Kontorsstol - sitt aktivt

Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

En väljusterad kontorsstol kan hjälpa dig att sitta ordentligt och gå hem med mindre spänning. För att göra detta måste den anpassas till din kroppsstorlek - här kan du ta reda på hur en optimal kontorsstol ser ut och vad du bör tänka på när du gör inställningar.

En kontorsstol är en del av arbetet vid ett skrivbord - samtidigt är det också det bästa instrumentet för att förhindra att ryggont uppstår i första hand. För detta är det viktigt att du ändrar din position vid skrivbordet oftare (dynamiskt sittande). Eller prova ett alternativ till den "vanliga" kontorsstolen.

fot

Varje kontorsstol ska ha fem hjul (femstjärnig bas), med fyra hjul kan stolen lutas.

Sittplats

Följande dimensioner gäller för ergonomiska kontorsstolar: Rätt sitthöjd är mellan 42 och 50 centimeter. Sätet ska vara mellan 40 och 48 centimeter brett och 38 till 44 centimeter djupt. Ryggstödet sträcker sig till mitten av axelbladen. Den är minst 36 till 48 centimeter bred och justerbar i höjd och vinkel.
Sitsen ska vara formad som ett tråg och luta uppåt framåt så att bäckenregionen absorberas särskilt väl. Detta förhindrar att det glider ur sätet och främjar rätt sittställning (lätt lutad rygg). Dessutom ska stolens framkant vara rundad så att det inte uppstår något skadligt tryck på nerverna och benkärlen.
Helst är sittdjupet justerbart.
I en ergonomiskt bra stol anpassas sitsens lutning till ryggstödets lutning.
När du sätter dig måste sätet vara dämpat (även i den lägsta inställningen) för att undvika slag mot ryggraden.
Särskild uppmärksamhet ägnas åt klädseln. Den får inte vara för mjuk och inte för hård. Om det är för svårt (eller inte ens där) kan smärtsamma tryckpunkter uppstå. Om den är för mjuk ger den inte tillräckligt med stöd för att fördela kroppsvikten över det största möjliga området. Ändå ska den kännas mjuk nog för att vara bekväm att sitta på. Skyddet ska vara genomsläppligt för vattenånga för att främja bättre värmeavledning.

ryggstöd

Ryggstödet ska nå minst 30 centimeter över sittytan, cirka 38 centimeter brett och luta lite framåt i det övre området.
En utbuktningsliknande utbuktning i ländryggen krävs också (korsryggen) för att stödja den nedre ländryggen.
Höjden på hela ryggstödet eller ländstödet måste vara justerbart.
En ergonomiskt bra stol möjliggör "dynamiskt" eller "aktivt" sittande. Ryggstödet är inte låst utan rör sig med ryggen. Detta är dock bara meningsfullt om kontakttrycket är individuellt anpassat efter kroppsvikt. Dynamiskt sittande innebär att du rör dig medan du sitter. Den högra sittanordningen stöder ryggen optimalt under rörelser och musklerna stärks. Om du lutar dig för långt framåt följer inte ryggstödet den rörelsen - påminner dig om att ha en bättre hållning.

Armstöd

Armstöd ska alltid finnas tillgängliga. En vikt på fem till tio kilo hänger på axlarna, varför det är vettigt att stödja vikten på armbågen.
Höjdjusterbara armstöd är en fördel.
Matchande armstöd försämrar inte rörelsefriheten. Vissa känner sig fortfarande förträngda. Då ska du klara dig utan armstöd, för det subjektiva välbefinnandet ska inte heller underskattas.

Fotstöd

Särskilt mindre människor, som inte har ett skrivbord som passar deras storlek, sitter ofta bara på stolens framkant. Med denna hållning får du några centimeter. De kan dock inte använda stolens ergonomiska fördelar på detta sätt. Ett fotstöd kan hjälpa till här.

Installationsytan ska vara cirka 35 till 45 centimeter och höjden kan justeras upp till 11 centimeter över golvet.
Lutningen kan ställas in mellan fem och 15 grader.
Ytan ska vara halkfri och fotstödet måste också stå stadigt på golvet.

Justera kontorsstolen så att den är ryggvänlig

Om du äger en ergonomisk kontorsstol är det halva kampen - den andra halvan gör det rätt. Följande punkter måste beaktas för detta:

Sittdjup: Knähålen måste vara cirka tre centimeter från framkanten när du sitter med rumpan bakåt och har god kontakt med ryggstödet.
Sitthöjd: Låren måste vara horisontella eller lutande något framåt. Testa vilken position som är mest bekväm för dig.
Armstöd: Justera höjden så att armbågarna vilar löst med axlarna hängande avslappnade.
Ryggstöd: Justera det så att det optimalt stöder din ryggradssvängning. Ryggstödets utbuktning ska vara exakt där din ländryggen svänger framåt (lumbar lordos).
Sittplats: Prova om ett horisontellt säte eller ett säte som lutar något (upp till cirka 15 grader) framåt bättre stöder erektion. Om sittställning övervägande lutar framåt (fram), uppfattas ofta en lätt lutande sittyta som avlastande. Om du ofta växlar mellan den främre och bakre (lutande) sittställning är det horisontella läget mer bekvämt eftersom det gör det lättare att luta sig mot.

Sittalternativ

Sittbollar, knäpallar eller pendelstolar är alternativa sittmöjligheter som är avsedda att komplettera den konventionella kontorsstolen. Vanligtvis bör de inte användas ensamma eftersom de flesta människor behöver ett ryggstöd för bra hållning.

Sittbollen är det billigaste alternativet. Du kan bestämma rätt diameter för din sittande boll genom att subtrahera 100 centimeter från din höjd. Bollen främjar dynamiskt sittande, men det tar lite tid att vänja sig. Nackdelen är att konstant upprätthållande av muskelton medan du sitter kan leda till trötthet och olyckor.
En knäpall främjar korrekt ryggställning, men kan leda till knäskador om den används för länge. Att gå upp och sitta är tröttsamt.
Pendelstolar kombinerar bekvämligheten med en kontorsstol med bollstolens hälsofördelar, utan att du behöver kämpa för balansen.
Stående skrivbord (stående hjälpmedel) är ett annat alternativ till kontorsstolen. Enstaka stående under arbetet är hälsosamt och kan ge effektiv lindring.

Tagg: förebyggande ouppfylld önskan att skaffa barn terapier