Yoga för gravida kvinnor
Eva Rudolf-Müller är frilansskribent i medicinska team. Hon studerade humanmedicin och tidningsvetenskap och har upprepade gånger arbetat inom båda områdena - som läkare på kliniken, som recensent och som medicinsk journalist för olika specialistjournaler. Hon arbetar för närvarande inom onlinejournalistik, där ett brett utbud av medicin erbjuds till alla.
Mer om -experterna Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.Yoga för gravida kvinnor kan göra dig bra på många sätt: Den tusenåriga filosofiska undervisningen från Indien kan främja fysisk, mental och andlig hälsa. Förutom andningsövningar (pranayama) och meditation, hjälper speciella fysiska övningar (asanas). Till exempel förbättrar de fysisk styrka, rörlighet och blodcirkulation. Till exempel kan yoga under graviditeten hjälpa till mot vanliga ryggproblem. Läs mer om yoga för gravida kvinnor!
Yoga under graviditeten: Viktiga tips
Om du vill göra yoga medan du är gravid bör du först diskutera detta med din läkare eller barnmorska. Det är också bäst att utöva yoga under ledning av en expert. Det finns övningar som i allmänhet inte är så väl lämpade för blivande mödrar eller möjligen bara för dig i synnerhet.
Skydda magen
Till exempel bör yoga för gravida kvinnor inte innehålla övningar där du ligger på magen och trycker på ryggen. Självklart ska inte magen stramas heller, och andningen ska flöda regelbundet - så håll inte andan medan du gör yoga!
Graviditet tolererar inte överbelastning
Under graviditeten bör bara de yogaövningarna finnas på programmet som inte överbelastar din kropp - du kan annars göra mer skada än nytta för dig själv och din bebis. Detsamma gäller för felaktigt utförda övningar.
Akta dig för inversionsövningar!
Tänk också på att efter den fjärde graviditetsmånaden får du inte göra några inversionsövningar, till exempel huvudstöd eller övningen att "titta ner hund". Huvudet bör alltid vara över hjärtats nivå, annars kan det leda till cirkulationsstörningar.
Yoga nybörjare
Yoga nybörjare i synnerhet bör söka råd från en kompetent källa. Yoga för gravida kvinnor undervisas också i specialkurser på många ställen. Till exempel, för blivande mödrar, börjar en yogapass ofta med en avslappningsövning. Detta kan följas av andningsövningar, positiva tänkande övningar och slutligen asanas. Slutsatsen är alltid en annan avslappningsövning.
Om du tar sådana råd till dig kommer du inte bara att dra nytta av yoga, utan också din baby.
Bättre kroppsmedvetenhet genom yoga
En medveten medvetenhet om fysiska processer och förändringar är viktigt för gravida kvinnor. Yoga för gravida kvinnor kan hjälpa dig att bli mer medveten om graviditet. Dessutom kan andningsövningarna förbereda dig bättre på förlossningens krav. Vissa asanas stärker också bäckenbotten, vilket effektivt kan förhindra svaghet i urinblåsan efter förlossningen.
Yoga för klagomål under graviditeten
Yogaövningar kan vara ett bra sätt att motverka de typiska klagomålen under graviditeten som spänningar och ryggont. Många av de asanas som rekommenderas i yoga under graviditeten och även undervisas i kurser, stretchar, lindrar och stärker i synnerhet ryggmusklerna. Djup och avkopplande andning är också en del av många asanas.
Är yoga alltid lämpligt för gravida kvinnor?
Fråga alltid din läkare denna fråga först. Bara han kan berätta vilka övningar och belastningar som är rätta och stödjande för dig. I allmänhet, om du är frisk och graviditeten är händelselös, finns det inget emot yoga för gravida kvinnor i allmänhet.
Tagg: förebyggande Babybarn bebis
