och aqua jogging rekommenderas också starkt. Vattnets flytkraft gör varje rörelse lättare och mindre fysisk stress. Eftersom vattnet också sprider värmen väl är det inte lätt att svettas. Vattentemperaturen bör vara mellan 18 och 25 grader. Eftersom vattenkvaliteten ständigt övervakas i simbassänger finns det knappast någon risk för infektion.
Krypen och ryggsatsen är avkopplande. Bröstsim kan leda till spänningar i nacken och axelområdet när huvudet är höjt - så det är bättre att hålla huvudet sträckt under vattnet varje gång du simmar.
Ingen dykning!
Dykning är inte lämplig som en sport för gravida kvinnor, eftersom att hålla andan avbryter syretillförseln till barnet. Dykning med tryckluftscylindrar är helt förbjudet, eftersom det finns risk för missbildning eller lungemboli hos det ofödda barnet.
Löpsport
Graviditet är i allmänhet ingen anledning att sluta gå om allt går bra. Gå i lugn takt så att du fortfarande kan chatta medan du gör det. Du kan springa från 20 minuter tre gånger i veckan till max 45 minuter om dagen - du bör inte förvänta dig mer. Det är bäst att diskutera detta med din läkare.
Värm upp ordentligt innan du springer för att förhindra skada och öka ansträngningen långsamt för att inte bli andfådd. Bra löparskor skyddar mot vridande vrister och skador - leder och ledband lossnar särskilt under graviditeten. Om det är väldigt varmt bör du inte göra någon sport utomhus under graviditeten.
Gymnastik och styrketräning under graviditeten
Träning kan också utföras försiktigt under graviditeten. Var dock försiktig så att du inte utför några övningar i benägen position och undvik ryckiga rörelser.
Under styrketräning får du inte göra några stretchövningar, eftersom ledband och leder är mer elastiska och det är lätt att översträcka. Övningar med spänning i de raka magmusklerna är också förbjudna, eftersom detta kan dra isär vänster och höger magmuskulatur och skapa ett gap. Så om det finns någon magmuskelträning, så är det bara övningar för de sneda musklerna - men det är bäst att vänta tills efter förlossningen innan du gör magmuskelträning.
Puls som ett mått på belastningen
Pulsen är ett bra sätt att övervaka träningsnivåer under graviditeten. För gravida kvinnor upp till 29 år bör den inte överstiga 135 till 150 slag per minut, från 30 till 39 år bör den inte överstiga 130 till 145 slag per minut och för över 40 -åringar 125 till 140 slag per minut. Så bär alltid en pulsmätare eller ta en paus då och då och mäta din puls själv.
Många fördelar med träning
För de allra flesta kvinnor är graviditet förknippad med förväntan och välbefinnande. Om detta också gäller dig och du redan har varit aktiv i sport, behöver du inte klara dig utan den välbekanta och älskade träningen under graviditeten. Sportiga kvinnor i fertil ålder behöver färre smärtstillande medel under förlossningen, och det finns också färre sugkoppar eller pincettleveranser. Motion stärker bäckenbotten, vilket förhindrar inkontinens.
När ska man göra utan träning!
Du måste omedelbart stoppa någon sport under graviditeten om du upplever symtom som blödning, kramper eller för tidigt arbete. Sport för gravida kvinnor är också förbjudet om du har en akut infektion, lider av en hjärtsjukdom eller förväntar dig flerfödda. I princip: Prata med din läkare först om och vilken sport han rekommenderar för dig under graviditeten.
Tagg: rökning graviditetsfödelse digital hälsa
